Berichten

Stop met zwart-wit denken en ontdek 50 tinten grijs

Laatst sprak ik een klant die ruim een maand in het jaartraject bezig was. Ze was nog lang niet tevreden met het gedrag dat ze liet zien, maar het grappige was dat ik al een totaal andere vrouw aan de andere kant van het scherm zag en hoorde dan een maand ervoor.

De drie maanden grens

De eerste keer dat ik met haar sprak tijdens een gratis Waarom val ik niet af – analyse vertelde ze me dat haar grootste probleem was dat ze zich prima een paar maanden streng aan een dieet kan houden, maar dat na een maand of drie het nieuwtje er wel vanaf is en de motivatie verdwijnt. De resultaten op de weegschaal nemen wat af en het is niet meer zo inspirerend om toe te passen. Haar wilskracht neemt af en op het moment dat ze dan een keer de bocht uitvliegt, grijpt ze dit meteen aan om de handdoek in de ring te gooien. Klaar met het dieet! Weer mislukt en het bewijs dat ze het niet kan volhouden. Intussen was dit een sterke overtuiging geworden, die in een kwartier tijd meerdere keren tijdens ons gesprek langskwam. Als je jezelf maar vaak genoeg vertelt “Ik houd het maar drie maanden vol.” dan werkt je brein daar graag aan mee. En ik geloofde haar voor 100%, zo stellig sprak ze deze zin steeds weer uit.

Je brein verzamelt bewijs om jouw gedachte te bevestigen

Elke keer als je maar een beetje van het plan afwijkt zal je brein dit met een onbewuste schijnwerper beschijnen. “Tada! Check! Weer een stukje bewijs dat je geen reet van dat hele diëten en afvallen bakt.” Doordat de schijnwerpers voortdurend op zoek zijn naar de momenten dat het mis gaat en dat je afwijkt van je plan, heb je totaal geen aandacht voor alle keren dat het wél goed gaat. Het focussen op het negatieve is een automatisch mechanisme van ons brein om ons veilig te houden. Elk ritselend blaadje in een struik kan tenslotte duiden op een roofdier dat in ons een smakelijk hapje ziet en dat is natuurlijk niet de bedoeling.

Aandacht voor haar gedachten

Ruim een maand na de eerste sessie zag ik dus al een andere vrouw op mijn laptopscherm. Het toffe was dat ze naar zichzelf heeft leren luisteren en daadwerkelijk hoort wat ze zegt. Ze is zich er steeds meer van bewust dat ze wel heel stellige gedachten heeft over bepaalde zaken en door ze op te merken en te bestempelen als een ‘door haar brein gecreëerd verhaal om haar veilig en op bekend terrein te houden’ zorgt ze voor afstand tussen haarzelf en haar gedachten. Hierdoor ontstaat er ruimte voor andere mogelijkheden en opties. Heel mooi om te zien. Dan kriebelt er trots door mijn lijf.

Aan of uit

Iets anders wat ze met regelmaat laat zien is het ‘Ik sta aan of uit’ verschijnsel. Net als bij een schakelaar is er geen tussenweg. Of ze gaat op dieet en alles staat in het teken van afvallen en moet 100% goed uitgevoerd worden. Óf alle regels gaan overboord en ze eet alles wat los en vast zit. Hollen of stilstaan, er helemaal voor gaan of totaal er met de pet naar gooien, zwart of wit.

Maar ja, jij weet net als ik, dat altijd een 10 scoren ongelooflijk veel energie en tijd kost. Er hoeft maar iets anders te gebeuren dan gedacht en de 10 is een 9,3. Een enorme teleurstelling overvalt je, waarbij de overtuiging en angst opborrelt “Zie je wel, ik kan het toch écht niet!” Met als resultaat dat je zo van de leg bent dat je met je handen in de lucht voor de 1 gaat. “Nu is het toch al verpest, dan kunnen die drie roze koeken en dat toch al geopende zakje borrelnoten er ook wel bij. Morgen weer een nieuwe dag, dan doe ik extra mijn best.”

Tussen zwart en wit zit grijs

Een tool om te dealen met dit zwart-wit-denk verschijnsel die voor mij zelf goed werkt en heel erg met haar resoneerde deel ik met je in dit blog.

Zwart is het gedrag waar je vanaf wilt, wit is het ideale gedrag dat je het liefst altijd zou willen toepassen. Een directe 100% omschakeling van zwart naar wit is voor ons als mens bijna onmogelijk. Wat wél mogelijk is, is een stapje richting wit zetten, dan ontstaat een donkere tint grijs. Tussen zwart en wit zitten vele tinten grijs, wel 50 als we een bepaalde filmtitel moeten geloven. 😉

Een voorbeeld van grijs

In plaats van aan-of-uit, hollen of stilstaan, gaan voor de 10 of een 1, alles of niets en zwart-of-wit is het zeer waardevol om eens uit te vinden hoe jouw wereld eruit ziet als jij de vele tinten grijs toevoegt. Waar je normaal (=zwart) een hele zak chips in tien minuten zonder te proeven wegwerkt tijdens een Netflixserie óf (=wit) helemaal geen chips in huis haalt, kan grijs zijn dat je een hele zak chips met je volle aandacht zonder TV aan opeet en je zintuigen aanzet.

Je voelt de gladde buitenkant van de zak chips. Je ruikt de geur van de paprikakruiden en snuift dit diep op. Je hoort het geknisper en het breken van de chips als je hand in de zak verdwijnt en zich om een flink aantal chipjes heen sluit. Met beiden ogen gesloten merk je de fijne kruiden als ieniemienie korreltjes op je tong op en proef je een ware zoutexplosie. Wauw! Chips is echt lekker!

Is dit dan beter?? hoor ik je denken. Ja, zeker wel. In beide gevallen eet je chips. Klopt. Val je ervan af? Nee, niet direct. Het is echter wel heel inzichtgevend, een eerste stap richting wit. In situatie 1 eet je onbewust de zak helemaal leeg en met een beetje pech wil je meer. In situatie 2 beleef je het eten van chips echt. Door het bewuste eten is er misschien zelfs aandacht om het seintje ‘verzadigd’ op te merken en te ervaren dat je genoeg hebt. Wellicht heb je de rust om de rest (veel of weinig, dat maakt in dit stadium niet uit) voor een ander moment te bewaren, omdat de behoeften van je smaakpapillen en brein geblust zijn.

Voor welke tint grijs ga jij vandaag?

Merk je dat jij ook gevoelig bent voor zwart-wit denken zet dan deze tool van ’50 tinten grijs denken’ in. Hoe is zwart? Hoe is wit? Wat is een stapje richting wit die jij op dit moment bereid bent om te zetten en ook daadwerkelijk kan zetten? Wat is een stapje richting de ideale versie van jou? Welk nieuw gedrag ga jij met die stap trainen? Kortom, hoe ziet de grijze versie van dit gedrag eruit?

Ik ben heel benieuwd of je het zwart-wit denken herkent en of je iets met deze tool kunt. Ik vind het superleuk om van je te horen. Dat kan altijd door een mail te sturen naar info@annscoaching.nl of zet het onder dit blog, dan hebben anderen er ook iets aan.

Ik wens je veel plezier met het ontdekken van jouw 50 tinten grijs.

Annoesjka

 

PS: Heb jij meerdere afvalpogingen gedaan?

En is het nog niet gelukt om definitief afscheid te nemen van de overtollige kilo’s? Check even wanneer mijn volgende gratis webinar is over hoe je het afvallen de volgende keer wel kunt volhouden. Wat komt er langs: vijf redenen waarom je zo makkelijk terugvalt in oude patronen en vijf tips hoe je dit voorkomt. Ideaal ook als geheugenopfrisser en om weer even in een goede vibe te komen! Mijn energie en enthousiasme schijnen aanstekelijk te werken.

Afvallen is als het maken van een puzzel van duizend stukjes

Om de kans op een besmetting met corona zo klein mogelijk te houden zit mijn vader al maanden binnen en besteedt hij veel van zijn tijd aan puzzelen. Woordzoekers, kruiswoordpuzzels, maar ook legpuzzels van 1000 stukjes of meer. Voor die laatste geven wij (lees: zijn dochters en schoonzonen) hem puzzels die een extra uitdaging zijn. Puzzels die qua voorbeeld in het verleden liggen en je moet de ‘toekomst’ puzzelen. Geen idee wat het moet worden dus. Of puzzels die helemaal uni zilver of zwart gekleurd zijn met alleen een voorbeeld qua puzzelstukjesvormpjes. Er gaan dagen voorbij dat hij slechts drie stukjes kan plaatsen. Nooit geeft hij op. Hij buigt zich er elke keer weer over en langzaam bij beetje krijgen de puzzels vorm. Met als resultaat steeds weer een foto van de complete puzzel in de familie-app.

Afvallen was één grote puzzel voor mij

Vroeger was ik voortdurend op zoek naar dé manier om definitief met mijn overschot aan kilo’s en vetrollen af te rekenen. Ik zocht een methode die snel zou werken en makkelijk te doen was. De methodes om snel af te vallen waren er wel, maar een methode om die afgevallen kilo’s eraf te houden als je weer normaal ging eten en onvermijdelijk in je oude eetvalkuilen viel, die ontbrak. Het voelde als een grote puzzel waar het voorbeeld van ontbrak. Ik had geen idee wat ik nodig had om af te vallen en vol te houden en dus had ik geen idee welke puzzelstukjes ontbraken.

Ontwerp je eigen voorbeeld waardoor je weet wat je puzzelt

Een puzzel is aanzienlijk makkelijker als je een voorbeeld hebt. Om het afvallen makkelijker te maken is het heel fijn om je een leven voor te stellen dat je zou willen hebben. Tijdens het afvallen en ook later als je op je gewenste gewicht bent. Hoe ziet jouw relatie met eten eruit? Eet je de hele dag door of alleen bij drie maaltijden? Om welke redenen eet je? Wat voor voeding en dranken stop je, voor zeg 80%, in je mond? En hoe zit dat met die overige 20%  Hoe ga je om met de moeilijke momenten dat je in verleiding gebracht wordt om meer te eten dan je eigenlijk diep in je hart wilt?

Door een eigen voorbeeld te ontwerpen zorg je voor houvast tijdens je afvalproces en als je op gewicht bent. Bij elke keuze kun je het puzzelstukje dat je aangereikt krijgt (= de uitdaging waar je voor staat in je volgende keuzemoment) grondig bekijken op vorm, kleur en afbeelding om te checken of dit stukje wel bij jouw puzzel hoort. Zo niet, dan is het een ‘nee’ en zo wel, dan kun je kijken hoe het binnen je leven van dat moment past.

Puzzelen is uitproberen. Afvallen ook.

Je kent het vast, je weet dat puzzelstukjes qua kleur bij elkaar horen, maar je ziet niet direct hoe. Je probeert dan maar wat. Past ‘ie hier? Linksom? Rechtsom dan? Andere plek? Soms heb je een zelfde stukje al vier keer in je hand gehad en ineens valt ‘ie op z’n plek. Je bent verrast, want je was er steeds zo dichtbij.

Zo gaat het met afvallen ook. Je weet dat iets gezond voor je is en je wilt het ook graag doen, maar je krijgt het toch steeds niet voor elkaar. Het past op één of andere manier niet in je leven of bij jou.

Als je na één keer opgeeft, krijg je de puzzel nooit af. Het is dus belangrijk om een bepaalde strategie om af te vallen steeds een klein beetje aan te passen, zodat het uiteindelijk wellicht wél past bij jou en jouw leven. Probeer uit en wees creatief. Vraag jezelf altijd hoe je iets voor elkaar kunt krijgen op een andere manier.

Een kleine sidenote: Dit snel opgeven geldt bijvoorbeeld ook voor bepaalde ingrediënten. We zijn zo geneigd om na één keer proberen iets te bestempelen als ‘niet lekker, niets voor mij’ terwijl dit met een andere bereidingswijze of in combinatie met andere ingrediënten prima smaakt. Wat je niet weet, want je hebt er niet mee gepuzzeld.

Pfff, nog duizend stukjes te gaan

Een duizend stukjes puzzel die ook nog eens uni gekleurd is kan voelen als een zware last. Je brein maakt er een mooi verhaal bij. “Dat duurt eeuwen. Krijg ik nooit voor elkaar in dit leven. Dat wordt hard werken.” Je kijkt automatisch terug naar je vorige puzzelpogingen die wellicht niet allemaal van een leien dakje gingen. Je had weinig tijd om te puzzelen of er was gewoon geen ruimte op de eettafel. (Je kon toch onmogelijk met je hele gezin altijd op de bank eten?) Je puzzelde soms fanatiek en dan weer keek je er maanden expres niet naar om omdat je geen puf had om er moeite in te steken. Het lukt toch niet.

Herken je daar je afvalpogingen in, zeker als je flink wat kilo’s voor de boeg hebt? Misschien wel 30 of 40 kilo. Als een grote onneembare berg liggen die kilo’s voor je en bij voorbaat ben je al ontmoedigd.

Met elk stukje op de goede plek wordt je puzzel completer

Puzzel met het grote geheel in je achterhoofd, maar richt je energie en aandacht op het huidige puzzelstukje. Waar past ‘ie? Wat is logisch qua vorm, afbeelding en kleur? Maak je doel klein, waardoor het haalbaar voelt. Eén puzzelstukje voelt te doen. Dat is te overzien.

Zo ook met afvallen. Als je alles tegelijk onder controle wil hebben, voorspel ik je nu al dat dat gewoonweg niet lukt. Je laat steken vallen wat zorgt voor stress en je brein saboteert jouw hele afvalplan op gegeven moment: “Dit hele afvalgebeuren vind ik maar niets. Kan mij het schelen, het lukt toch nooit. Laat maar!” En los ga je weer op die reep chocola of zak chips. Eten. Nu! Ahhhh, lekker… ! Je brein is tevreden, maar jij zit met een schuldgevoel.

Net als met veel puzzels weet je het eindresultaat. Zorg voor een helder beeld van welke vaardigheden je nodig hebt om af te vallen en dit vol te houden, maar richt je op één vaardigheid tegelijk om deze onder de knie te krijgen. Zo creëer je overzicht en helderheid voor je brein en kun je al je energie en aandacht hieraan besteden. Hierdoor houd je energie over voor al het andere dat ook nog moet gebeuren en voorkom je een stuiterend brein dat volledig in de weerstand gaat.

Ik ben benieuwd of jij het herkent dat afvallen eigenlijk lijkt op één grote puzzel. Leuk als je het onder dit blog laat weten.

Go for it!

Annoesjka

 

PS: Geen idee wat je aan het puzzelen bent?

Als afvallen voor jou voelt als één grote onoverzichtelijke puzzel waarbij alle stukjes kriskras door elkaar liggen, laat mij dan eens met je mee kijken tijdens een gratis online gesprek. Dan kijken we samen hoe jij de stukjes beter geordend krijgt en krijg je tips over hoe je jouw afvalpuzzel stukje voor stukje op een relaxte manier kunt leggen.

Kijk door het ijslaagje van je brein en hou het afvallen vol

Het is begin februari 2021 en het is de laatste dagen behoorlijk koud. Gisteren glibberde zelfs heel Nederland over spekgladde wegen door ijzel. Na een nachtje vriezen, zie je de eerste dunne ijslaagjes op de sloten verschijnen. Een coach die ik graag volg via haar podcasts, gebruikt dit “éénnachtijs” als een slimme metafoor die ik graag met je deel. Want hij helpt je in jouw proces van afvallen en veranderingen doorvoeren in je leven.

Als je snel loopt zie je niets

Al wandelend of fietsend langs zo’n slootje valt het je op dat er een laagje ijs op het water ligt. Het ligt erbij als een glad ondoorzichtig glanzend oppervlak. Je kan er niet doorheen kijken.

Sta je echter stil langs de slootkant en neem je rustig de tijd om eens met aandacht naar dat laagje ijs te kijken, dan valt er iets op. Het laagje ijs is helemaal niet ondoorzichtig. In tegendeel, je kunt er best goed doorheen kijken. Waterplanten her en der, stenen en wellicht schiet er een visje langs.

Interessant. Dus als je er snel langsgaat zie je alleen het laagje ijs, maar sta je stil zie je wel degelijk meer dan dat ijslaagje. Je ziet de laag eronder.

Als je stilstaat en aandacht hebt valt er van alles op

Hoe helpt dit nou bij het afvallen volhouden en veranderingen doorvoeren vraag je je misschien af. Laatst verzuchtte een klant dat ze voordat ze het goed en wel besefte toch weer heel vaak in haar oude valkuilen viel. Ze ging regelmatig voor de bijl voor koekjes op haar werk en ook het avondsnacken was toch erg lastig om te laten. Het ging zo goed, dus ze begreep de terugval niet. Het leek haar te overkomen.

Zo lijkt het soms misschien wel, maar ik kan je verzekeren dat dit past bij het snel langs de sloot lopen. Het lijkt alsof het laagje ijs ondoorzichtig is.

Wat ze nodig had was stilstaan. Stilstaan en met aandacht kijken naar zichzelf en haar gedachten en gevoelens. Dan komt ze achter de reden van terugval.

Jouw brein reageert met automatische programma’s

Ons brein zit zeer slim en energiezuinig in elkaar. Alles gaat snel en automatisch. Het valt nauwelijks op wat je denkt, voelt en doet. Je hebt dingen al zo vaak gedacht en gevoeld, waarop je steeds met een bepaalde actie reageerde, dat je het niet doorhebt dat je automatisch reageert op bepaalde triggers. Je gaat hier compleet aan voorbij als je er geen aandacht voor hebt. De triggers kunnen bijvoorbeeld gedachten, gevoelens, situaties, bepaalde mensen of plekken zijn. Het is een ingetraind compleet pakket aan acties die elkaar opvolgt na een trigger. Het lijkt dan inderdaad alsof het je overkomt.

Sta eens vaker stil

Heb aandacht voor jezelf en alles wat je doet, denkt en voelt. Als je altijd maar doordendert dan is het logisch dat je in oude patronen valt voordat je er erg in hebt. Het is simpelweg een energiebesparingsmethode van je brein. Terwijl als je stilstaat en dóór het laagje ijs van je brein heen kijkt je ziet hoe die flow aan acties in elkaar steekt. Je kan er rekening mee houden en dit patroon voorkomen of in ieder geval doorbreken door bewust voor nieuw gedrag te kiezen.

Nieuw gedrag kun je in het begin alleen maar toepassen als je er aandacht voor hebt. Als je het vaak genoeg herhaalt en steeds opnieuw doet, merk je dat het je makkelijker af gaat en het je minder energie kost. Uiteindelijk zal het nieuwe gedrag door het vele herhalen een nieuw automatisch programma worden dat sterker is dan het oude programma dat door het ‘ongebruik’ wat is afgezwakt.

Het oude gedrag gaat nooit helemaal uit je brein

Bij flinke stress of ernstig slaaptekort kan het oorspronkelijke gedrag zomaar weer opduiken tot je onaangename verrassing. Geen man overboord en je bent ook niet zwak. Je weet nu hoe dat komt. Zorg gewoon voor voldoende rust, slaap en ja, sta stil, heb aandacht en kijk door het ijslaagje van je brein.

 

Herken je het dat je vaak op de automatische piloot je dag doorloopt en soms zomaar in je oude patroon zit? Heb je iets dat jou helpt om wat meer rust en aandacht voor jezelf te hebben? Deel het onder dit blog, daar inspireer en help je andere mensen mee.

 

Go for it!

Annoesjka

 

PS: Binnenkort geef ik weer een gratis webinar waarin ik maar liefst vijf belangrijke redenen met je deel waarom je terugvalt in oude patronen en je het afvallen dus niet volhoudt. Ik geef je uiteraard meteen vijf slimme tips hoe je dit voorkomt. Dat sluit dus prachtig aan bij dit blog. Meld je snel aan en laat je inspireren.

Enneh, als je andere mensen kent voor wie de inhoud van dit blog en webinar wel eens verhelderend zou kunnen werken, stuur het vooral naar hen door.

Maak je ideaal concreet en houd het afvallen vol

“Ik wil afvallen, gezonder eten en meer bewegen.” Zeg jij dit ook wel eens tegen jezelf of anderen? Lees dan even verder.

Deze zin bevat vaag geformuleerde doelen waar je brein niets mee kan. Wat bedoel je met afvallen? Wat is gezond eten? Hoe eet je nu? Wat is dan precies gezonder? Hoe vaak wil je dit dan doen en wanneer? Meer bewegen? Wat is jouw beeld bij bewegen? Wat is meer? Hoe vaak wil je dat en wanneer? Je grote teen een flink aantal keer op en neer bewegen valt ook onder ‘meer bewegen’ als je dat voorheen nog niet deed. Bedoel je dat?

Vage doelen leiden tot vage acties

Ik weet het, die laatste is flauw, maar veel mensen hebben vage doelen wat ervoor zorgt dat het behalen van je doelen moeizaam gaat. Het is niet concreet, je weet niet waar en hoe te beginnen. Je mist een helder beeld of een heldere omschrijving. Het gebrek hieraan heeft als resultaat dat je maar een beetje aanklooit, dat het zwaar voelt en dat je makkelijk het bijltje erbij neergooit.

Een keer lekker snacken is geen probleem

Als mijn klanten bezig zijn met afvallen met een echte dieetmindset geven ze zichzelf er soms flink van langs als ze voor de bijl gegaan zijn voor iets lekkers waarvan ze weten dat het ongezond is. Ze moeten ‘clean’ eten en al het andere is fout en ze hebben gefaald. Hoe terecht is dat eigenlijk?

Het is alleen maar terecht als je doel én ideaal is om nóóit meer iets ongezonds te eten. Is het je ideaal om 100% van de tijd puur gezond en clean te eten? Bij doorvragen bij mijn klanten is dat eigenlijk nooit het geval. Ze willen nog wel kunnen genieten van lekkers, maar op een manier dat het hen nog steeds een goed gevoel geeft. Dat is misschien één of twee keer per week iets lekkers snacken als hun lievelingspizza met veel kaas en salami, een grote muffin met stukjes chocola of twee wijntjes en niet én én en ook nog eens meerdere keren per dag.

Een klant verzuchtte vorige week nog dat ze wilde dat haar weekenden op haar doordeweekse dagen leken. Doordeweeks gaat het prima, gezonde keuzes, heldere structuur, maar in de weekenden lukte dat totaal niet. Bij doorvragen of ze dan in de weekend altijd alleen maar gezonde keuzes wil maken gaf ze echter aan dat ze wel uit eten wil en wil kunnen kiezen voor een dessert of lekker wijntje. Dus het is helemaal niet haar ideaal dat haar weekenddagen op doordeweeks lijken!

Je houdt het afvallen niet vol, omdat je niet volgens je ideaal leeft

Niet volgens je ideaal leven is één van de belangrijkste redenen waarom je een bepaalde manier van eten of leven niet kan volhouden. Je doet het niet op de manier die jouw ideaal benadert.

Als het niet je ideaal is om zeven dagen in de week te sporten, dan is het toch niet logisch dat je nu zeven dagen in de week traint? Wil je niet je hele leven kip en broccoli eten, doe dat dan nu ook niet. Natuurlijk wil je afvallen en daar zul je inspanning voor moeten leveren en veranderingen voor moeten doorvoeren, maar nu bereik je jouw ideale gewicht door er keihard voor te werken en te bikkelen op basis van een enorme wilskracht. Die wilskracht is echter niet eindeloos en al helemaal niet als je hetgeen doet wat niet je ideaal is. Wil je op jouw nieuw, met hard werken, behaalde gewicht blijven, zal je de rest van je leven dat niet ideale gedrag moeten volhouden. Daar steekt je brein een stokje voor, omdat de voorkeur uitgaat naar makkelijk en fijn. Je brein zal jouw pogingen om voor gezond te kiezen gaan saboteren!

Maak je ideaal concreet

Als je weet wat je ideaal is, dan kan je daar actie op inzetten. Je weet welke richting je op wilt en nu kun je jezelf afvragen welk deel je van dat ideaal al deze week kunt uitvoeren of oefenen. Natuurlijk lukt het ideaal nog niet, maar een stapje richting je ideaal is altijd mogelijk. Welk gedrag moet je onder de knie krijgen om richting jouw ideaal te komen? Wat kan je nu al daarvan oefenen om daar beter in te worden? Maak het concreet, zodat je weet welke kant je op wilt.

Een paar voorbeelden

Stel, je wilt meer tijd met elkaar doorbrengen als familie. Wat betekent dat voor jou in de praktijk? Is dat minimaal drie keer per week de avondmaaltijd met z’n allen nuttigen? Of is het één weekenddag erop uit met de familie? Eén avond per week een spelletje doen? Een ‘één of één date’ van een half uur met elk kind elke week? Voor iedereen ziet het er anders uit. En als je je doel wilt bereiken, is het hard nodig dat je weet waar je aan wilt werken en wat je wilt oefenen. Waar wil je beter in worden? Waar wil je hoeveel tijd aan besteden ideaal gezien?

Op het gebied van gezonder eten is het belangrijk om te weten wat je hiermee bedoelt en hoe dat er voor jou uit ziet. En ja, dat kan en mag echt anders zijn dan van je buurvrouw, je zus, je partner of je vriendin. Waar wil je naar toe? Wat is gezond eten voor jou? Wat eet je dan zoal? Alle maaltijden of niet? En wanneer dan niet en hoe vaak? Wat is een verbetering voor jou ten opzichte van wat je nu doet of hoe wil je dat het gaat zijn?

Is je beeld hiervan helder, dan kun je veel makkelijker bepalen hoe en waarmee je kan starten, wat je moet oefenen en wat je wel en niet kan doen.

Je ideaal kan veranderen

Schrik niet als je volgend jaar anders over dingen denkt. Dat kan en mag gewoon. Het gaat erom dat je een zodanig leven creëert dat je je doelen op een relaxte manier bereikt. Dat vraagt buiten je comfortzone stappen plus tijd en energie investeren. Check altijd of hetgeen je doet je daadwerkelijk naar je doel toebrengt en als je daar dan bent of je dan nog steeds bereid bent hetgeen je doet toe te passen. Anders ligt terugval bijna zeker op de loer en is het zonde van je tijd, geld en energie.

Kan jij iets met deze tool? Hoe ziet jou ideaal eruit op gebied van eten en bewegen? Deel het hieronder.

 

Go for it!

Annoesjka

 

PS: Fijn om vaker geïnspireerd te worden? Op social media deel ik bijna dagelijks wel een tip of een inzicht in een post of in mijn stories. Op welke platformen zit jij regelmatig? Leuk als ik je daar ook tegenkom!

Volg me op Linkedin

Volg me op Instagram

Volg me op Facebook

Bij hoeveel hongerkracht eet jij? Een slimme tool die helpt bij het afvallen.

“Zal ik nu eten of straks? Voor de zekerheid eet ik nu alvast iets, want stel dat de afspraak uitloopt? In mijn tas heb ik altijd eten op voorraad. Een appel, wat mandarijnen, een bakje ongebrande noten en een Atkins reep. Stel je voor dat ik honger krijg! Eigenlijk ben ik de hele dag op die manier met eten bezig.”

Mijn klant zit schuin tegenover me en wiebelt een beetje op haar stoel. We hebben het over trek en honger. “Honger vind ik een heel naar gevoel.” Zij is niet de enige. Mijn klanten zijn vaak bang voor honger. Dit gevoel is één van de redenen dat ze de hele dag met eten bezig zijn. Alles om ervoor te zorgen dat het gevoel van honger hen niet treft.

Hongerkracht

Ik zocht naar de juiste woorden en wist dat mijn klant van zeilen hield. Bij zeilen houd je rekening met de windkracht. Bij windkracht 1 of 2 gebeurt er niet veel en bij windkracht 8 of hoger betekent dit een pittige storm en blijf je liever met je zeilboot in de haven. “Wat kan ik me bij jouw honger voorstellen? Bij hoeveel hongerkracht op een schaal van 1 tot 10 eet jij dan meestal?”

Haar ogen dwaalden weg en ze stelde zich het gevoel voor in haar lichaam. “Tja, bij hoeveel hongerkracht wil ik al eten? Ik denk bij hongerkracht 2 al wel. Ik ben echt heel bang voor honger en heb dus altijd wel iets bij me voor het geval dat.”

Je lichaam krijgt geen kans om vet te verbranden

Aha, hier hebben we één van de redenen te pakken waarom vet verliezen en afvallen lastig is voor mijn klant. Haar angst voor honger zorgt ervoor dat ze de hele dag door eet. Voordeel is dat ze een rommelende maag en een voor haar vervelend gevoel vermijdt. Nadeel is dat haar vetlaag mooi blijft zitten. Haar lichaam zal dit kostbare blubberige goedje namelijk echt niet inzetten als brandstof als er om de twee uur een nieuwe lading makkelijk te gebruiken energie binnenkomt in de vorm van koolhydraten. (Fruit, noten, cracker etc.)

Je lichaam gaat ALTIJD voor makkelijk. Vet omzetten naar energie is zeker mogelijk, maar kost moeite. Daarnaast wil je lijf vet het liefst als back-up houden voor de bittere koude tijden met voedselschaarste. Alleen die tijd komt in het moderne leven niet voor, met eten en drankjes bij elke sociale gelegenheid en te koop op elke straathoek! Als er elke twee uur brandstof vanuit koolhydraten (glucose) binnenkomt, dan is de keuze snel gemaakt voor je lichaam.

Ongevoelig voor het hormoon insuline

Naast het feit dat je lichaam zijn eigen vetvoorraad niet aanspreekt als brandstof, is een ander nadeel van steeds maar voedsel aanbieden aan je lichaam, dat je cellen ongevoelig worden voor insuline. Je cellen worden als het ware een beetje ‘doof’ voor insuline en reageren steeds minder goed en efficiënt om de glucose de cellen binnen te laten. Ik bespaar je het technische verhaal, het komt erop neer dat glucose- en insulinewaarden in je bloed te hoog zijn met als resultaat dat je lichaam in de vetopslag modus staat én dat je in het voorloperstadium zit van het ontwikkelen van diabetes type 2. (Je hoeft niet eens overgewicht te hebben om te hoge suikerwaarden te hebben.)

Gevolg van insuline-ongevoeligheid met te hoge bloedglucose- en insulinewaarden is de toename van de hoeveelheid vet, het moeizaam kunnen afvallen en mogelijk een verhoogd risico op allerlei symptomen die een negatief effect hebben op je gezondheid. Denk aan hoge bloeddruk, hoge suikerwaarden, laaggradige ontstekingen, verzwakking van je immuunsysteem en op termijn hart- en vaatziekten, kanker, diabetes type 2 etc.

Observeer wanneer je eet

Wil jij afvallen en vet verliezen, volg dan eens een week of twee hoe vaak je iets eet (Ja, ook dat beetje suiker of honing in je thee en dat kleine dropje als je langs de pot met drop loopt!) Observeer ook je hongerkracht en geef dit een cijfer op een schaal van 0 tot 10. Bij 0 heb je geen enkele honger, je bent misschien zelfs licht verzadigd van een vorig eetmoment of je heb een neutraal gevoel. Bij 10 heb je echt een enorme honger. Je maag rommelt flink en je merkt een hol gevoel op in je maagstreek en een gebrek aan energie. Schrijf dit allemaal op in een notitieboekje. Dit noteren is heel waardevol. Je hoeft het niet te onthouden (= onmogelijk voor je brein) en omdat het op papier staat heb je overzicht en kun je patronen herkennen.

Eet pas bij een hongerkracht van 8 of hoger

Na twee weken maak je de balans op. Bij hoeveel hongerkracht eet je meestal? Hoe komt dat? Hoeveel eetmomenten heb je op een dag? Krijgt je lichaam eigenlijk wel de kans om je eigen vet als brandstof in te zetten? Of zit er toch alweer voedsel in wat veel makkelijker te gebruiken is als energiebron?

Nu je dit in kaart hebt gebracht kun je veranderingen doorvoeren. Wil je afvallen, vet verbranden en goed voor je lichaam zorgen? Eet dan pas als je lichaam aangeeft dat je écht honger hebt. Niet een beetje, maar serieuze trek. Minimaal een hongerkrachtcijfer 8. Hoger mag ook.

Lange tijd zonder eten eng? 

Merk je dat het vooruitzicht van het voelen van honger je onrustig maakt, net als bij mijn klant? Schuif dan je grens in kleinere stapjes op. Schuif van een hongerkracht 2 naar een 4 of van een hongerkracht 4 naar een 6. Stel jezelf vragen: Waar ben je bang voor? Wat is het ergste dat je kan gebeuren als je een uur later eet? Welke associatie heb je bij even niet kunnen eten?

Heb vertrouwen in je lichaam. Je lichaam bevat DNA van mensen van heel lang geleden. Mensen die waarschijnlijk al blij waren als ze elke dag één keer konden eten. De reden dat je lichaam vet opslaat is dat je kunt overleven als er een tijdje geen eten voorradig is. Vroeger ging het om dagen. Je mag verwachten dat jouw lichaam (mits redelijk gezond!) prima een halve dag zonder eten kan.

In het begin moet je lichaam zich mogelijk even aanpassen en merk je dat je duizelig of licht in je hoofd bent of trillende handen krijgt. Weet dat dit tekenen zijn dat je lijf insuline-ongevoelig is. Reden te meer om je lichaam erop te wijzen dat je een lading aan waardevolle brandstof met je meedraagt in de vorm van vet. Geef hem de kans dit te gebruiken. Dit doe je door meer tijd tussen je eetmomenten te houden en pas te eten als je lichaam om brandstof vraagt. Verwar dit niet met je hoofd dat om eten vraagt. Maar dat is voer voor een heel ander blog.

 

Ik hoop dat je met deze waardevolle tool meer inzicht krijgt in je eetpatroon en de redenen waarom je eet en positieve veranderingen doorvoert. Tof als je me op de hoogte houdt van jouw ervaringen als je deze tool toepast.

 

Annoesjka

 

PS: Heeft het eten op basis van je hongerkracht niet het gewenste effect of houd je het afvallen gewoon niet vol en trap je steeds weer in je oude valkuilen? Modder niet langer in je eentje aan en vraag een gratis Waarom val ik niet af – analyse. Ik kijk in een online gesprek geheel vrijblijvend even met je mee en je krijgt minimaal twee praktische tips of inzichten waar je weer mee verder kunt.

 

 

Vier lessen die wij kunnen leren van topsporters om het afvallen vol te houden

Kijk jij wel eens een wedstrijd van topsporters of woon je een concert bij van een bekende pianist of top band? Fascinerend vind ik het! Sport zie ik af en toe op TV en een concert woonde ik pré corona nog wel eens bij. Verbaast en vol bewondering kijk ik naar gewone mensen die iets op ongewoon niveau doen. Het is tenslotte niet voor iedereen weggelegd om te racen in Formule 1 wedstrijden, Nederland te vertegenwoordigen tijdens de Olympische Spelen of de Ziggo Dome vol te krijgen.

Ik merk dat mijn gedachten afdwalen naar de personen die op topniveau aan het werk zijn. Wat voor leven hebben ze? Wat denken ze en hoe voelen ze zich? Hoe krijgen ze het voor elkaar om dit niveau te bereiken, (vaak) foutloos te spelen en het zo makkelijk te laten lijken? Wat maakt deze mensen anders dan de gemiddelde mens?

Topsporter zijn vraagt commitment

Het lijkt hen makkelijk af te gaan, maar op dit niveau presteren is niet in een dag of in een week ontstaan. Dit is topsport! Wat ik weet van topsporters (sporters en musici) is dat het hele harde werkers zijn die veel doen en laten om hun droom te bereiken. Elke dag opnieuw vele uren trainen. Gezond eten. Op tijd naar bed. Sociaal leven op een laag pitje. En dit is nog alleen maar wat ik me kan voorstellen, dus de werkelijkheid zal nog wel 10x intensiever zijn.

Afvallen en op gewicht blijven is ook topsport!

Je denkt en hoopt wellicht dat afvallen en volhouden vanzelf gaat als je eenmaal lekker bezig bent. Ik kan je verzekeren, dit is valse hoop. Zo werkt het helaas niet. Ook al ben je nog zo’n groot natuurtalent, je wordt geen topsporter als je er weinig of niets voor doet. Aanleg hebben is niet genoeg, er is meer nodig. Daarom deel ik nu vier mindset toepassingen die het verschil maken tussen reguliere sporters en topsporters. Deze toepassingen móet jij inzetten bij het afvallen en al helemaal bij het op gewicht kunnen blijven op de lange termijn.

1. Doorgaan, ook als je geen zin hebt.

Denk je dat topsporters altijd zin hebben om te trainen of te repeteren? Echt niet. Maar ze staan er wel, elke dag opnieuw. Gaat het lekker en soepel? Nee, waarschijnlijk niet. Hebben ze er altijd plezier in en voelt het goed. Nee, kleine kans. En toch, ze gaan door, wel of geen zin, mooi of slecht weer, met stress of zonder stress, moe of energiek, met eindeloze to do lijst of niet. Om nieuwe gestroomlijnde bewegingen of muzikale passages te oefenen is ‘zin hebben’ helemaal geen voorwaarde. Het kan ook zonder zin.

2. Doorgaan, ook als het niet lukt.

Een bepaalde beweging onder de knie krijgen of een passage in een muziekstuk foutloos en met passie kunnen spelen vraagt doorzettingsvermogen. Aanvankelijk zal het van de 100 keer misschien maar één of twee keer goed gaan. En van de tweede 100 keer, misschien twee of drie keer echt goed. Frustrerend? Gooien ze het bijltje erbij neer? Nee. Ze gaan gewoon door. Opgeven is geen optie. Er komt een dag dat het wél goed gaat, 99 van de 100 keer.

3. Herhalen herhalen herhalen.

Doorgaan, blijven herhalen, er zijn als je geen zin of energie hebt, dat is het geheim van de topsporter en de topmusicus in mijn ogen. Als jij verandering wilt creëren (beter voor jezelf zorgen, afvallen, regelmatig naar buiten / bewegen en meer energie etc.), dan zal ook jij moeten doorgaan en moeten herhalen. Ook als je geen zin hebt of een dag niet zo lekker in je vel zit.

4. Houd je doel voor ogen.

De topsporter ‘ademt’ zijn droom. Doe jij dat ook? Wat is jouw doel? Met dit doel bedoel ik niet de cijfers van de weegschaal. Maar de echte reden waarom je aan de slag wilt of gegaan bent. Wat wil je bereiken? Wat levert het jou op als je afvalt en meer energie hebt? Schrijf dit eens op. Zorg dat je je brein elke dag opnieuw herinnert aan de redenen dat je slanker wilt zijn. Echt, je brein vergeet dit. Het is namelijk totaal zinloze informatie in het kader van overleven en dus niet interessant voor je brein. De enige taak van jouw brein is om jou op een zo efficiënt mogelijke manier in leven te houden. Hoeveel vet jij meedraagt en of je nog flink nahijgt als je twee trappen naar zolder bent opgegaan maakt niet uit. Houd je leven, en hoe jij je voelt als je je doelen bereikt hebt, levendig voor ogen. Dat helpt om die keuzes te maken die je naar je doel toe helpen. Ook als je moe bent, stress hebt of niet zo’n zin hebt.

Gedrag veranderen en gezonder leren leven is niet eenvoudig, maar het is mogelijk! Houd de topsporter in gedachten en ga door.

 

Go for it!

Annoesjka

 

PS: Wil je meer tips?

Vraag dan nu mijn gratis video met 20 gouden afvaltips aan. (Inclusief tekst als je liever leest.) In deze video vertel ik over mijn eigen strijd met diëten en de kilo’s en hoe het me lukte om definitief met mijn overgewicht af te rekenen na vele afval- en dieetpogingen. Met deze tips wil ik je inspireren en motiveren om ook jouw allerlaatste afvalpoging aan te gaan. Zodat je vitaler, relaxter en slimmer het lichaam gaat realiseren dat je graag wilt.

 

Wat als je nog zoveel kilo te gaan hebt? Drie tips.

Zondagochtend. Met slaperige ogen check ik om 8.11 uur mijn wekker. Vandaag gaan mijn vriend Bert en ik een stukje zwemmen in de Vecht. Voor onze deur loopt een omleiding van De Vecht en je kunt hier een mooi rondje van ongeveer 725 meter zwemmen. We mogen wel opschieten, anders is het stukje Vecht waar een gratis boothelling te vinden is al gevuld met plezierbootjes.

Ik heb het stuk al twee keer eerder gezwommen. Een goed half uur doorzwemmen. Bert niet. Hij doet dit alleen omdat ik hem meerdere keren heb gevraagd. Het lijkt mij leuk om samen te zwemmen. Bert houdt niet van nat worden, water en zwemmen. En toch heb ik bij hem een ‘zaadje’ gepland door het hem steeds te vragen. De voorwaarde werd: “Als het 30 graden of warmer wordt.”

Overtuigingen

“Het is vast koud.” Met die gedachte trekt Bert zijn zwembroek aan en laat hij zich vrij snel in het water zakken. Ik volg en merk tot mijn verbazing dat ik rustiger moet zwemmen. Ik ben niet gewend dat ik ergens sneller in ben dan Bert. “Pffff, dit is zwaar voor mijn armen.” verzucht hij. Ik klets vrolijk en zwem prima, relaxed en op mijn gemak. “Ik wil niet praten, anders red ik het nooit.” Oké. Even mijn verwachtingen bijstellen, maar dat had ik er graag voor over zodat we samen het rondje zouden afmaken.

Op een kwart komen we in de echte Vecht terecht. De wind trekt iets aan en er blijkt een lichte stroming tegen. Halverwege het komende stuk is een brug. “Ben je daar wel eens onderdoor gezwommen?” vraag ik, waarop Bert antwoordt “Nee en dat gaat nu ook niet gebeuren. Ik zie daar mooi een trappetje. Dit ga ik niet redden.” Oké, ik maak het rondje dus alleen af is mijn conclusie. Wel tof dat hij het geprobeerd heeft!

Gaat hij het redden?

Intussen draait Bert zich af en toe op zijn rug ter ontspanning van zijn nek en armspieren. De eerste keer is zijn techniek nog niet zo goed. Het verlicht nauwelijks. De volgende keren laat hij zijn hoofd meer in het water zakken en blijkt het beter te gaan. In de verte doemt de bocht op waar we weer in de zijtak komen. Bert is nog steeds in het water, terwijl we de brug onderdoor zwemmen. Zwemt hij dan toch het hele rondje mee? Ja! Samen zwemmen we de ronde af. Beiden trots! Hij heeft het toch maar gedaan, terwijl alles erop wees dat hij het niet zou gaan redden.

Waarom dit ook op afvallen van toepassing is

Je vraagt je misschien af wat dit verhaal met afvallen te maken heeft. Ik vind ons zwemavontuur een prachtige metafoor voor de afvalreis die voor je ligt. Veel mensen die mij volgen hebben een pittig dieet verleden vol geslaagde en minder geslaagde afvalpogingen, waarbij in de meeste gevallen de kilo’s er toch weer bijgekomen zijn. Intussen is de wens om af te vallen en op gewicht te blijven onverminderd groot, maar het vertrouwen dat dit ooit bereikt wordt is ver te zoeken.

Het gaat vaak niet om ‘maar’ 5 kilo, maar eerder om 20, 30 of misschien wel 40 kilo. Zoveel kilo afvallen voelt als een megagrote onbeklimbare berg. De route naar dat ideale gewicht voelt lang, zwaar en onhaalbaar. Een beetje zoals de zwemronde voor Bert voelde. Je weet waar je naartoe wilt, maar de weg er naar toe is totaal niet aantrekkelijk en je wilt het zo snel mogelijk (liefst gisteren!) bereiken.

Drie mindset tips

Grote kans dat jouw volgende afvalpoging op een mislukking uitloopt als je eraan begint met deze (onbewust) negatieve mindset. Je brein wil zich fijn voelen en als de route naar je einddoel alleen maar moeilijk en zwaar voelt, zal hij flink gaan saboteren. Daarom heb ik een paar mindset tips voor je, zodat je anders naar jouw afvalreis leert kijken.

  1. Richt je op de vaardigheden, niet op het eindresultaat

Als je alleen maar met het einddoel bezig bent, dat misschien nog wel 30 kilo ver weg ligt, dan werkt dit niet heel motiverend. Het roept gedachten op als “Wat moet ik nog lang. Dit haal ik nooit. Het zal wel weer niet lukken. Wat is dit zwaar. Wat mag ik veel niet.” Dit soort gedachten wekken zware en stroperige emoties op waar je brein niet blij van wordt.

Richt je op het onder de knie krijgen van de vaardigheden die jij nodig hebt om te kunnen afvallen. Denk aan gezonde maaltijden bereiden, voldoende bewegen, anders en positiever denken, voldoende slapen, leren omgaan met stress en emoties etc. Alle zaken die er nu voor zorgen dat je terugvalt en aankomt. Door hierop te focussen (stap voor stap, niet alles tegelijk!) ben je bezig met het creëren van een haalbaar en gezond leefpatroon, dat je voor de rest van je leven kunt toepassen.

In het zwem voorbeeld: Bert had eerst zijn gedachten bij het feit dat hij het zwaar vond, vermoeide armen had en nog zo ver moest. Later richtte hij zijn aandacht op zijn zwemvaardigheden. Zou hier iets te verbeteren zijn? Evalueren, aanpassen en uitproberen. Eerst lukt het nog niet, later ging het steeds beter. Intussen waren we alweer ongemerkt meters verder.

  1. Houd je bezig met het NU

Als je leert om je gedrag aan te passen en hier je aandacht en focus bij houdt, val je af zonder dat dat specifiek het doel is. Het is in feite de bonus. Wil je 2 kilo afvallen, dan bereik je je bestemming eerder dan wanneer je  30 kilo af wilt vallen. Je bent echter niet bezig met hoe lang je nog moet, maar gewoon met het steeds weer toepassen en onder de knie krijgen van het nieuwe gezonde gedrag in het moment. Denk bijvoorbeeld ook aan de resultaten die je wel snel krijgt. Zoals meer energie.

In het zwem voorbeeld: zolang Bert bezig is om de techniek van het zwemmen onder de knie te krijgen op een relaxte manier en slag voor slag in het moment is, dan komt de eindbestemming vanzelf dichterbij. Of we nou 100 meter, 725 meter of 5 kilometer willen zwemmen. Bezig zijn met het toepassen, blij zijn dat dit beter gaat en loslaten hoeveel je nog te gaan hebt, geeft een veel lichter gevoel en minder kans op sabotage van je brein.

  1. Kies haalbare tussendoelen en sta jezelf toe om uit te stappen

Het werkt demotiverend als je doelen te groot en te ver buiten je bereik liggen. Het betekent niet dat ze onbereikbaar zijn, maar je brein denkt van wel. Zeker met een verleden vol met mislukte afval- en dieetpogingen. Als je brein (onbewust) in paniek raakt omdat het bereiken van je doel mega veel moeite, energie, nieuwe vaardigheden opdoen en buiten de comfortzone treden kost, dan zal je opgeven bij de eerste de beste tegenslag. Je (brein) had er al niet veel vertrouwen in en zie “Het lukt toch niet, ik dacht het al.”

Je brein heeft het nodig dat je doel vrij makkelijk haalbaar is. Splits je grote doel dus op in vele kleine subdoelen en zorg dat die subdoelen écht haalbaar voor je zijn. Zie je er toch te veel tegen op? Maak het net zo lang klein totdat je het wel ziet zitten. Terwijl je steeds weer een klein tussendoel haalt, laat jij jezelf zien “Hé, dit is haalbaar, dit kan ik, ook al kost het me een beetje moeite.” De toestemming om te mogen stoppen is ook fijn. Hier zal je waarschijnlijk geen gebruik van hoeven maken, als de reden waarom je dit doet aantrekkelijk is en duidelijk op je netvlies staat én je doel duidelijk en haalbaar in het zicht ligt.

In het zwem voorbeeld: Overal waren zwemtrapjes aan de kant. Bert gebruikte deze in zijn hoofd als tussendoelen, vertelde hij na afloop. Hij had zichzelf toestemming gegeven om uit het water te mogen gaan, maar hij deed het niet. “Ik zwom van trapje naar trapje en bedacht steeds ‘Ik kan nog wel even door.’” De bocht naar de zijtak zien was fijn. “Als deze nog veel verder of uit het zicht had gelegen, dan was ik echt al veel eerder uit het water gestapt.”

Hulp vragen

Ik hoop dat je met deze mindset tips lekker aan de slag gaat. Merk je dat je het best lastig vindt om je mindset aan te passen en dat het afvallen toch voelt als hard werken en iets dat mogelijk nooit gaat lukken? Aarzel dan niet en vraag gerust een gesprek met mij aan.

Als afvallen als een streng dieet voelt en je er veel voor over moet hebben, dan weet je eigenlijk al dat dit tot mislukken gedoemd is. In de korte sessie van ca. 45 minuten t.w.v. € 45 leg ik snel de vinger op de zere plek en geef ik je minimaal twee tips en/ of inzichten waardoor je makkelijker, sneller en relaxter stappen gaat zetten richting je gewenste leefstijl en gewicht.

 

Go for it!

Annoesjka

Waarom afvallen niet lukt als je een probleemdenker bent. En hoe je een probleemoplosser wordt.

Laatst was er paniek in huis. Mijn oudste zoon van 14 jaar moest na twee weken vakantie weer paraat zijn bij zijn eerste coronaproof online geschiedenisles. Helaas leek het internet niet mee te werken. Dat bleek echter zijn laptop te zijn. Tergend tenenkrommend langzaam was hij. Echt zo’n laptop die je het liefst uit het raam wil smijten.

Hij vloekte, mopperde en zuchtte

En dat begrijp ik. Het is ook rete-irritant als je een deadline hebt en alles erop wijst dat je deze niet gaat halen. Misschien ben ik vergeten hoe ik was op mijn 14e, maar nu als ouder en coach, keek ik naar hem en zag totaal geen poging om het probleem op te lossen. Hij zat daar een beetje verslagen naar zijn laptop te staren en een partij te zuchten. Alsof hij hoopte dat de laptop als een wonder opeens zich van zijn beste kant zou laten zien.

Hij staarde besluiteloos naar zijn laptop

Bij mij begint er dan iets te knagen. Aan de ene kant wil ik hem helpen, het probleem voor hem oplossen. Ik kon zo drie oplossingen voor hem verzinnen. Aan de andere kant is het zíjn probleem en help ik hem niet als ik altijd zijn problemen voor hem oplos.

Ik kon uiteindelijk toch mijn mond niet houden en bood hem mijn laptop aan en opperde ook nog dat hij de laptop van zijn jongere broer kon gebruiken.

Gebrom en gemompel was zijn reactie en verder keek hij zuchtend naar het nog lege beeldscherm.

Wie wil je zijn?

Het gebrek aan actie begrijp ik niet. Het is zo tegengesteld aan mijn eigen gedrag. Mijn brein gaat altijd razendsnel op zoek naar een oplossing. Wat is wel mogelijk? Wat heb ik nodig? Hoe kan ik daar aan komen? Wie kan mij daarbij helpen?

Uiteindelijk bedacht ik dat hij het zelf maar moest uitzoeken en al weglopend gooide ik bovenstaande zin er spontaan uit: “Je bent óf het slachtoffer óf de probleemoplosser. Jij kiest!”

Kippenvel bedekte mijn armen

Dit is exact waar mijn klanten vaak tegenaan lopen! Precies zo! Wauw, wat een rake zin heb ik daar zojuist de wereld in geslingerd.

Soms staren mijn klanten me glazig aan als ik vraag wat er nog meer mogelijk is, als de meest voor de handliggende oplossing niet mogelijk is of niet blijkt te werken.

Wat heb je nodig? Wat belemmert je? Hoe kun je dit oplossen? Wat kun je nog meer bedenken?

Mijn klanten zijn probleemdenkers

Als er iets is waar mijn klanten echt goed in zijn is het piekeren over het probleem. En hoe dat zo gekomen is. En hoe lastig het is. En heel eerlijk, dat het ook best wel een beetje zielig is. Het valt ook allemaal niet mee. Elke keer weer gaat het mis. Elke keer vallen ze in dezelfde valkuil. Níets helpt. Níets werkt. Het is oneerlijk.

Helaas biedt deze uitzonderlijke probleemdenkvaardigheid geen uitzicht op een toekomst waarin je grip hebt op je gewicht.

Ik leer mijn klanten om een probleemoplosser te worden

Het heeft geen zin om eindeloos in gedachtencirkels over het probleem na te denken. Dat lost niets op. Sterker nog, je geeft het probleem aandacht, waardoor het alleen maar zwaarder op je schouders drukt. Het in problemen denken kost ook megaveel energie. Zonde!

Als je die energie nou eens steekt in het nadenken over en het uitvoeren van de oplossing! Dan gaat jouw wereld er echt anders uit zien.

Wees creatief en verwacht niet dat de eerste de beste poging dé oplossing is. Soms moet je wel 5 of 10 verschillende dingen uitproberen om de oplossing te vinden. En dat is oké als jij het oké vindt.

Elke mislukte poging geeft waardevolle informatie

Je bent weer een stapje dichter bij de daadwerkelijke oplossing. Blijf in actie, laat je inspireren door anderen en het allerbelangrijkste, blijf weg bij het probleem. Zodra je merkt dat je gedachten weer vooral om het probleem blijven draaien, stop je hier bewust mee en richt je je op de oplossing. Vraag jezelf hardop af: “Oké, wat kan ik nú doen? Wat kan ik nu wél doen?”

Go for it!

 

PS: Kom je er niet in je eentje uit omdat je eigenlijk nooit zo’n creatieve probleemoplosser geweest bent? Of los je juist creatief problemen op, maar niet als het op afvallen, gezonde keuzes maken, gemotiveerd blijven of je nieuwe gewicht behouden aankomt? Vraag dan een gratis Waarom val ik niet af – Analyse, dan kijk ik even met je mee en krijg je minimaal twee praktische tips of inzichten waarmee jij stappen richting de oplossing zet!

5 redenen om NU al met coronakilo’s af te rekenen

Af en toe ontstaan er spontaan nieuwe woorden en ik vermoed dat de Dikke Van Dale binnenkort wordt uitgebreid met een nieuw woord. Mijn tijdlijnen op social media staan vol met berichten over coronakilo’s.

‘Coronakilo’ (het/de; o en m; meervoud onveranderlijk of coronakilo’s; verkleinwoord coronakilootje) 1. Het extra lichaamsgewicht dat men in het jaar 2020 zwaarder is geworden in de periode dat het coronavirus, ook wel COVID-19, zich over de wereld verspreidde. “Mijn weegschaal confronteert mij met vijf coronakilo’s.”

Tot oktober 2019 was nog niemand zich bewust van het coronavirus. Misschien bestond het virus zelfs nog niet eens (voor mensen) en leefden we ons vertrouwde leven. Nu ik dit schrijf is het april 2020 en de wereld staat er bizar anders voor. De wereld zal voorlopig niet (en misschien wel nooit) meer hetzelfde zijn.

De aankoop van tondeuses en friteuses bereikt een hoogtepunt

Corona en het verplicht moeten thuis zitten doet iets met ons. Tijdens het hamsteren in de beginfase van corona vielen mij niet alleen de lege schappen van de toiletrollen op, maar ook de lege vakken van de kratten bier en de chips. Gisteren stond er op een nieuwsapp dat de online aankoop van tondeuses én friteuses nog nooit zo hoog geweest is. Serieus! Het stond er echt. Friteuses! Alsof we allemaal massaal kroketten en frites gaan bakken.

De reacties onder de berichten over coronakilo’s op Facebook- en Instagram geven mij lichte buikpijn en een beklemmend gevoel rond mijn borst. En niet omdat het zoveel leuker en gaver is bij anderen, maar om de naïviteit van de schrijvers. De berichten gaan over coronakilo’s die erbij komen in deze periode waarin we aanzienlijk meer binnen zitten en minder bewegen en uit verveling of angst en stress meer en misschien nog wel lekkerder eten dan voorheen.

Wachten tot je een ons … eh… 90 kilo weegt

“Ja, ik heb er ook last van. Als het voorbij is, ga ik er weer flink tegenaan.” “Bij mij ook coronakilo’s. Ik heb er voor nu maar even vrede mee en als de sportschool weer opengaat zal het wel weer goed komen.” Mijn vingers jeuken bij dit soort reacties onder de berichten over coronakilo’s. Ik krijg het benauwd en voel zelfs boosheid opborrelen. Zoveel herkenning en bevestiging, maar zo weinig actie.

Niemand die eens over zijn kin wrijft en zich afvraagt hoe verstandig deze gelaten houding is. Wachten met actie tot het voorbij is? Wie weet hoe lang we nog vast zitten in deze bizarre werkelijkheid? Wie weet hoeveel kilo’s vet er langzaam bijkomen tot het coronavirus overgewaaid is? Je doet jezelf en je zeker je lichaam ernstig tekort als je in dit verhaal blijft geloven. Het gezegde ‘wachten tot je een ons weegt’ gaat in dit geval niet op. Integendeel!

Vijf gevolgen van coronakilo’s

Een paar kilo in korte tijd aankomen lijkt onschuldig, maar is het niet. Ik neem je mee in vijf belangrijke zaken die gebeuren in jouw brein en lichaam als je geen actie onderneemt.

1. Je traint jouw brein om beter te worden in snacken en snaaien

Je wordt beter in alles wat je vaker doet. Hoe vaker jij onder stressvolle, verveelde of emotionele omstandigheden iets lekkers en ongezonds eet, hoe beter je hierin wordt. Je slijt dit gedrag steeds weer een beetje dieper in en het automatische programma wordt steeds sterker. Hoe langer jij wacht met hier een stokje voor steken, hoe sterker het programma wordt. Hoe sterker het programma hoe moeilijker het is om het ongezonde gedrag te vervangen door gewenst nieuw gezond gedrag!

2. Je gelooft je eigen smoesjes en mindfucks steeds meer

Hoe vaker jij verhalen tegen jezelf ophangt dat het nu niet mogelijk is om te sporten, dat het oké is dat je jezelf nu verwent, dat je als alles normaal is weer aan de slag gaat, hoe meer je dat gelooft. Het zijn overduidelijke mindfucks als je oprecht en eerlijk naar jezelf, je gedachten en je gedrag kijkt. Het komt je brein stiekem allemaal wel goed uit. Heerlijk dat binnen de comfortzone blijven en dingen op de automatische piloot doen. Alles om maar energie te besparen!

3. Je krijgt meer vet en minder spieren

Door het minder bewegen zal je lichaam spierweefsel afbreken. Spieren gebruiken best veel energie en waarom zou je in spierweefsel investeren als het niet gebruikt wordt? Hoppa, weg ermee.

Minder spierweefsel betekent dat er minder energie verbruikt wordt. Je stopt energie in je lichaam middels voeding en dranken. Van deze binnenkomende energie is minder nodig dan voorheen. Alles wat teveel is wordt opgeslagen in de vorm van vet. En reken er maar op dat, als jij hetzelfde blijft eten als voorheen of nu dus zelfs meer omdat het allemaal zo anders is en je jezelf en je kinderen best een beetje mag verwennen, er méér energie binnenkomt dan anders. Een ophoping van vet is het gevolg. Dat raak je niet zomaar even kwijt, want vet is een kostbaar goedje voor je lijf.

4. Je immuunsysteem raakt overbelast

Meer vet betekent een verschuiving in jouw hormoonproductie. Er worden meer hormonen geproduceerd die voor een constante aanmaak zorgen van ontstekingsstofjes. Dat is een enorme belasting voor het immuunsysteem, waardoor het minder effectief en efficiënt reageert als er een virus of bacterie langskomt. Dus stel dat je bij dit virus er nog goed vanaf komt, hoe zit het dan bij een volgend virus? Daarnaast wordt de kans op het krijgen van overgewichtgerelateerde ziekten verhoogd. Denk aan hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, diabetestype 2 en kanker.

5. De kiloberg wordt hoger, je vertrouwen in je volgende afvalpoging kleiner

Als ik iets van mijn klanten weet dat is het wel dat ze enorm opzien tegen de berg overtollige kilo’s die voor hen ligt. Mocht je nu nog geen overgewicht hebben en drie coronakilo’s erbij krijgen, dan zul je deze er relatief eenvoudig weer af krijgen. Ik begrijp dat je je niet druk maakt om die paar coronakilo’s.

Het ligt anders als je al overgewicht had vóór de coronaperiode. Misschien waren die kilo’s al een doorn in je oog en heb je al tig pogingen ondernomen om af te rekenen met die irritante vetkwabben die boven je spijkerbroek uitpuilen. Helaas bleven de kilo’s terugkomen, soms zelfs met rente en nu komen daar nog coronakilo’s bij! De berg aan kilo’s die opdoemt is niet grappig meer. Uit zelfbescherming gooit je brein er een paar mindfucks tegenaan: “Komt wel als het leven weer normaal is.” Maar de vraag is of je dan nog durft. Of je dan de moed nog kunt opbrengen. De angst fluistert zacht in je oor en de twijfel schiet fel door je heen. Hoe ga je dat in hemelsnaam voor elkaar krijgen?

Welke gevolgen hebben coronakilo’s nog meer voor jou?

Uiteraard kan ik deze lijst nog veel langer maken, maar dat laat ik aan jou over. Jij kunt voor jezelf nog veel beter bepalen wat de gevolgen zijn als je wacht met ingrijpen. Als je je kop in het zand blijft steken. Denk maar aan je energie, je humeur, je conditie, je zin om dingen te ondernemen, je zelfvertrouwen, het voorbeeld dat je aan je kinderen geeft, de relatie met jezelf, je partner en je kinderen, je werk, je kledingkast, je gezondheid, je toekomst etc.

Neem hier even de tijd voor en kijk heel eerlijk en met een open mind naar de gevolgen van extra coronakilo’s. Laat het maar eens goed doordringen. Hoeveel simpeler en fijner kan je leven zijn als je NU actie onderneemt?

Wel of niet aan de slag, het is allemaal prima, mits…

Weet dat het oké is om niets aan de coronakilo’s te doen. Maar alleen als jij er écht 100% oké mee bent en dat het uitblijven van actie niet beslist wordt door jouw oerbrein in plaats van jouw denkende brein. Ik weet dat jouw oerbrein, puur uit zelfbescherming en gemak, jou heel ongemerkt en overtuigend een rad voor ogen kan draaien en jou wijsmaakt dat dit nu niet het juiste moment is. Het is aan jou om te onderzoeken welk breindeel aan het roer staat en de beslissingen neemt.

Heb je geen idee welk breindeel beslist of lukt het afvallen niet in je eentje in deze bizarre en hectische tijd? (Wat ik me zomaar kan voorstellen met je kinderen over de vloer, thuiswerk, zorgen om en voor mensen om je heen en de angst voor de toekomst.) Laten we dan samen, gratis en geheel vrijblijvend, in een half uurtje onderzoeken waar jij tegenaan loopt en wat jij nodig hebt om kleine en eenvoudige acties te doen om coronakilo’s te voorkomen en er misschien zelfs een paar te laten verdwijnen. Vraag even die gratis Waarom val ik niet af – analyse aan.

Ik wens je veel geluk en gezondheid toe voor de komende tijd.

Annoesjka

 

PS: Heb je vragen? Let me know via een mail naar info@annscoaching.nl. Enneh, #blijfthuis.

Wat als negatieve gedachten het afvallen belemmeren?

“Ook al wil ik het niet, ik merk dat mijn gedachten toch veel met het negatieve bezig zijn. Je hebt me al zoveel tips gegeven om me vooral te focussen op dingen die wel goed gaan. Maar het lukt me niet.” Ik kijk haar via mijn laptopcamera recht in de ogen aan en voel haar pijn en twijfel. Deze lieve klant heeft het moeilijk. Ze wil zo graag afvallen en verandering, maar de negatieve gedachten blijven opborrelen en zorgen ervoor dat er geen vertrouwen is.

Negatief denken is niet nieuw voor haar. Ik loop al een tijdje met haar mee op haar afvalreis en zie haar ups en downs. Ze zit nu in een flinke down.

Jouw brein smult van negatieve gedachten

Het is niet zo vreemd dat het brein van mijn klant voortdurend richting het negatieve gaat. Dat het zwaar en ingewikkeld voelt en dat veel energie opgaat aan denken over de dingen die niet goed of perfect gaan.

Zo is jouw en ook mijn brein geprogrammeerd. Om te overleven moet het ‘afwijkende’ opvallen. De vijand in de vorm van een roofdier of buurstam moet in de verte tussen de schaduwen van de bomen en struiken de aandacht trekken. Je moet tussen al de eetbare planten de giftige eruit kunnen filteren. Jouw brein is getraind om gevaar op te merken en heeft helemaal niets aan positieve informatie. Het is zinloos om daarmee bezig te zijn, dus zijn we niet gewend om hiermee bezig te zijn.

Dat je de vierde keer vergat de trap te nemen in plaats van de lift, maar dit dus wel degelijk drie keer hebt gedaan, is niet belangrijk. Het feit dat je maar liefst vijf keer ‘nee’ hebt gezegd tegen al het lekkers dat je vandaag werd aangeboden, voordat je overstag ging voor die appeltaartpunt, is je totaal niet bij gebleven. Je baalt vreselijk van jezelf omdat je potverdorie wéér gezwicht bent terwijl je het jezelf nog zó had voorgenomen om niets te nemen. Ook vergeet je voor het gemak dat je dit keer wél had opgemerkt dat je moe was en daarom toch weer de bodem van de zak chips geraakt hebt.

Goed nieuws is saai

Jouw brein is zó gefocust op het negatieve, op hetgeen dat mis gaat en niet volgens jouw plan verloopt, dat alle tientallen keren dat het wél goed gaat totaal niet opvallen.

Kijk maar eens naar het nieuws. Negen van de tien berichten gaat het over iets ergs dat ergens in de wereld gebeurt. De roddelbladen schrijven vooral over alle ‘stiekeme’ dingen die ‘onze’ BN-ers gedaan hebben. Dat zijn de dingen die ons brein boeiend vindt. Want stel nou eens dat er alleen maar verhalen in staan in de trant van Willem Alexander vertrekt om 8.00 uur stipt naar zijn werkkamer. Om 12.00 uur eet hij smakelijk zijn door Maxima klaargemaakte volkoren boterhammen met kaas en reepjes paprika, waarna hij een kwartiertje door de paleistuin wandelt. Hij sluit zijn werkdag om 16.40 uur tevreden af, omdat hij toch maar weer drie ‘to do’s’ van zijn lijstje heeft kunnen afstrepen.

“Gaap”. Alleen het schrijven van deze passage trekt alle energie uit mijn systeem. SAAI! Ons brein wil iets te doen hebben. Het wil geëntertaind worden. Het wil ACTIE.

Er gaan meer dingen goed dan fout

Als je naar de werkelijkheid kijkt zijn er véél meer positieve dan negatieve dingen. Er zijn ontzettend veel momenten dat alles z’n gangetje en oké gaat. Maar het valt niet op. Het is zo oninteressant in het kader van overleven dat het gewoon niet opgepikt wordt door jouw brein.

Wij mensen leren zelden via onze opvoeding of school om ons bewust te zijn van de vele positieve dingen in ons leven. Helaas kom je soms in je leven op het punt dat de focus op het negatieve je opbreekt en jou belemmert om iets te bereiken. Afvallen en op dat gewicht blijven, zoals in het geval van mijn dappere klant. Ze is in het VIP jaartraject gestapt omdat ze echt heel graag wil afvallen en erachter kwam dat dit zonder hulp niet mogelijk was. Zolang zij echter in deze negatieve mindset blijft, zal zij er een zware dobber aan houden. Haar hele afvalproces blijft enorm groot en zwaar voelen. Wat weer voor sabotagepogingen van haar brein zorgt omdat het brein zich nou eenmaal fijn en prettig wil voelen. Dat hele afvalgebeuren is maar niets, het moet maar snel weer normaal worden!

Train jezelf in het opmerken van het positieve

Je kunt de focus op het negatieve alleen maar doorbreken door jezelf te trainen om ook naar het positieve te kijken. En ja, dit is echt trainen! Zoals spierballen kweken niet vanzelf gaat door erover te denken of te praten, zo leer je ook niet je bewust te zijn van alle positieve dingen in jouw leven door het te willen. Dit vraagt inzet, oefening en commitment. En heel veel herhaling!

Start jouw training door vanaf nu elke dag 5 positieve dingen op te schrijven. Door het op te schrijven dwing je jouw brein om hier nog bewuster mee om te gaan. (Hier bestaan ook leuke apps voor, zoals Gratitude.)

In het begin kan het als een struggle voelen en kost het je misschien veel moeite om er vijf te bedenken. Dit is oké. Het is namelijk nogal een omschakeling waar je even aan mag wennen. Vertrouw er maar op dat het net zo gaat als dat je overweegt om een nieuwe auto te kopen en je ineens overal diezelfde auto (in jouw favoriete kleur zelfs!) voorbij ziet rijden. Of je wilt een nieuwe liefde vinden wat niet lukt, maar je ziet jezelf steeds weer geconfronteerd met een wereld vol verliefde stellen. Grrr, zij wel!

Na een week of twee weken daag je jezelf uit om 10 dingen op te schrijven. En nog later kun je het uitbreiden naar 10 dingen per dagdeel. Het zal steeds makkelijker gaan, want als de focus eenmaal verlegd is, dan begrijp je niet eens meer dat deze dingen je nooit eerder opvielen. Het is toch zó duidelijk!

Kom je niet verder dan steeds weer dezelfde 5 dingen?

Vraag dan eens een vriendin om met je te sparren aan het eind van de dag. Laat haar lekker doorvragen. Of neem gerust contact op met mij door een mail te sturen naar info@annscoaching.nl of vraag een gratis Waarom val ik niet af – analyse aan.

Ook ik was geen ster in het positieve opmerken, maar het lukt me steeds beter. Dus als ik het kan, is er serieus ook hoop voor jou. Alleen heb je misschien net even een zetje nodig en dat geef ik met plezier.