Berichten

Zes tips om vakantiekilo’s te voorkomen

Eén van mijn jaarklanten appte laatst dat ze het deze vakantie toch wel lastig vond om niet te snoepen. Ze schreef: “De vorige vakantie ging het zo makkelijk, maar nu lijkt het wel of mijn lichaam schreeuwt om eten.” De tips die ik haar in een gesproken audio appje gaf, deel ik ook in dit blog. Uit eigen ervaring weet ik namelijk dat vakanties een flinke uitdaging kunnen zijn. Mocht je dit herkennen dan hoop ik dat ik je met deze zes tips zo inspireer dat je na de vakantie vol vertrouwen op de weegschaal gaat staan.

 

Tip 1 Besef dat je brein in een ‘vakantieprogramma’ schiet

Ons menselijk brein is een uniek staaltje techniek dat gek is op energie besparen. Om die reden maakt het automatische programma’s van handelingen die je een paar keer uitvoert. Zeker als het resultaat van die handeling erg aangenaam was, is een automatisch programma in no time geboren.

Zo’n programma wordt in je brein gekoppeld aan omstandigheden. Denk hierbij aan mensen, plekken, gevoelens, situaties, acties, geuren, geluiden etc. Slechts een kleine associatie in je gedachten, wat je ziet of meemaakt dat gelinkt is aan één of meer van deze omstandigheden doet in je brein al het automatische programma starten dat bij die omstandigheden hoort.

In je leven ben je waarschijnlijk al meermalen op vakantie geweest. Vroeger als kind met je ouders heb je misschien wel de mooiste vakanties beleefd, waardoor je als kind al een vakantieprogramma ontwikkelde. Aten jullie regelmatig een ijsje, gingen jullie uit eten na een dagje uit, was er altijd iets lekkers bij de koffie ‘omdat het vakantie is’, dan zal jij dit (onbewust) heel normale dingen vinden die bij vakanties horen. Later heb je dit vakantieprogramma verstevigd en gefinetuned met je ervaringen als tiener (alcohol!), jong volwassene en nu wellicht met het gezin.

Bij het idee van vakantie haalt jouw brein het ‘vakantieprogramma’ met alles erop en eraan uit het stof

Om vakantiekilo’s te voorkomen wil jij de komende vakantie waarschijnlijk juist minder (denken aan) snacken en meer gezonde keuzes maken. Maar ja, zodra je in ongeveer dezelfde omstandigheden verkeert als in eerdere vakanties heb je gewoon enorme zin in ijs, snoep, koek, borrelnoten, wijntjes, frites en frikandellen. Je lijf schreeuwt erom, want dat hoort er nou eenmaal bij!

Schrik er dus niet van als dit gebeurt, terwijl je vóór de vakantie nog zo lekker bezig was, weinig behoefte had om te snaaien en je je sterk voelde. Het is niet zo dat jij ineens geen gezonde keuzes meer kunt maken. Het is maar het vakantieprogramma van je brein.

 

Tip 2 Ontwikkel een nieuw ‘vakantieprogramma’

De taak waar je nu voor staat: ontwikkel een nieuw vakantieprogramma. Observeer hoe je oude vakantieprogramma werkt. Wat denk je, wat doe je, wanneer heb je zin om te snacken, waar heb je dan vooral zin in, wat ‘hoort’ voor jou echt bij vakantie etc. En voel dan goed of je deze elementen in je nieuwe vakantieprogramma wilt hebben. Niets is verboden en alles mag, mits jij je er goed bij voelt en je de bijbehorende negatieve bijvangsten van die keuzes accepteert. Zie jij jezelf het liefst een glas water met bubbels bestellen in plaats van je derde wijntje, dan kun je dit als standaard opnemen in je nieuwe vakantieprogramma. En zo kun je stap voor stap een nieuwe vakantieprogramma vormgeven en deze gaan oefenen.

 

Tip 3 Een tandje minder is al een mooie stap richting je doel

Het voorbeeld dat ik aan mijn klant heb gegeven om het ontwikkelen van een nieuw programma relaxed te houden: Kijk eens naar je vroegere vakanties. Stel je maakte iets van minimaal vijf ongezonde keuzes op een dag (koek, wijn, ijs, chips, stokbrood met brie), breng dit eerst eens terug naar bv. twee keuzes op een dag. Nee, het is misschien nog niet je ideaal van nul tot één keer snacken op een dag, het is echter wel al een flinke stap in de goede richting, waarbij je wilskracht niet meteen onder vuur komt te liggen. Als je dit eenmaal onder de knie hebt, kun je altijd weer opnieuw naar je vakantieprogramma kijken en deze finetunen.

 

Tip 4 Houd je doel levendig voor ogen

Je brein kan maar een beperkte hoeveelheid informatie onthouden. Het zal altijd voor nuttige informatie kiezen die van pas kan komen in het kader van overleven. Het doel waarom jij wilt afvallen is echter niet nuttig. In tegendeel! Om dit doel te bereiken moet je brein juist extra inspanning verrichten. Nieuwe gedrag aanleren en ongemakkelijke gevoelens accepteren omdat je bepaalde dingen niet meer wilt doen (snacken, drinken) of juist wél wilt doen (bewegen, op tijd naar bed) is niet echt leuk en zeer oncomfortabel. Het komt je brein dus best goed uit om dit doel van afvallen en slank worden uit je werkgeheugen te kiepen, zodat er weer ruimte komt voor andere informatie.

Daarmee staat jouw doel je niet meer helder voor de geest en zullen je keuzes daar niet meer op gebaseerd zijn. Ergens weet je wel dat het goed zou zijn als …, maar omdat er geen directe vurige noodzaak meer is, komt je brein met prachtige geloofwaardige smoesjes en hoppa, je gaat weer voor de bijl.

Belangrijk is dus om je doel van een slanker, fitter en vitaler leven en hoe je je dan voelt levendig te herinneren, elke dag weer opnieuw. Help je brein eraan herinneren waarom hij ongemak voor lief mag gaan nemen: jouw toekomstige nieuwe ‘ik’ voelt zich echt heel fijn in d’r vel. Je doet dit met een ‘filmpje’ in je hoofd vol met kleur, geur, gevoel, geluid en beeld of maak een visionboard van afbeeldingen die passen bij hoe jouw toekomstige leven voelt en kijk hier met aandacht meerdere keren per dag na (minimaal voordat je naar bed gaat en als je net wakker bent).

 

Tip 5 Mag van jezelf ‘student’ zijn

Veel van mijn klanten willen alles in één keer goed doen. Een mindset die hen bij eerdere afval- en dieetpogingen juist van hun doel bereiken en behouden weghield! Bij één verkeerde of ongeplande keuze kwamen de fatale gedachten ‘Nu is alles verpest!’ en ‘Zie je, ik kan dit gewoon niet!’ naar boven. Om vervolgens alle remmen los te gooien en alles te eten wat los en vast zat.

Maar ja, kun je van jezelf verwachten dat je alles in één keer goed onder de knie hebt? Verwacht je dat van een vriendin of van één van je kinderen? Nee toch? Hoezo verwacht je het dan wel van jezelf? Je bent bezig aan het veranderen van je gedrag, dat is één van de lastigste dingen die je van jezelf en van je brein kunt vragen.

Ongeplande keuzes die niet samenhangen met jouw ideale versie gaan komen, geheid! Zie jezelf dus als een student van de studie ‘gezonde leefstijl’, met de vakken gedragsverandering, mindset, voeding, beweging, slaap, stress en ontspanning.

Fouten maken is onlosmakelijk verbonden aan studeren en leren. Hiervan leer je en ontdek je wat wel en niet werkt. Gewoon evalueren, aanpassen en weer opnieuw testen. Dit alles zónder drama, want in je oude patronen vallen kan gebeuren. Dat is helemaal oké, ook op vakantie.

Tip 6 Vul je brein met alles wat je wél wilt

In het appje van mijn klant stond dat ze niet wilde snoepen. Het is logisch dat je vaak denkt aan alles wat je níet meer wilt. Helaas pikt je brein dit anders op dan je hoopt. Door bezig te zijn met alles wat je niet meer wilt (geen chocola, niet meer roken, niet meer zo laat naar bed, niet meer vijf biertjes, niet meer elke dag een ijsje) geef je je brein juist opdracht om hier wél mee bezig te zijn en hier meer van te willen. De kleine woordjes als geen, niet en nooit vallen namelijk weg naast de belangrijke en aantrekkelijke inhoudswoorden als chocola, roken, laat naar bed, vijf biertjes, elke dag een ijsje. Door te benadrukken wat je allemaal niet meer mag en wilt doen kan al snel het gevoel ontstaan dat je ‘niets meer mag’ en dat steeds maar weer gezonde keuzes maken een strijd is.

Wees vooral bezig met wat je wél wilt, wat je wél wil doen, wat je wél wil bereiken. Luister naar de woorden/zinnen die je in je hoofd denkt en hardop uitspreekt naar anderen. Zodra je opmerkt dat je bezig bent met wat je niet of minder wil pas je je teksten aan met wat je wél wil. Op die manier voed je je brein met de acties die goed voor je zijn en waar hij meer van mag doen. Dan blijkt dat er best veel mogelijk is en je brein wordt ook beter in mogelijkheden zien. Dat geeft rust en een veel lichter gevoel.

 

Nou, dit is een flinke rij aan tips. Welke tip springt er voor jou het meest uit?

 

Afvallen zonder dieet en daarna op gewicht blijven?

Heb je na je vakantie behoefte aan een plan dat je helpt met afvallen zonder dieet, op een gezonde en makkelijke manier, waarna je eindelijk niet meer aankomt? Vraag dan gratis en geheel vrijblijvend een ‘Waarom val ik niet af – analyse’ aan. Dan kijken we samen waarom je vorige pogingen steeds mislukten en jij steeds jojo-de en onderzoeken we wat je nodig hebt om definitief met je overgewicht af te rekenen.

Hoe overleef je de supermarktjungle? Vijf tips.

Afgelopen week plaatste één van de deelnemers van mijn online programma 8 weken met Ann blij een foto in de Whatsappgroep van Ann over haar aankopen bij de Notenshop. Super leuk natuurlijk, want ongebrande noten en zaden zijn waardevolle voedingsbronnen, vol gezonde vetten, vitamines en mineralen. Ze vertelde dat ze ook cranberries had besteld, die maken de granola zo lekker fruitig. Daar heeft ze helemaal gelijk in, maar bij gedroogde cranberries gaan bij mij alle alarmbellen af. Ze was nieuwsgierig waarom. Ik vroeg haar een foto van het etiket te plaatsen in de groep. “Oeps” was haar reactie. Het ingrediëntenlijstje was kort, maar het begon met het woord suiker.
Ze is niet de enige klant die hier tegenaan loopt. Laatst ontdekte ik toevallig samen met een klant die diabetes heeft, dat haar portie havermout aanzienlijk wat toegevoegde suikers bevatte terwijl zij dacht dat ze met havermout goed bezig was. Een andere klant had enthousiast Skyr met aardbeien gekocht omdat het gezond en lekker klonk. Het was ook lekker wat vooral te danken was aan de toegevoegde suiker. Klakkeloos biologische producten kopen blijkt ook niet zo slim, want hoewel ‘biologisch’ heel gezond klinkt, kunnen deze producten net zo goed vol toevoegingen zitten die nadelige invloed hebben op je gezondheid. Hoogtijd dus voor een paar tips om gezonde keuzes te maken in de jungle die SUPERMARKT heet.

TIP 1: Check de ingrediëntenlijst op het etiket
De afbeelding op een product zegt niets over wat er daadwerkelijk in het product zit. Lees altijd het etiket, ook van producten die online koopt of standaard haalt. Ja, dat maakt je supermarktronde langer, maar door het vaak te doen word je er handiger en sneller in. Je laat sommige producten al automatisch staan en wordt beter in selecteren van de gezondere keuze.

• Lengte van de ingrediëntenlijst

Vuistregel die vaak opgaat: hoe korter de ingrediëntenlijst, hoe minder bewerkt. Hoe langer de ingrediëntenlijst hoe groter de kans dat het product een echt knutselwerkje van de fabriek is met conserveermiddelen, kleurstoffen, mengmiddelen etc.

• Welke ingrediënten staan vooraan?

Handig om te weten is dat de fabrikant verplicht is om de ingrediënten op volgorde van hoeveelheid in de lijst te zetten. In het voorbeeld van de cranberries staat het woord suiker vooraan, dan pas de cranberries zelf. Dit betekent dat er in verhouding meer suiker dan cranberries in het product zitten! Staat suiker ergens achteraan van een lijstje van 7 ingrediënten? Dan wil ik het misschien nog wel meenemen in mijn winkelwagentje, maar staat suiker ergens bij de eerste paar ingrediënten, dan zet ik het terug en ga op zoek naar een beter alternatief. Bij brood kijk ik altijd naar het aandeel van volkoren. Staat dat niet vooraan, dan leg ik het brood weer terug in het schap.


• Scan op schuilnamen van suiker

De fabrikant weet intussen heel goed dat wij ‘suiker’ niet zo’n aantrekkelijk woord vinden. Er zijn vele manieren zijn om producten te zoeten die niet bevorderend zijn voor je gezondheid, omdat deze stoffen zich in je lichaam net zo gedragen als suiker. Je herkent de namen misschien niet (bv. glucose-fructosestroop, maltodextrine, dextrose, melasse) of het klinkt zelfs gezond omdat het natuurlijke zoetbronnen zijn (bv. honing, druivensuiker of dadelstroop). Je lichaam breekt het zoetmiddel snel af tot de bouwstoffen glucose, waardoor je bloedsuiker rap stijgt en na een rappe stijging volgt altijd een sterke daling. Deze bloedsuikerschommelingen zorgen voor dippen in je energie, snel weer trek krijgen (cravings) en werken insulineresistentie in de hand, wat na een aantal jaar kan resulteren in diabetes type 2.

TIP 2: Behoed je voor de supermarktverleidingen

• Vertragingszones met aanbiedingen

Vroeger pluisde ik de reclamefolders uit op toffe aanbiedingen, 1 + 1 gratis, 3 voor de prijs van 2 etc. Tegenwoordig ben ik snel klaar, want dit soort mooie aanbiedingen gelden vooral voor flink bewerkte producten. In de winkel zelf staan mooi aangeklede displays en koppen van de schappen die schreeuwen op jouw aandacht. Automatisch loop je langzamer om te bekijken of het iets voor jou is. Ook bij de kassa staan van die manden met producten die je altijd wel kunt gebruiken. Denk logisch na voordat je de aanbieding of dat kassakoopje in je mandje gooit. Hoe ziet de ingrediëntenlijst eruit? Hoe natuurlijk zijn de ingrediënten? Heb je het (nu) nodig? Bewaar je het echt voor de visite of eindigt het in jouw eigen maag omdat het uit de kast blijft roepen?

• Heerlijke geur, gezellige muziek, slimme indeling

De supermarkt doet er alles aan om jou een zo aangenaam mogelijke ervaring te bezorgen. Want hoe prettiger jij je voelt, hoe langer je in de winkel blijft en hoe meer je geneigd bent om je (tegenwoordige steeds ruimere) boodschappenkar te vullen. Rustige muziek zorgt voor een rustig looptempo, het vers afbakken in de winkel brengt jou in een milliseconde terug naar fijne momenten en de indeling zorgt ervoor dat je langs schappen loopt waar je niet hoeft te zijn, maar je oog soms toch valt op iets dat toch wel lekker of handig is.

TIP 3: Doorzie de marketingbeloftes
De fabrikanten weten dat jij goed voor jezelf wilt zorgen en spelen hier glashard op in, zodat jij het product zonder nader onderzoek meeneemt naar huis.
• De producten stralen ‘gezondheid’ uit door kleurgebruik en slim gekozen afbeeldingen.
• Aantrekkelijke woorden sieren de verpakking: minder vet, geen suiker toegevoegd, vezelrijk, met volkoren, zonder conserveermiddelen, vernieuwd
• Geen E-nummers in de ingrediëntenlijst, maar de officiële benaming die jij wellicht niet kunt thuisbrengen. “Het zal wel goed zitten.”

TIP 4: Kies voor onbewerkt en puur
De laatste 50-60 jaar is er ontzettend veel veranderd in de supermarkt. Elke week verschijnen er nieuwe producten in de schappen. Veel ervan zijn knutselwerkjes uit de fabriek. Sommige zijn echt wel handig, maar van veel producten kun je je afvragen of je lichaam het wel goed kan verwerken. Ons DNA en de manier waarop ons lichaam met ons eten omgaat stamt nog uit de oertijd en is dus niet afgestemd op deze razendsnelle productontwikkeling. Heel vroeger bestonden geen fabrieken en supermarkten en kon men alleen pure onbewerkte producten in de natuur vinden. Daarnaast waren producten met suikers schaars en alleen in de zomer/herfst te vinden.
Vraag jezelf dus in de supermarkt af “Kent mijn oma dit product?” Nee? Bestudeer dan het etiket extra goed en wil je helemaal veilig kiezen, kies dan vooral producten zónder ingrediëntenlijst. Denk aan losse groenten en fruit. What you see is what you get!

TIP 5: Maak het je brein en jezelf makkelijk
• Stap met een gevulde maag de winkel in. Bij het zien van al het lekkers activeert je lichaam je hongerhormonen. En als je dan al trek hebt, ben je vatbaarder voor de roep van je oerbreindelen van snel, gemakkelijk en lekker.
• Shop terwijl je nog volop energie hebt. Bij vermoeidheid schakelt het denkende deel van je brein uit waar al jouw plannen in zitten om een gezond, slank en fit lichaam te creëren. De oerdelen van je brein nemen het nu over en dan is het “Kom maar door met al dat lekkers!”
• Maak van te voren een boodschappenlijstje. Koop alleen wat daarop staat. Dat geeft je duidelijkheid plus focus en het scheelt veel tijd en verleidelijk voedsel in je huis.

Welke tip pas jij als eerste toe?
Ik ben benieuwd hoe jouw bezoekjes aan de supermarktjungle verlopen en of je iets aan de tips hebt. Laat je me weten welke tips jij al toepast of nu als eerste gaat toepassen door een mail te sturen naar info@annscoaching.nl of een appje naar 06-48821600?

Naast deze tips valt natuurlijk nog véél meer te leren over voeding, voedingsstoffen, je lichaam, afvallen plus volhouden en je gezondheid op een positieve manier beïnvloeden. Wil je meer weten over de mogelijkheden om te ontdekken hoe jij blijvend voor jouw gezondheid kunt kiezen op een relaxte manier? Plan een gratis en vrijblijvend een online gesprek in, dan kijken we samen naar de opties.

Ongemerkt extra kilocalorieën verbranden

Je zit op een verjaardag en je superslanke buurvrouw schuift als een bouwvakker de ene na de andere calorierijke bom naar binnen. Dan zal ze wel flink sporten? Nee, bij navraag blijkt dat niet de moeite te zijn. “Hoe dan?!” denk je jaloers. Tijdens diezelfde verjaardag hou jij je de hele avond enorm in en zeg je met moeite nee tegen die heerlijke geurende homemade appeltaart en frituurhapjes. Maar ondanks jouw harde werk tijdens de Zumbalessen en je strikt aan een eetplan houdend vliegen de kilo’s er nou niet echt af. Zo oneerlijk!

De drie componenten van verbranding                               

Om verschillen tussen mensen op het gebied van aankomen en afvallen te verklaren spelen een aantal zaken een rol, denk aan bodytype ( welke spiervezels hebben in jouw lichaam de overhand), je slaapkwaliteit, hoeveelheid stress en de vaardigheid om hiermee om te gaan, je eetpatroon en voedingskeuzes, maar ook je algehele verbranding in je lichaam. Je totale verbranding kun je opdelen in drie componenten die hieraan bijdragen:

1. Je verbranding in rust, ook wel rustmetabolisme of ruststofwisseling

Deze component draagt voor ca. 60 % bij aan je totale dagelijkse kilocalorieverbranding. Je rustmetabolisme is de hoeveelheid energie (kilocalorieën) die nodig is om je lichaam goed te laten functioneren terwijl je helemaal niets doet. Je hart klopt, longen vullen en legen zich, je brein werkt, cellen worden gerepareerd en vervangen, weefsels en hormonen worden gebouwd etc. Bij mannen is de rustmetabolisme over het algemeen hoger dan bij vrouwen, omdat ze vaak groter zijn en meer spiermassa hebben.

2. Het verteren van voedsel kost je lichaam energie

Deze component draagt voor ca. 10 à 15 % bij aan je totale dagelijkse kilocalorieverbranding. Het voedsel dat jij eet moet door je lichaam uit elkaar gehaald worden, zodat je lijf de voedingsstoffen kan opnemen en opslaan bij overschot van suikers en vetten. Interessant weetje is dat het meer calorieën kost om een paar stengels bleekselderij te verwerken dan een schaaltje chocoladevla!

3. Activiteitsthermogenese

Deze component draagt voor ca. 25 à 30 % bij aan je totale dagelijkse kilocalorieverbranding. Thermogenese is ‘verbranding’, dus activiteitsthermogenese is de verbranding van kilocalorieën die plaatsvindt door de activiteiten die je onderneemt. Je loopt, praat, fietst, werkt, sport etc.

Ongemerkt bewegen

Sommige mensen bewegen minder dan ze denken, maar een aantal beweegt méér dan ze denken. Dat kan bij sommigen verklaren waarom ze slank blijven, zonder daar hard voor te werken. Wandelt collega X. elk uur even naar de keuken voor een kop koffie of glas water, loopt X. even naar haar collega in de andere kamer of verdieping, staat ze per dag een paar uur aan haar zit/stabureau, dan verbrandt ze ongemerkt aanzienlijk meer energie dan collega Y. met licht overgewicht die de hele dag zit, via e-mail met collega’s communiceert en koffie aangereikt krijgt, terwijl zij toch twee keer per week in de sportschool traint. Heeft collega X. dan ook nog een iets groter lichaam en meer spiermassa, dan wordt het verschil in verbranding per dag nog groter.

Fidgeten                        

Een nog subtielere manier van extra kilocalorieën verbranden is fidgeting, dat vanuit het Engels vertaald ‘friemelen’ of ‘onrustig zitten’ betekent. Het kan zomaar zijn dat jouw slanke buurvrouw een fanatieke ‘fidgeter’ is. Ongemerkt met haar voeten wiebelen, pen aan/uit klikken, paperclips ombuigen en figuurtjes mee maken, lang haar om haar vinger winden etc. Bij onderzoek bleek zelfs dat deze microbewegingen het nadelige effect van langdurig zitten (verhoogde kans op hart- en vaatziekten) teniet doen.

Fidgettoys

Momenteel is er bij de jeugd een zeer passende rage gaande. Misschien heb je zelf kinderen of nichtjes/neefjes die een kleurige verzameling hebben met spulletjes waarvan je je afvraagt “Wat moeten ze ermee?” Nou, als afvallen jouw doel is zou ik er zeker een paar lenen en lekker de hele dag met de toys prutsen. En als je dan ook nog eens op een stuk kauwgom kauwt en nauwelijks opvallend je bil-, arm- en beenspieren nog eens extra aanspant en loslaat, wordt je verbranding helemaal gestimuleerd. Als je het fidgeten echt slim en serieus aanpakt schijn je je energieverbruik met zo’n 20 à 30 % te kunnen laten toenemen. Mooi meegenomen. Toch?

Is extra kilocalorieën verbranden niet genoeg?

Extra calorieën verbranden is mooi meegenomen, maar daar val je niet vele kilo’s definitief mee af als jouw overgewicht er om andere redenen zit dan alleen te weinig bewegen.

Is volhouden misschien een ding? Meld je aan voor mijn webinar! Lukt het je niet om het bij één koekje of een schaaltje chips te houden en moet het pak leeg? Meld je aan voor mijn webinar. Merk je dat je in het begin heel gemotiveerd bent, maar dat er langzaamaan steeds weer de klad erin komt? Meld je aan voor mijn webinar. Heb je elk dieet getest en lukt het maar niet om de afgevallen kilo’s eraf te houden of val je überhaupt nauwelijks af? Meld je aan voor mijn webinar. Ben je een echte zwart-wit denker? Eén keer mis, dan je hele dag verpest, dan maakt dit ook niet meer en kan dat er ook nog wel bij? Had ik al gezegd dat ik regelmatig een tof webinar geef? Ik zie je graag! O nee, jij ziet mij, want jij zit daar volledig anoniem.

Hoe stress jouw wens om af te vallen saboteert

Ik had geen idee wat stress eigenlijk was

In dit blog vertel ik je meer over stress, omdat ik zie dat dit menig afvalproces flink verstoort. Vroeger dacht ik dat ik alleen stress had als ik weer eens een eindeloze to do lijst niet af kreeg, met een krappe deadline zat op mijn werk of in een scheiding lag.

Door mijn opleiding Lifecoach weet ik nu echter dat ons lichaam veel vaker stress ervaart dan we denken en dat stress veel meer is dan een gespannen of opgejaagd gevoel. Elke keer als het lichaam stress ervaart (maakt niet uit ten gevolge van wat) is de reactie in ons lichaam exact hetzelfde. We duiken dieper in de materie.

Stress is een nuttige reactie op gevaar

Stress is in feite een heel praktische reactie van het lichaam in reactie op het bespeuren van gevaar. Deze batterij aan fysieke reacties (de zogenaamde stressreactie) zorgt ervoor dat je heel alert bent en je lichaam is klaar voor actie om jou in veiligheid te brengen middels vechten of vluchten.

Bij stress gebeurt veel in het lichaam, o.a.

  • Je zintuigen worden scherper afgesteld. Je ziet, hoort, voelt, ruikt en proeft meer
  • Je spierspanning neemt toe, waardoor de bloedtoevoer iets afneemt naar je weefsels
  • Je ademhaling wordt oppervlakkiger en sneller
  • Je hartslagfrequentie neemt toe
  • Bepaalde stresshormonen (o.a. cortisol) komen vrij

De oermens had kortstondige stress nodig om te overleven

Vroeger moest men op jacht naar voedsel en achter elke struik kon je in het vizier liggen van een roofdier of buurstam die het niet zo met jouw stam ophad. Verder was er sprake van kou, hitte en op z’n tijd flinke voedselschaarste. In de tussenliggende periodes was er weinig afleiding en bestond het leven uit spelen, luieren, voedsel bewerken en bloemetjes plukken.

Het brein scande voortdurend ‘Is er gevaar of niet?’. Op het moment dat de omgeving afweek van het gemiddelde (denk aan een verdacht ritselend blaadje) activeerde het brein de stressreactie. Scherper afgestelde zintuigen zijn zeer nuttig om de vijand te lokaliseren. Een lichaam waarvan de spieren klaar staan om direct in een boom te klimmen, er als een haas vandoor te gaan of te vechten voor je leven is meganuttig. De stresshormonen zorgen er o.a. voor dat je lichaam energie vrijmaakt voor de benodigde actie.

De gevaren van tegenwoordig zijn eindeloos

Ook in onze huidige tijd scant ons brein de omgeving voortdurend op gevaar. Je brein maakt geen onderscheid tussen real life of virtueel. Het gaat af op wat jij ziet en op wat jij denkt en al die gedachten geven jou bepaalde gevoelens en sensaties. De gevaren van de huidige tijd zijn dan ook niet mammoeten en sabeltandtijgers, maar hoge hypotheeklasten, deadlines op je werk, files en kinderen die op tijd opgehaald moeten worden van de opvang en sportclubjes, slaaptekort, ziektes, het weer niet volhouden van je voornemen om niet te snoepen etc.

Maar ook leuke dingen zorgen ervoor dat ons brein de stressreactie in ons lichaam aanzet, denk aan fanatiek sporten, een dagje Efteling, het lezen van een spannend boek, het kijken van je favoriete Netflix dramaserie, genieten van een paar wijntjes etc.

Kortom, de zaken die voor ons bij een normaal gemiddeld leven horen, pikt je brein op als ‘potentieel gevaar’ en als reactie hierop zet het de stressreactie aan. Elke keer weer.

Je hoofd ervaart ontspanning, maar je lichaam ervaart stress

Het lastige is dat we gewoonweg niet doorhebben dat ons lichaam stress ervaart, omdat ons hoofd veel activiteiten als ‘ontspanning’ ervaart. Natuurlijk is het fijn dat je door die spannende of dramafilm op Netflix even niet bezig bent met je to do lijstjes en je even los bent van de alledaagse shit.

Daarnaast geeft in stilte zitten en niks doen vaak een onrustig gevoel. Ineens is er tijd om de vermoeidheid van je lichaam op te merken of de ontevredenheid over je leven waar het je eigenlijk aan niets ontbreekt. Dit kun je missen als kiespijn, dus weer dóórrr.

Balans tussen stress en herstel is zoek

Het gevaar van vroeger was veelal kortstondig met lange herstel- en aanrommeltijd. Het ‘gevaar’ van nu zit in bijna alles, met nauwelijks hersteltijd. Een beetje zitten en ‘niksen’ is tenslotte totaal niet nuttig en voelt als lui. En heel eerlijk, intussen zijn we vaak een beetje verslaafd geraakt aan de rush van het altijd bezig zijn, zeker met de dingen die ons plezier geven. Ons brein is gek op prikkels en zoekt ze actief op. Het voelt goed door de feelgoodhormonen die hierbij vrij komen. Nergens tot nauwelijks komt je lichaam overdag toe aan het herstel.

Afvallen en vaak stress gaan niet samen

Stress heeft zoveel meer impact dan we beseffen. Kortdurende stress is gezond, het zet ons lichaam aan tot groei plus effectiever en efficiënter werken. Langdurige of chronische stress breekt ons lichaam af, maakt je blessuregevoeliger én kan het afvallen in de weg staan.

👉je maakt minder gezonde keuzes

👉je hebt meer trek (vooral in de lekkere ongezonde dingen)

👉je spijsvertering krijgt minder energie, wat zorgt voor een slechtere opname van stoffen en mogelijk een opgeblazen gevoel in je darmen

👉je krijgt minder zuurstof binnen, wat essentieel is voor vetverbranding

👉je lichaam ervaart de omgeving voortdurend als ‘gevaarlijk/onveilig’, dus zal het jouw vet niet willen loslaten. Het bewaart het mooi als reserve voor de bittere tijden.

Tips bij stress

Tip 1

Allereerst is nodig dat je onderzoekt wanneer je lichaam stress ervaart, waarbij ik benadruk dat je lichaam veel vaker in de stressstand staat dan je denkt door de verborgen stressbronnen. Bronnen die we zelf vaak als ‘ontspannen’ betitelen. Wil je hier meer over weten, dan verwijs ik je graag door naar mijn online programma 8 weken met Ann, één hele themaweek staat in het teken van stress.

Tip 2

Veel stress komt voort uit onze eigen gedachten en (onbewuste) overtuigingen. Dit doe je niet met je bewust denkende breindeel, maar gebeurt veelal onbewust. Bewustwording is nodig waarna de stap volgt van gedachtenwerk en het kunnen toelaten van sensaties en emoties. Uit persoonlijke ervaring en door het werk met mijn klanten weet ik dat het heel fijn is om hierbij een coach in te schakelen die boven je helikoptert en je ondersteunt in het proces van het leren omgaan met stressvolle situaties, gedachten en belemmerende overtuigingen.

Tip 3

Kortdurende stress is prima, mits daar voldoende hersteltijd tegenover staat. Gun je lichaam ruime hersteltijd. Slaap voldoende en zorg ook voor ontspanmomenten overdag. Momenten waarop je brein niet belast wordt met denktaken of visuele en auditieve input moet verwerken.

Twee fijne hulpmiddelen om je lijf en brein te helpen ontspannen

Een waardevolle manier om je lijf zuurstof en het sein ”veilig’ te geven is een rustige diepe ademhaling. Door stress adem je vaak hoog, snel en oppervlakkig waarbij je de ‘stressreceptoren’ boven in je longen steeds opnieuw stimuleert. Onderin je longen zitten juist de ‘calming down’ recepten. Door langer en dieper te ademen krijgt je lichaam de boodschap dat het gevaar geweken is en weer bezig kan gaan met het verteren van je eten en celvervanging en -reparaties.

Prana Breath app

De app Prana Breath (NL versie) helpt je middels visuele ondersteuning om met specifieke manieren van in- en uit te ademen met pauzemomenten rust in je lichaam en hoofd te creëren.

De app heeft een gratis en een pro versie, waarbij er al heel veel mogelijk is bij de gratis variant. Voor een tientje ben je lifetime member en heb je keuze uit vele opties en sessies.

Door de visuele ondersteuning helpt de app mij om ‘bij de les’ te blijven en de manier van ademen daadwerkelijk een tijdje te doen, waarbij de tijd voorbij vliegt. Zeker het uitproberen waard.

Yoga Nidra

Yoga Nidra is een wetenschappelijk bewezen effectieve, geleide meditatie op basis van slaap, waarbij je niet écht slaapt. House of Deeprelax heeft een fijne app voor op je telefoon of Ipad, waarbij je keuze hebt tussen een berg aan sessies variërend in lengte en effect. Terwijl je ligt en luistert naar een Yoga Nidra sessie:

  1. werk je in verschillende fases van ontspanning
  2. laat je alles om je heen los
  3. zak je dieper en dieper in ontspanning
  4. neemt je hersenactiviteit steeds verder af
  5. ontspannen je lichaam en mind op een ongekend diep niveau
  6. ervaar je een gevoel van totale vrijheid

EINDELIJK STIL Het brengt je in een ongekende diepe en veilige staat van rust.

JE LICHAAM ALS APOTHEEK Het activeert het zelfhelend vermogen van het lichaam.

SUPERKRACHTEN Het is de manier om uit je hoofd en in je intuïtie te komen.

Via de website van House of Deeprelax kun je alle sessies één maand lang allemaal uitproberen, gratis en zonder verplichtingen.

Stress onder controle krijgen is lastig, maar niet onmogelijk

Ik weet als geen ander dat stress een behoorlijke sta – in – de – weg kan zijn. Zeker als je nog niet beseft wat je lichaam stress bezorgt. Wil je er eens over sparren? Stuur me gerust een mail of vraag de Waarom val ik niet af – analyse aan. Speur ik even met je mee naar verborgen stressbronnen en kijken we samen wat je nodig hebt om beter met stress om te gaan.

Stop met zwart-wit denken en ontdek 50 tinten grijs

Laatst sprak ik een klant die ruim een maand in het jaartraject bezig was. Ze was nog lang niet tevreden met het gedrag dat ze liet zien, maar het grappige was dat ik al een totaal andere vrouw aan de andere kant van het scherm zag en hoorde dan een maand ervoor.

De drie maanden grens

De eerste keer dat ik met haar sprak tijdens een gratis Waarom val ik niet af – analyse vertelde ze me dat haar grootste probleem was dat ze zich prima een paar maanden streng aan een dieet kan houden, maar dat na een maand of drie het nieuwtje er wel vanaf is en de motivatie verdwijnt. De resultaten op de weegschaal nemen wat af en het is niet meer zo inspirerend om toe te passen. Haar wilskracht neemt af en op het moment dat ze dan een keer de bocht uitvliegt, grijpt ze dit meteen aan om de handdoek in de ring te gooien. Klaar met het dieet! Weer mislukt en het bewijs dat ze het niet kan volhouden. Intussen was dit een sterke overtuiging geworden, die in een kwartier tijd meerdere keren tijdens ons gesprek langskwam. Als je jezelf maar vaak genoeg vertelt “Ik houd het maar drie maanden vol.” dan werkt je brein daar graag aan mee. En ik geloofde haar voor 100%, zo stellig sprak ze deze zin steeds weer uit.

Je brein verzamelt bewijs om jouw gedachte te bevestigen

Elke keer als je maar een beetje van het plan afwijkt zal je brein dit met een onbewuste schijnwerper beschijnen. “Tada! Check! Weer een stukje bewijs dat je geen reet van dat hele diëten en afvallen bakt.” Doordat de schijnwerpers voortdurend op zoek zijn naar de momenten dat het mis gaat en dat je afwijkt van je plan, heb je totaal geen aandacht voor alle keren dat het wél goed gaat. Het focussen op het negatieve is een automatisch mechanisme van ons brein om ons veilig te houden. Elk ritselend blaadje in een struik kan tenslotte duiden op een roofdier dat in ons een smakelijk hapje ziet en dat is natuurlijk niet de bedoeling.

Aandacht voor haar gedachten

Ruim een maand na de eerste sessie zag ik dus al een andere vrouw op mijn laptopscherm. Het toffe was dat ze naar zichzelf heeft leren luisteren en daadwerkelijk hoort wat ze zegt. Ze is zich er steeds meer van bewust dat ze wel heel stellige gedachten heeft over bepaalde zaken en door ze op te merken en te bestempelen als een ‘door haar brein gecreëerd verhaal om haar veilig en op bekend terrein te houden’ zorgt ze voor afstand tussen haarzelf en haar gedachten. Hierdoor ontstaat er ruimte voor andere mogelijkheden en opties. Heel mooi om te zien. Dan kriebelt er trots door mijn lijf.

Aan of uit

Iets anders wat ze met regelmaat laat zien is het ‘Ik sta aan of uit’ verschijnsel. Net als bij een schakelaar is er geen tussenweg. Of ze gaat op dieet en alles staat in het teken van afvallen en moet 100% goed uitgevoerd worden. Óf alle regels gaan overboord en ze eet alles wat los en vast zit. Hollen of stilstaan, er helemaal voor gaan of totaal er met de pet naar gooien, zwart of wit.

Maar ja, jij weet net als ik, dat altijd een 10 scoren ongelooflijk veel energie en tijd kost. Er hoeft maar iets anders te gebeuren dan gedacht en de 10 is een 9,3. Een enorme teleurstelling overvalt je, waarbij de overtuiging en angst opborrelt “Zie je wel, ik kan het toch écht niet!” Met als resultaat dat je zo van de leg bent dat je met je handen in de lucht voor de 1 gaat. “Nu is het toch al verpest, dan kunnen die drie roze koeken en dat toch al geopende zakje borrelnoten er ook wel bij. Morgen weer een nieuwe dag, dan doe ik extra mijn best.”

Tussen zwart en wit zit grijs

Een tool om te dealen met dit zwart-wit-denk verschijnsel die voor mij zelf goed werkt en heel erg met haar resoneerde deel ik met je in dit blog.

Zwart is het gedrag waar je vanaf wilt, wit is het ideale gedrag dat je het liefst altijd zou willen toepassen. Een directe 100% omschakeling van zwart naar wit is voor ons als mens bijna onmogelijk. Wat wél mogelijk is, is een stapje richting wit zetten, dan ontstaat een donkere tint grijs. Tussen zwart en wit zitten vele tinten grijs, wel 50 als we een bepaalde filmtitel moeten geloven. 😉

Een voorbeeld van grijs

In plaats van aan-of-uit, hollen of stilstaan, gaan voor de 10 of een 1, alles of niets en zwart-of-wit is het zeer waardevol om eens uit te vinden hoe jouw wereld eruit ziet als jij de vele tinten grijs toevoegt. Waar je normaal (=zwart) een hele zak chips in tien minuten zonder te proeven wegwerkt tijdens een Netflixserie óf (=wit) helemaal geen chips in huis haalt, kan grijs zijn dat je een hele zak chips met je volle aandacht zonder TV aan opeet en je zintuigen aanzet.

Je voelt de gladde buitenkant van de zak chips. Je ruikt de geur van de paprikakruiden en snuift dit diep op. Je hoort het geknisper en het breken van de chips als je hand in de zak verdwijnt en zich om een flink aantal chipjes heen sluit. Met beiden ogen gesloten merk je de fijne kruiden als ieniemienie korreltjes op je tong op en proef je een ware zoutexplosie. Wauw! Chips is echt lekker!

Is dit dan beter?? hoor ik je denken. Ja, zeker wel. In beide gevallen eet je chips. Klopt. Val je ervan af? Nee, niet direct. Het is echter wel heel inzichtgevend, een eerste stap richting wit. In situatie 1 eet je onbewust de zak helemaal leeg en met een beetje pech wil je meer. In situatie 2 beleef je het eten van chips echt. Door het bewuste eten is er misschien zelfs aandacht om het seintje ‘verzadigd’ op te merken en te ervaren dat je genoeg hebt. Wellicht heb je de rust om de rest (veel of weinig, dat maakt in dit stadium niet uit) voor een ander moment te bewaren, omdat de behoeften van je smaakpapillen en brein geblust zijn.

Voor welke tint grijs ga jij vandaag?

Merk je dat jij ook gevoelig bent voor zwart-wit denken zet dan deze tool van ’50 tinten grijs denken’ in. Hoe is zwart? Hoe is wit? Wat is een stapje richting wit die jij op dit moment bereid bent om te zetten en ook daadwerkelijk kan zetten? Wat is een stapje richting de ideale versie van jou? Welk nieuw gedrag ga jij met die stap trainen? Kortom, hoe ziet de grijze versie van dit gedrag eruit?

Ik ben heel benieuwd of je het zwart-wit denken herkent en of je iets met deze tool kunt. Ik vind het superleuk om van je te horen. Dat kan altijd door een mail te sturen naar info@annscoaching.nl of zet het onder dit blog, dan hebben anderen er ook iets aan.

Ik wens je veel plezier met het ontdekken van jouw 50 tinten grijs.

Annoesjka

 

PS: Heb jij meerdere afvalpogingen gedaan?

En is het nog niet gelukt om definitief afscheid te nemen van de overtollige kilo’s? Check even wanneer mijn volgende gratis webinar is over hoe je het afvallen de volgende keer wel kunt volhouden. Wat komt er langs: vijf redenen waarom je zo makkelijk terugvalt in oude patronen en vijf tips hoe je dit voorkomt. Ideaal ook als geheugenopfrisser en om weer even in een goede vibe te komen! Mijn energie en enthousiasme schijnen aanstekelijk te werken.

Afvallen is als het maken van een puzzel van duizend stukjes

Om de kans op een besmetting met corona zo klein mogelijk te houden zit mijn vader al maanden binnen en besteedt hij veel van zijn tijd aan puzzelen. Woordzoekers, kruiswoordpuzzels, maar ook legpuzzels van 1000 stukjes of meer. Voor die laatste geven wij (lees: zijn dochters en schoonzonen) hem puzzels die een extra uitdaging zijn. Puzzels die qua voorbeeld in het verleden liggen en je moet de ‘toekomst’ puzzelen. Geen idee wat het moet worden dus. Of puzzels die helemaal uni zilver of zwart gekleurd zijn met alleen een voorbeeld qua puzzelstukjesvormpjes. Er gaan dagen voorbij dat hij slechts drie stukjes kan plaatsen. Nooit geeft hij op. Hij buigt zich er elke keer weer over en langzaam bij beetje krijgen de puzzels vorm. Met als resultaat steeds weer een foto van de complete puzzel in de familie-app.

Afvallen was één grote puzzel voor mij

Vroeger was ik voortdurend op zoek naar dé manier om definitief met mijn overschot aan kilo’s en vetrollen af te rekenen. Ik zocht een methode die snel zou werken en makkelijk te doen was. De methodes om snel af te vallen waren er wel, maar een methode om die afgevallen kilo’s eraf te houden als je weer normaal ging eten en onvermijdelijk in je oude eetvalkuilen viel, die ontbrak. Het voelde als een grote puzzel waar het voorbeeld van ontbrak. Ik had geen idee wat ik nodig had om af te vallen en vol te houden en dus had ik geen idee welke puzzelstukjes ontbraken.

Ontwerp je eigen voorbeeld waardoor je weet wat je puzzelt

Een puzzel is aanzienlijk makkelijker als je een voorbeeld hebt. Om het afvallen makkelijker te maken is het heel fijn om je een leven voor te stellen dat je zou willen hebben. Tijdens het afvallen en ook later als je op je gewenste gewicht bent. Hoe ziet jouw relatie met eten eruit? Eet je de hele dag door of alleen bij drie maaltijden? Om welke redenen eet je? Wat voor voeding en dranken stop je, voor zeg 80%, in je mond? En hoe zit dat met die overige 20%  Hoe ga je om met de moeilijke momenten dat je in verleiding gebracht wordt om meer te eten dan je eigenlijk diep in je hart wilt?

Door een eigen voorbeeld te ontwerpen zorg je voor houvast tijdens je afvalproces en als je op gewicht bent. Bij elke keuze kun je het puzzelstukje dat je aangereikt krijgt (= de uitdaging waar je voor staat in je volgende keuzemoment) grondig bekijken op vorm, kleur en afbeelding om te checken of dit stukje wel bij jouw puzzel hoort. Zo niet, dan is het een ‘nee’ en zo wel, dan kun je kijken hoe het binnen je leven van dat moment past.

Puzzelen is uitproberen. Afvallen ook.

Je kent het vast, je weet dat puzzelstukjes qua kleur bij elkaar horen, maar je ziet niet direct hoe. Je probeert dan maar wat. Past ‘ie hier? Linksom? Rechtsom dan? Andere plek? Soms heb je een zelfde stukje al vier keer in je hand gehad en ineens valt ‘ie op z’n plek. Je bent verrast, want je was er steeds zo dichtbij.

Zo gaat het met afvallen ook. Je weet dat iets gezond voor je is en je wilt het ook graag doen, maar je krijgt het toch steeds niet voor elkaar. Het past op één of andere manier niet in je leven of bij jou.

Als je na één keer opgeeft, krijg je de puzzel nooit af. Het is dus belangrijk om een bepaalde strategie om af te vallen steeds een klein beetje aan te passen, zodat het uiteindelijk wellicht wél past bij jou en jouw leven. Probeer uit en wees creatief. Vraag jezelf altijd hoe je iets voor elkaar kunt krijgen op een andere manier.

Een kleine sidenote: Dit snel opgeven geldt bijvoorbeeld ook voor bepaalde ingrediënten. We zijn zo geneigd om na één keer proberen iets te bestempelen als ‘niet lekker, niets voor mij’ terwijl dit met een andere bereidingswijze of in combinatie met andere ingrediënten prima smaakt. Wat je niet weet, want je hebt er niet mee gepuzzeld.

Pfff, nog duizend stukjes te gaan

Een duizend stukjes puzzel die ook nog eens uni gekleurd is kan voelen als een zware last. Je brein maakt er een mooi verhaal bij. “Dat duurt eeuwen. Krijg ik nooit voor elkaar in dit leven. Dat wordt hard werken.” Je kijkt automatisch terug naar je vorige puzzelpogingen die wellicht niet allemaal van een leien dakje gingen. Je had weinig tijd om te puzzelen of er was gewoon geen ruimte op de eettafel. (Je kon toch onmogelijk met je hele gezin altijd op de bank eten?) Je puzzelde soms fanatiek en dan weer keek je er maanden expres niet naar om omdat je geen puf had om er moeite in te steken. Het lukt toch niet.

Herken je daar je afvalpogingen in, zeker als je flink wat kilo’s voor de boeg hebt? Misschien wel 30 of 40 kilo. Als een grote onneembare berg liggen die kilo’s voor je en bij voorbaat ben je al ontmoedigd.

Met elk stukje op de goede plek wordt je puzzel completer

Puzzel met het grote geheel in je achterhoofd, maar richt je energie en aandacht op het huidige puzzelstukje. Waar past ‘ie? Wat is logisch qua vorm, afbeelding en kleur? Maak je doel klein, waardoor het haalbaar voelt. Eén puzzelstukje voelt te doen. Dat is te overzien.

Zo ook met afvallen. Als je alles tegelijk onder controle wil hebben, voorspel ik je nu al dat dat gewoonweg niet lukt. Je laat steken vallen wat zorgt voor stress en je brein saboteert jouw hele afvalplan op gegeven moment: “Dit hele afvalgebeuren vind ik maar niets. Kan mij het schelen, het lukt toch nooit. Laat maar!” En los ga je weer op die reep chocola of zak chips. Eten. Nu! Ahhhh, lekker… ! Je brein is tevreden, maar jij zit met een schuldgevoel.

Net als met veel puzzels weet je het eindresultaat. Zorg voor een helder beeld van welke vaardigheden je nodig hebt om af te vallen en dit vol te houden, maar richt je op één vaardigheid tegelijk om deze onder de knie te krijgen. Zo creëer je overzicht en helderheid voor je brein en kun je al je energie en aandacht hieraan besteden. Hierdoor houd je energie over voor al het andere dat ook nog moet gebeuren en voorkom je een stuiterend brein dat volledig in de weerstand gaat.

Ik ben benieuwd of jij het herkent dat afvallen eigenlijk lijkt op één grote puzzel. Leuk als je het onder dit blog laat weten.

Go for it!

Annoesjka

 

PS: Geen idee wat je aan het puzzelen bent?

Als afvallen voor jou voelt als één grote onoverzichtelijke puzzel waarbij alle stukjes kriskras door elkaar liggen, laat mij dan eens met je mee kijken tijdens een gratis online gesprek. Dan kijken we samen hoe jij de stukjes beter geordend krijgt en krijg je tips over hoe je jouw afvalpuzzel stukje voor stukje op een relaxte manier kunt leggen.

Kijk door het ijslaagje van je brein en hou het afvallen vol

Het is begin februari 2021 en het is de laatste dagen behoorlijk koud. Gisteren glibberde zelfs heel Nederland over spekgladde wegen door ijzel. Na een nachtje vriezen, zie je de eerste dunne ijslaagjes op de sloten verschijnen. Een coach die ik graag volg via haar podcasts, gebruikt dit “éénnachtijs” als een slimme metafoor die ik graag met je deel. Want hij helpt je in jouw proces van afvallen en veranderingen doorvoeren in je leven.

Als je snel loopt zie je niets

Al wandelend of fietsend langs zo’n slootje valt het je op dat er een laagje ijs op het water ligt. Het ligt erbij als een glad ondoorzichtig glanzend oppervlak. Je kan er niet doorheen kijken.

Sta je echter stil langs de slootkant en neem je rustig de tijd om eens met aandacht naar dat laagje ijs te kijken, dan valt er iets op. Het laagje ijs is helemaal niet ondoorzichtig. In tegendeel, je kunt er best goed doorheen kijken. Waterplanten her en der, stenen en wellicht schiet er een visje langs.

Interessant. Dus als je er snel langsgaat zie je alleen het laagje ijs, maar sta je stil zie je wel degelijk meer dan dat ijslaagje. Je ziet de laag eronder.

Als je stilstaat en aandacht hebt valt er van alles op

Hoe helpt dit nou bij het afvallen volhouden en veranderingen doorvoeren vraag je je misschien af. Laatst verzuchtte een klant dat ze voordat ze het goed en wel besefte toch weer heel vaak in haar oude valkuilen viel. Ze ging regelmatig voor de bijl voor koekjes op haar werk en ook het avondsnacken was toch erg lastig om te laten. Het ging zo goed, dus ze begreep de terugval niet. Het leek haar te overkomen.

Zo lijkt het soms misschien wel, maar ik kan je verzekeren dat dit past bij het snel langs de sloot lopen. Het lijkt alsof het laagje ijs ondoorzichtig is.

Wat ze nodig had was stilstaan. Stilstaan en met aandacht kijken naar zichzelf en haar gedachten en gevoelens. Dan komt ze achter de reden van terugval.

Jouw brein reageert met automatische programma’s

Ons brein zit zeer slim en energiezuinig in elkaar. Alles gaat snel en automatisch. Het valt nauwelijks op wat je denkt, voelt en doet. Je hebt dingen al zo vaak gedacht en gevoeld, waarop je steeds met een bepaalde actie reageerde, dat je het niet doorhebt dat je automatisch reageert op bepaalde triggers. Je gaat hier compleet aan voorbij als je er geen aandacht voor hebt. De triggers kunnen bijvoorbeeld gedachten, gevoelens, situaties, bepaalde mensen of plekken zijn. Het is een ingetraind compleet pakket aan acties die elkaar opvolgt na een trigger. Het lijkt dan inderdaad alsof het je overkomt.

Sta eens vaker stil

Heb aandacht voor jezelf en alles wat je doet, denkt en voelt. Als je altijd maar doordendert dan is het logisch dat je in oude patronen valt voordat je er erg in hebt. Het is simpelweg een energiebesparingsmethode van je brein. Terwijl als je stilstaat en dóór het laagje ijs van je brein heen kijkt je ziet hoe die flow aan acties in elkaar steekt. Je kan er rekening mee houden en dit patroon voorkomen of in ieder geval doorbreken door bewust voor nieuw gedrag te kiezen.

Nieuw gedrag kun je in het begin alleen maar toepassen als je er aandacht voor hebt. Als je het vaak genoeg herhaalt en steeds opnieuw doet, merk je dat het je makkelijker af gaat en het je minder energie kost. Uiteindelijk zal het nieuwe gedrag door het vele herhalen een nieuw automatisch programma worden dat sterker is dan het oude programma dat door het ‘ongebruik’ wat is afgezwakt.

Het oude gedrag gaat nooit helemaal uit je brein

Bij flinke stress of ernstig slaaptekort kan het oorspronkelijke gedrag zomaar weer opduiken tot je onaangename verrassing. Geen man overboord en je bent ook niet zwak. Je weet nu hoe dat komt. Zorg gewoon voor voldoende rust, slaap en ja, sta stil, heb aandacht en kijk door het ijslaagje van je brein.

 

Herken je het dat je vaak op de automatische piloot je dag doorloopt en soms zomaar in je oude patroon zit? Heb je iets dat jou helpt om wat meer rust en aandacht voor jezelf te hebben? Deel het onder dit blog, daar inspireer en help je andere mensen mee.

 

Go for it!

Annoesjka

 

PS: Binnenkort geef ik weer een gratis webinar waarin ik maar liefst vijf belangrijke redenen met je deel waarom je terugvalt in oude patronen en je het afvallen dus niet volhoudt. Ik geef je uiteraard meteen vijf slimme tips hoe je dit voorkomt. Dat sluit dus prachtig aan bij dit blog. Meld je snel aan en laat je inspireren.

Enneh, als je andere mensen kent voor wie de inhoud van dit blog en webinar wel eens verhelderend zou kunnen werken, stuur het vooral naar hen door.

Variëren helpt je gezonder te worden

Mijn eerste blog van 2021! Ik wens je een heel fijn 2021 en dat het maar een jaar mag zijn vol interessante ontwikkelingen op de gebieden waar jij verandering wilt. Zo met COVID-19 in je achterhoofd, heb je misschien goede voornemens voor het nieuwe jaar om (nog beter) voor jezelf te zorgen. Dan hoop ik dat variatie één van die voornemens is. Het kan zorgen voor een echte gezondheidsboost! Variatie kun je eigenlijk op alles wat je doet toepassen, dit blog gaat over variëren binnen je voedingskeuzes.

Patronen in je keuzes

Ik durf te wedden dat jij elke week zo ongeveer hetzelfde in je boodschappenkar gooit. Ons mensenbrein houdt nou eenmaal van voorspelbaar, makkelijk en binnen de comfortzone. Heb je kinderen en lijken ze een beetje op mijn twee zoons, dan is de keuze van wat je op tafel zet waarschijnlijk nog meer beperkt. Mijn kinderen willen altijd weten wat we eten en alleen als er iets met een P op tafel komt halen ze opgelucht adem. Bij de andere opties krijg ik meestal een opgetrokken neus, een zucht of een “Dat vind ik niet lekker”. Als je na een werkdag thuiskomt dan wil je gezeur om het eten het liefst vermijden, waardoor je toch al snel geneigd bent om het jezelf en je kinderen naar de zin te maken met het eten waarvan je weet dat het in goede aarde valt en wat weinig tijd kost.

Dag in dag uit hetzelfde

Veel mensen vinden het moeilijk om te variëren. Ze zijn zich vaak niet eens bewust van het feit dat ze volop hetzelfde eten, omdat ze nou eenmaal al jaren gewend zijn om op die manier te eten. En iedere dag komt er toch een andere groente op tafel? In de praktijk komt het neer op bijna elke dag hetzelfde ontbijt, een lunch die uit boterhammen of crackers bestaat en wat variatie bij het avondeten. Als je echter heel bewust naar dat avondeten kijkt is variatie ook daar ver te zoeken en de zijn groentekeuzes erg beperkt en steeds weer hetzelfde.

Variëren zorgt voor de aanvoer van verschillende voedingsstoffen

Steeds weer voor hetzelfde kiezen betekent steeds dezelfde voedingsstoffen. Terwijl een lichaam juist floreert op een heel scala aan voedingstofsoorten. Elk voedingsmiddel dat uit de natuur komt bevat zijn eigen unieke combinatie aan koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels. Hoe meer verschillende combinaties jij binnen krijgt, hoe groter de kans dat er voldoende van bepaalde stoffen of van bepaalde combinaties van stoffen in jouw lichaam komen. En daarmee voorzie jij jouw lichaam van goede brandstof, bouwmateriaal en stoffen die betrokken zijn bij de legio aan processen om jouw lichaam optimaal te laten functioneren.

Gun jezelf de tijd om het variëren onder de knie te krijgen

Variëren is, zeker in het begin, even zoeken. Geef jezelf gerust die tijd. Je kinderen klagen misschien, weet dan dat smaak aan verandering onderhevig is en er soms wel meer dan 20 keer geproefd moet worden voordat een smaak het stempel ‘wel te eten’ krijgt. Geduldig blijven aanbieden zonder dwang is de meest relaxte aanpak. Volgende keer lukt het misschien wel.

En dat geldt niet alleen voor je kinderen. Leg ook je eigen ‘smaaklat’ niet te hoog, want ook jij zal moeten wennen aan nieuwe smaken en aan buiten je comfortzone gaan. Hou vol en wees creatief. Dit keer niet zo geslaagd? Hoe kan je het recept aanpassen dat het een volgende keer lekkerder wordt? Misschien een andere bereidingswijze of in combinatie met andere ingrediënten? Zo vind ik pompoen in blokjes gekookt of uit de oven niet lekker, maar in een gepureerde soep is het helemaal prima. Heel raar, maar toch waar.

9 Ezelsbruggetjes

Om je op weg te helpen en variëren makkelijker en leuker te maken deel ik een aantal eenvoudige tips. Laat je het me weten als jij nog een handige tip hebt die jou goed helpt en in dit rijtje ontbreekt?

#1 Eet alle kleuren van de regenboog en minimaal drie kleuren op je bord

Door altijd minimaal drie kleuren op je bord te leggen, weet je zeker dat je varieert. Elke fruit en groentensoort heeft zijn eigen kleur en in elke kleur zitten weer stofjes met een specifieke functie. Vaak hoe dieper de kleur hoe gezonder. Het gaat echt om de afwisseling. Zorg ook dat ‘rood’ niet alleen maar van tomaat komt, maar ook van druiven, kersen, paprika etc.

#2 Kies iets van boven en onder de grond

Groenten van boven en onder de grond hebben ook weer ieder hun eigen waardevolle eigenschappen en stofjes. Door in één maaltijd beiden te combineren, weet je zeker dat je het beste uit beide werelden binnen krijgt.

#3 Gaar en rauw

Door groenten te verhitten maak je een deel van de voedingstoffen kapot of ze blijven achter in bijvoorbeeld het kookwater. Daarom is het op gebied van groenten slim om de groenten soms juist rauw te eten en dan weer te verhitten. Het stofje lycopeen in tomaten komt juist bijvoorbeeld vrij door ze te verhitten. Daarnaast breken bepaalde structuren in de voeding door de hitte, waardoor het soms makkelijker is om bepaalde stoffen op te nemen. Hitte kan ook gunstig zijn, omdat bepaalde structuren in de voeding dan breken, waardoor het soms makkelijker is om bepaalde stoffen op te nemen. (Dat kan ook een opgeblazen buik schelen.)

#4 Kies een andere soort

Variatie kan soms in hele kleine verandering zitten. Elk merk appels heeft weer zijn unieke samenstelling. Net als peren, druiven en andere voeding waar meerdere soorten van zijn. Het verschil zit ‘m dus niet alleen in de smaak. Koop eens een ander soort.

#5 Warm en koud

Pasta en aardappels bestaan voor een groot deel uit koolhydraten die invloed uitoefenen op je bloedsuikerspiegel. Wist je echter dat als je dit van te voren kookt en goed laat afkoelen (liefst ook een aantal uur in de koelkast) dat een deel van het zetmeel wordt omgezet in resistent zetmeel, ook wel resistant starch? Het voordeel van resistent zetmeel is dat dit niet uit elkaar gehaald kan worden in je dunne darm en daarom ook niet zorgt voor hoge bloedsuiker. Het gaat door naar je dikke darm, waar het als voeding dient voor je goede bacteriën. Handig!

#6 Kies alleen dingen die je de afgelopen twee dagen niet hebt gegeten

Dit daagt wel uit om daadwerkelijk na te denken over wat je naar binnen schuift.

#7 Kies elke week minimaal één ding dat je nooit of lang niet hebt gegeten

Altijd hetzelfde fruit in jouw fruitschaal, dezelfde groenten in jouw koelkast, de eeuwige pasta, rijst en aardappelen? Kijk eens bewust rond in de supermarkt of bij de natuurwinkel. Die laatste is nog interessanter en heeft meer keus! Wat ken je niet? Wat is alweer eeuwen geleden?

#8 Wissel je maaltijden onderling uit

Door onze opvoeding en onze cultuur hebben we een bepaald beeld meegekregen van wanneer je iets eet. Dit hoort als ontbijt, dit eet je met de lunch en dat kan echt alleen als avondeten. Dit is eigenlijk de grootste bullshit die er is. Natuurlijk kun je prima drie warme maaltijden op een dag eten en groenten bij je ontbijt nuttigen. Je bent er alleen niet mee opgegroeid en je brein moet er even aan wennen dat dat daadwerkelijk een optie is. Zo kan een restje van het avondeten de volgende prima als lunch dienen. Hoe makkelijk en snel wil je het hebben?

#9 Bereid groenten eens op een andere manier

Ben je gewend om boerenkool altijd als stamppot met rookworst te eten? Zoek eens een recept om dit op een andere manier te bereiden. Boerenkool in een groene smoothie of roerbakken samen met andere groenten en vlees kan ook zomaar een aangename afwisseling zijn.

Kook je wortels altijd in een pan met water? Ze zijn ook lekker als je ze stoomt (blijven er nog meer vitamines behouden!) of verwerk ze in een wortelsoep, rooster ze in de oven, stop ze in een verse groentensap of smoothie (heerlijk in combinatie met gember) en gebruik ze geraspt door je havermout etc.

Iets op een andere manier bereiden kan natuurlijk niet alleen met groenten, het kan met alles. Het vraagt een stukje creativiteit, wellicht een speurtocht op Google én bereidheid om je beeld van ‘hoe iets hoort’ los te laten. Het resultaat kan echt een geweldige verrassing zijn voor je smaakpapillen en je lijf.

Met welk ezelbruggetje begin jij?

Ik hoop dat je iets hebt aan deze negen tips. Misschien pas je al tips toe of ligt er een grote uitdaging op je te wachten. Zorg in ieder geval voor nieuwsgierigheid en plezier.

Met welk ezelsbruggetje ga jij beginnen? Laat je het me weten?

 

Go for it!

Annoesjka

 

PS: Blijft variëren een ding of helpt het niet bij het afvallen? Plan gerust een gratis online gesprek in, dan kijk ik even met je mee en geef je minimaal twee tips of inzichten waar je weer mee verder kan.

Vier lessen die wij kunnen leren van topsporters om het afvallen vol te houden

Kijk jij wel eens een wedstrijd van topsporters of woon je een concert bij van een bekende pianist of top band? Fascinerend vind ik het! Sport zie ik af en toe op TV en een concert woonde ik pré corona nog wel eens bij. Verbaast en vol bewondering kijk ik naar gewone mensen die iets op ongewoon niveau doen. Het is tenslotte niet voor iedereen weggelegd om te racen in Formule 1 wedstrijden, Nederland te vertegenwoordigen tijdens de Olympische Spelen of de Ziggo Dome vol te krijgen.

Ik merk dat mijn gedachten afdwalen naar de personen die op topniveau aan het werk zijn. Wat voor leven hebben ze? Wat denken ze en hoe voelen ze zich? Hoe krijgen ze het voor elkaar om dit niveau te bereiken, (vaak) foutloos te spelen en het zo makkelijk te laten lijken? Wat maakt deze mensen anders dan de gemiddelde mens?

Topsporter zijn vraagt commitment

Het lijkt hen makkelijk af te gaan, maar op dit niveau presteren is niet in een dag of in een week ontstaan. Dit is topsport! Wat ik weet van topsporters (sporters en musici) is dat het hele harde werkers zijn die veel doen en laten om hun droom te bereiken. Elke dag opnieuw vele uren trainen. Gezond eten. Op tijd naar bed. Sociaal leven op een laag pitje. En dit is nog alleen maar wat ik me kan voorstellen, dus de werkelijkheid zal nog wel 10x intensiever zijn.

Afvallen en op gewicht blijven is ook topsport!

Je denkt en hoopt wellicht dat afvallen en volhouden vanzelf gaat als je eenmaal lekker bezig bent. Ik kan je verzekeren, dit is valse hoop. Zo werkt het helaas niet. Ook al ben je nog zo’n groot natuurtalent, je wordt geen topsporter als je er weinig of niets voor doet. Aanleg hebben is niet genoeg, er is meer nodig. Daarom deel ik nu vier mindset toepassingen die het verschil maken tussen reguliere sporters en topsporters. Deze toepassingen móet jij inzetten bij het afvallen en al helemaal bij het op gewicht kunnen blijven op de lange termijn.

1. Doorgaan, ook als je geen zin hebt.

Denk je dat topsporters altijd zin hebben om te trainen of te repeteren? Echt niet. Maar ze staan er wel, elke dag opnieuw. Gaat het lekker en soepel? Nee, waarschijnlijk niet. Hebben ze er altijd plezier in en voelt het goed. Nee, kleine kans. En toch, ze gaan door, wel of geen zin, mooi of slecht weer, met stress of zonder stress, moe of energiek, met eindeloze to do lijst of niet. Om nieuwe gestroomlijnde bewegingen of muzikale passages te oefenen is ‘zin hebben’ helemaal geen voorwaarde. Het kan ook zonder zin.

2. Doorgaan, ook als het niet lukt.

Een bepaalde beweging onder de knie krijgen of een passage in een muziekstuk foutloos en met passie kunnen spelen vraagt doorzettingsvermogen. Aanvankelijk zal het van de 100 keer misschien maar één of twee keer goed gaan. En van de tweede 100 keer, misschien twee of drie keer echt goed. Frustrerend? Gooien ze het bijltje erbij neer? Nee. Ze gaan gewoon door. Opgeven is geen optie. Er komt een dag dat het wél goed gaat, 99 van de 100 keer.

3. Herhalen herhalen herhalen.

Doorgaan, blijven herhalen, er zijn als je geen zin of energie hebt, dat is het geheim van de topsporter en de topmusicus in mijn ogen. Als jij verandering wilt creëren (beter voor jezelf zorgen, afvallen, regelmatig naar buiten / bewegen en meer energie etc.), dan zal ook jij moeten doorgaan en moeten herhalen. Ook als je geen zin hebt of een dag niet zo lekker in je vel zit.

4. Houd je doel voor ogen.

De topsporter ‘ademt’ zijn droom. Doe jij dat ook? Wat is jouw doel? Met dit doel bedoel ik niet de cijfers van de weegschaal. Maar de echte reden waarom je aan de slag wilt of gegaan bent. Wat wil je bereiken? Wat levert het jou op als je afvalt en meer energie hebt? Schrijf dit eens op. Zorg dat je je brein elke dag opnieuw herinnert aan de redenen dat je slanker wilt zijn. Echt, je brein vergeet dit. Het is namelijk totaal zinloze informatie in het kader van overleven en dus niet interessant voor je brein. De enige taak van jouw brein is om jou op een zo efficiënt mogelijke manier in leven te houden. Hoeveel vet jij meedraagt en of je nog flink nahijgt als je twee trappen naar zolder bent opgegaan maakt niet uit. Houd je leven, en hoe jij je voelt als je je doelen bereikt hebt, levendig voor ogen. Dat helpt om die keuzes te maken die je naar je doel toe helpen. Ook als je moe bent, stress hebt of niet zo’n zin hebt.

Gedrag veranderen en gezonder leren leven is niet eenvoudig, maar het is mogelijk! Houd de topsporter in gedachten en ga door.

 

Go for it!

Annoesjka

 

PS: Wil je meer tips?

Vraag dan nu mijn gratis video met 20 gouden afvaltips aan. (Inclusief tekst als je liever leest.) In deze video vertel ik over mijn eigen strijd met diëten en de kilo’s en hoe het me lukte om definitief met mijn overgewicht af te rekenen na vele afval- en dieetpogingen. Met deze tips wil ik je inspireren en motiveren om ook jouw allerlaatste afvalpoging aan te gaan. Zodat je vitaler, relaxter en slimmer het lichaam gaat realiseren dat je graag wilt.

 

Waarom maaltijdshakediëten en andere quickfixes niet werken

Toen ik nog als logopedist op een school werkte viel het op gegeven moment op dat één collega steeds slanker werd in een korte tijd. Ik merkte aan de reacties van de andere collega’s dat ze het geheim van deze geweldig snelle manier van afvallen wilden weten. Zo snel afvallen wilden zij ook wel! Vol verbazing en bewondering werd de afslankweg van die ene collega gevolgd. Het geheim bleek Cambridge te zijn.

Lekker shaken

Ken je Cambridge? Heb je het misschien zelf wel eens gedaan? Ik niet, dat zeg ik er even bij. Cambridge is een dieet met een aantal stadia, waarbij je stap voor stap (zo belooft de reclame) van maaltijdshakes naar weer gewone maaltijden wordt begeleid. Stap 1 bestond vroeger uit 500 kilocalorieën dagen, die je binnen kreeg via maaltijdvervangers in de vorm van shakes. 500! Dat is verrekte weinig. Elk lichaam valt af bij een periode met een intake van 500 kcal per dag. Je lichaam schrikt zich een hoedje en schiet in de stress en levert op spiermassa in. Dat ook. Dat vertellen ze er voor het gemak niet bij.

Trots

Maar goed, de collega was trots. Terecht! Ik bewonder mensen met zo’n sterk doorzettingsvermogen. Want doorzettingsvermogen hebben de mensen die altijd weer gaan diëten, lijnen en afvallen wel, al denken ze zelf van niet! Ze had allemaal nieuwe kleding gekocht en zag er goed uit. Voor een paar maanden. Helaas was ze het jaar erop weer terug op haar oude gewicht. En mogelijk komt dit jou bekend voor.

Diëten werken wel, maar slechts tijdelijk

Je start met een dieet, het gaat goed en valt af. Je voelt je beter, lichter en trots. Als het de omgeving opvalt krijg je complimenten en de opmerking dat je zo sterk bent. Dat voelt heerlijk. Je past niet meer in je oude kleding. Ah, geweldig, die kleding met maatje tent kan eindelijk de deur uit. “Nou, laat ik het voor de zekerheid maar bewaren.”

Na een paar weken of maanden komt het dieet je de neus uit. Hoe fijn zou het zijn om weer met de rest mee te kunnen doen? “Ach, het gaat toch zo goed? Dan kan dat toch wel een keertje?” En zo heel geleidelijk, je hebt het bijna niet door, sta je jezelf weer van alles toe. Je merkt het doordat de weegschaalcijfers omhoog kruipen en je kleding strakker zit. O jee… Het is echter te laat, het lukt niet meer om de handrem erop te zetten. Wéér een mislukte poging. Wat zullen de anderen denken? Die anderen zeggen er niets van, te beleefd om hierover te beginnen.

Verslankingsglijbaan

Ik moest aan deze collega denken toen ik deze foto weer van mezelf zag. Hier was ik volgens mij al iets afgevallen na mijn ontdekking dat ik 107,7 kilo woog in december 2001. Bij het zien van deze foto mijmerde ik “Hoe fantastisch zou het zijn als je zo’n glijbaan in gaat met een dik lijf vol vetrollen en er dan onderaan slank uitkomt?! Hoe mooi zou het zijn als dat écht mogelijk was?

Denkend aan de persoon die ik hier was op deze glijbaan (Ja, ik ben nog steeds dezelfde, maar heb intussen véél geleerd), had ik véél overgehad voor een tochtje in zo’n glijbaan. Ik wees mijn lijf 100% af. Spiegels vermeed ik. Mezelf terugziend op foto’s bekritiseerde ik mezelf altijd. Het ziet er toch niet uit??

Ik zou er veel voor over hebben om met slechts één glijbaanritje slank te zijn. Ik zou sparen, extra avonden en weekenden werken, spullen op marktplaats verkopen, klusjes doen etc.

De aantrekkingskracht van de quickfix

En ik niet alleen. Als ik zo’n glijbaan uitvind, word ik schatrijk vermoed ik. Bijna iedereen is op zoek naar de snelle quickfix voor zijn of haar overgewicht. “Ik wil van die uitdijende heupen en dikke buik af. Kan ik gisteren al 20 kilo lichter zijn?!”

Helaas bestaat zo’n glijbaan niet. De maaltijdshakes en eetlustremmende pillen gaan echter als warme broodjes over de toonbank. En weet je, het is waar. Het ís een prachtig idee. Een paar maanden aan de shakes, minimaal 5 kilo per maand als vanzelf afvallen. Je hoeft niet te denken aan ingewikkelde boodschappenlijstjes, andere maaltijden koken dan de rest van het gezin. Mega-efficiënt. Gegarandeerd resultaat. “Mijn collega heeft het tenslotte ook gedaan.” Daarna voel je je zo goed, dat je alles op alles zet om op dat gewicht te blijven.

Denk je.

Het klinkt mooi. Totdat je weer verlangt naar een gewone maaltijd die je met mes en vork eet. Met echt eten om op te kauwen en eindelijk weer chocola!

 Jouw brein gaat voor makkelijk

Raar is het niet hoor, dat je (net als ik vroeger) blijft zoeken naar een snelle manier om slank te worden. Aan de ene kant vind je jezelf gewoon niet mooi, zit je lijf je (letterlijk) in de weg en denk je dat je gelukkiger bent en een leuker leven hebt als je slanker bent. Ik weet uit ervaring, dat valt vies tegen, maar dat terzijde.

Aan de andere kant ben je als mens voorzien van een brein met een breindeel dat enorm van energie besparen houdt en een ander breindeel dat gaat voor gemak en een fijn gevoel. Als deze breindelen vaak achter het stuur van jouw beslissingen zitten, dan is het heel logisch dat je voor de prachtige beloftes van Cambridge, Herbalife of een 12 weken afvalplan inclusief weekmenu’s en boodschappenlijstjes valt. Zo’n reclame wordt ook nog eens visueel ondersteund met beelden van hele blije gelukkige en energieke mensen en ja daar wil jouw brein heel graag naar toe! Het liefst nu!

Wat je niet leert tijdens een (shake)dieet

Helaas heb je tijdens dat hele dieet (was best duur!) helemaal NIETS ontdekt over jouw relatie met eten en over de redenen waarom je na dat dieet weer in je valkuilen valt. Als je stopt met het dieet is er niets veranderd. JIJ bent niet veranderd. Je bent nog exact hetzelfde als vóór het dieet. Je verwacht echter wel ander resultaat. Namelijk dat je nu wel altijd voor gezond kiest en altijd lekker gaat bewegen.

Helaas werkt het zo niet. Daar kwam ik zelf na vele mislukte pogingen achter. En dat wil ik jou besparen! Mijn aanpak tot dan toe werkte blijkbaar niet en onbewust pakte ik het toen op de juiste manier aan waardoor ik langzaam maar gestaag 45 kilo afviel. Door mijn opleidingen heb ik echter geleerd hoe het écht zit: Zolang je niet bewust bezig gaat met jouw relatie met eten (deze onderzoekt en van een afstandje bekijkt) zal je nooit ontdekken wat jou toch elke keer richting dat eten stuurt waarbij je geen maat houdt. Je weet heus prima wat gezond is, maar je doet het niet. En dat heeft een reden!

Wat is de oplossing naar op gewicht blijven dan wel?

Zolang je je relatie met eten links laat liggen zal elk dieet je richting je streefgewicht helpen, maar krijg je de kilo’s gegarandeerd weer terug. Met extra bonuskilo’s! Yeah.

Wil jij het afvallen anders aanpakken, vraag dan de 20 gouden afvaltips aan. Kik op deze link Ik wil die 20 gouden afvaltips. Als je na het lezen van deze tips nog meer wilt weten over waarom je niet afvalt, vraag dan een gratis analyse aan. Ook hou ik regelmatig een webinar, hou hiervoor mijn website in de gaten.

Hartelijke groet, Annoesjka

PS: Als er zo’n verslankingsglijbaan zou zijn, zou jij erin stappen?