Hoe een persoonlijke standaard jou helpt om gezonde keuzes te maken

Op de gebieden waarin je worstelt en het moeilijk hebt, mis je vaak één of meer standaarden. Maar wat is nou eigenlijk een standaard? Een zoektocht op synoniemennet.nl laat het volgende zien:

Woorden als criterium, graadmeter en maatstaf zijn synoniemen. Een standaard is dus de lat waar je iets naast legt en beoordeelt of iets daarbij past of niet. Past het erbij dan voer je het uit en past het niet, dan schuif je het zonder discussie aan de kant.

Waarschijnlijk heb je al verschillende standaarden

Denk bijvoorbeeld aan professionele standaarden. Je vindt het normaal dat je op tijd op je werk komt of aanschuift bij een vergadering en ergert je bont en blauw aan de collega’s die daar losser mee omgaan. Je vindt het logisch dat je je tijger-onesie thuis laat en dat je haar en make-up verzorgd zijn. Ik had vroeger een collega die in de zomer én de winter altijd op blote voeten liep, óók bij haar afspraken buiten de deur. Haar standaard was ‘Ik loop altijd op blote voeten.’. Dat vind je wellicht belachelijk als jouw standaard ‘Ik heb altijd gesloten schoenen aan, hoe warm ook.’ is.

Ook binnen relaties met andere mensen heb je mogelijk standaarden wat betreft communicatie en gedrag. Denk aan ‘Ik tolereer geen liegen / bedriegen’ binnen een romantische relatie. Degene met een dergelijke standaard hoeft geen tweede keer na te denken of hij of zij de partner nog een kans geeft. Over en uit en klaar.

Als ouders zijnde heb je opvoedingsstandaarden op bijvoorbeeld de gebieden beeldschermen, kleding en eten. Wat mogen de kinderen wel en niet kijken op YouTube en TV? Hoe lang mogen ze beeldschermen? Wat kunnen ze wel en niet dragen buiten de deur? Mag de buik wel of niet bloot? Menig vader zal zijn tienerdochter absoluut niet als ‘één of andere goedkope del’ met hotpants en kort topje de deur uit laten gaan tot grote frustratie van dochterlief. Eén snoepje per dag is genoeg en elke dag mag je één glas limonade en voor de rest drink je water.

Keuzes maken wordt makkelijker omdat niet alles meer een optie is. Niet alles ligt meer ‘op tafel’. Kort shirtje? Nee, kleed je maar weer om. Snoepje? Ja, je hebt er nog geen gehad. TV kijken? Nog een half uurtje kan.

Je mist een standaard voor jezelf en je eigen gedrag

Als het op de gebieden aankomt waarin je moeite hebt en worstelt om dit anders te krijgen blijkt dat je geen standaard hebt voor jezelf. Geen standaard op gebied van bewegen, eten, geld uitgeven of sparen, slapen etc. Dit betekent dat alles op tafel ligt en alles een optie is. Terwijl standaarden voor jezelf, je gedrag en hoe je met jezelf om gaat en voor jezelf zorgt misschien nog wel belangrijker zijn dan de standaarden voor je professionele leven, opvoeding etc.

Geen standaard hebben is onoverzichtelijk en kost ontzettend veel energie

Een standaard missen op bijvoorbeeld het gebied van eten, maakt dat je ontzettend veel ruimte hebt om met jezelf en met anderen in discussie te gaan. Je weet dat het niet gezond is en je niet richting je doel helpt, maar ja het is ‘maar één keer’, ‘zo gezellig’ of ‘iemand heeft zo z’n best gedaan’, dus ga je overstag. Dit soort ‘discussies’ zijn uitputtend. Het is zeer onoverzichtelijk als alles op eetgebied mogelijk is, dan schommel je tussen ver voorbij je grens overeten tot extreem streng diëten. De reden dat je soms zo obsessief met eten bezig bent is dat je een standaard mist.

Voorbeelden van standaarden op gebied van eten, geld en beweging

Eten

Stel dat je merkt dat je steeds weer verrast bent dat je bord leeg is en toegeeft aan meer eten om de ervaring te rekken. Ook al ben je fysiek gevuld en verzadigd, psychologisch gezien mis je nog wel verzadiging. Het genieten van het kauwen en het proeven van de smaak. De oorzaak van dit steeds weer overeten ligt wellicht in het feit dat je eet tijdens het Instagrammen, TV kijken of werken.

Een helpende standaard zou hier kunnen zijn ‘Ik multitask niet tijdens het eten.’ Een simpele regel waardoor eten niet samen gaat met TV kijken, op je telefoon zitten en werken, waardoor je bewust en met aandacht kunt eten en veel eerder stopt met eten.

Keuzes maken is een stuk eenvoudige en sneller in de situatie waar je met je partner een film kijkt en automatisch de gedachten aan chips of toastjes brie in je hoofd oppoppen om het nog gezelliger te maken. Ben je bereid om de film te stoppen, naar de keuken te gaan om het klaar te maken, terug te komen, het rustig op te eten en dan de film weer te vervolgen? Nee. Teveel gedoe en moeite. Dat is het niet waard. Het gaat er namelijk niet om dat je dat snacken echt wilt of dat je fysieke trek hebt, het is gewoon dat extra laagje dat je gewend bent om op de activiteit ‘film kijken’ te leggen. De standaard ‘Ik eet alleen en doe verder niets ernaast’ maakt de keuze zeer eenvoudig.

Geld

Geef je steeds meer geld uit dan je hebt en kom je daardoor vaker dan je wilt in de problemen? De standaard ‘Ik geef alleen geld uit dat ik op mijn bankrekening heb staan.’ geeft hier veel lucht. Er is nooit een discussie over wel of niet een lening aangaan, want je koopt gewoonweg niets waar je geen geld voor hebt.

Beweging

Zet een standaard voor hoeveel wandelingen en workouts je per week wilt doen. Met deze standaard plan je dit aan het begin van de week dat dit in je agenda staat. Nooit meer hoef je te denken dat je eigenlijk meer moet bewegen en wanneer past dat deze week dan? Het is gewoon iets dat je doet.

Heb jij ergens in je leven een struggle?

Sta jij jezelf toe om 35x op snooze te drukken, steeds suikertroep in huis te halen of maak je een potje van je workouts en beweegmomenten? Je hebt geen standaard op dit gebied! Een oplossing is dus een standaard in het leven te roepen en te oefenen om deze standaard na te leven. Wat voor persoon wil jij zijn?

Een standaard is niet bespreekbaar en staat niet open voor discussie. Is je standaard ‘Je 12 jarige dochter kan niet naar buiten als haar buik zichtbaar is.’ Maar mag het wel als ze met alleen meiden erop uit gaat en niet naar school of naar een activiteit waar jongens aanwezig zijn? Dan is het geen standaard. Dit zorgt er dan ook voor dat je dochter steeds in discussie gaat en de ruimte zoekt om wél met blote buik naar buiten te gaan. Je grens is niet duidelijk.

Het is alleen een standaard als het gewoonweg zo is en op die manier uitgevoerd mag worden.

Start met één standaard

Wil jij andere keuzes maken, zet voor jezelf één standaard om mee te beginnen. Ja, slechts eentje. Een standaard die je kunt uitvoeren en bereidt bent om uit te voeren. Als gedachten en gevoelens opborrelen met het idee “Poeh, dat gaat nooit gebeuren” dan is dat geen slimme standaard voor dit moment en dus een zinloze bezigheid. Zoek een andere, waarvan het een reële optie is dat je dit met oefening en inzet waar kunt maken. Gelukkig geeft het leven talloze momenten om te oefenen. Hierdoor train je jezelf en je brein en word je steeds beter in keuzes maken en leven naar je eigen standaarden.

 

Go for it

 

Annoesjka

 

PS: Herken jij het? Dat je soms wel en geen standaard voor iets hebt? Wanneer je merkt dat je het lastig vindt om een standaard te bedenken of dat je standaard toch steeds weer open staat voor discussie en dus geen standaard is, vraag dan gerust gratis een online gesprek met mij aan.

 

0 antwoorden

Wat is jouw mening en/of ervaring? Je reactie wordt gewaardeerd

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *