Berichten

Stop met zwart-wit denken en ontdek 50 tinten grijs

Laatst sprak ik een klant die ruim een maand in het jaartraject bezig was. Ze was nog lang niet tevreden met het gedrag dat ze liet zien, maar het grappige was dat ik al een totaal andere vrouw aan de andere kant van het scherm zag en hoorde dan een maand ervoor.

De drie maanden grens

De eerste keer dat ik met haar sprak tijdens een gratis Waarom val ik niet af – analyse vertelde ze me dat haar grootste probleem was dat ze zich prima een paar maanden streng aan een dieet kan houden, maar dat na een maand of drie het nieuwtje er wel vanaf is en de motivatie verdwijnt. De resultaten op de weegschaal nemen wat af en het is niet meer zo inspirerend om toe te passen. Haar wilskracht neemt af en op het moment dat ze dan een keer de bocht uitvliegt, grijpt ze dit meteen aan om de handdoek in de ring te gooien. Klaar met het dieet! Weer mislukt en het bewijs dat ze het niet kan volhouden. Intussen was dit een sterke overtuiging geworden, die in een kwartier tijd meerdere keren tijdens ons gesprek langskwam. Als je jezelf maar vaak genoeg vertelt “Ik houd het maar drie maanden vol.” dan werkt je brein daar graag aan mee. En ik geloofde haar voor 100%, zo stellig sprak ze deze zin steeds weer uit.

Je brein verzamelt bewijs om jouw gedachte te bevestigen

Elke keer als je maar een beetje van het plan afwijkt zal je brein dit met een onbewuste schijnwerper beschijnen. “Tada! Check! Weer een stukje bewijs dat je geen reet van dat hele diëten en afvallen bakt.” Doordat de schijnwerpers voortdurend op zoek zijn naar de momenten dat het mis gaat en dat je afwijkt van je plan, heb je totaal geen aandacht voor alle keren dat het wél goed gaat. Het focussen op het negatieve is een automatisch mechanisme van ons brein om ons veilig te houden. Elk ritselend blaadje in een struik kan tenslotte duiden op een roofdier dat in ons een smakelijk hapje ziet en dat is natuurlijk niet de bedoeling.

Aandacht voor haar gedachten

Ruim een maand na de eerste sessie zag ik dus al een andere vrouw op mijn laptopscherm. Het toffe was dat ze naar zichzelf heeft leren luisteren en daadwerkelijk hoort wat ze zegt. Ze is zich er steeds meer van bewust dat ze wel heel stellige gedachten heeft over bepaalde zaken en door ze op te merken en te bestempelen als een ‘door haar brein gecreëerd verhaal om haar veilig en op bekend terrein te houden’ zorgt ze voor afstand tussen haarzelf en haar gedachten. Hierdoor ontstaat er ruimte voor andere mogelijkheden en opties. Heel mooi om te zien. Dan kriebelt er trots door mijn lijf.

Aan of uit

Iets anders wat ze met regelmaat laat zien is het ‘Ik sta aan of uit’ verschijnsel. Net als bij een schakelaar is er geen tussenweg. Of ze gaat op dieet en alles staat in het teken van afvallen en moet 100% goed uitgevoerd worden. Óf alle regels gaan overboord en ze eet alles wat los en vast zit. Hollen of stilstaan, er helemaal voor gaan of totaal er met de pet naar gooien, zwart of wit.

Maar ja, jij weet net als ik, dat altijd een 10 scoren ongelooflijk veel energie en tijd kost. Er hoeft maar iets anders te gebeuren dan gedacht en de 10 is een 9,3. Een enorme teleurstelling overvalt je, waarbij de overtuiging en angst opborrelt “Zie je wel, ik kan het toch écht niet!” Met als resultaat dat je zo van de leg bent dat je met je handen in de lucht voor de 1 gaat. “Nu is het toch al verpest, dan kunnen die drie roze koeken en dat toch al geopende zakje borrelnoten er ook wel bij. Morgen weer een nieuwe dag, dan doe ik extra mijn best.”

Tussen zwart en wit zit grijs

Een tool om te dealen met dit zwart-wit-denk verschijnsel die voor mij zelf goed werkt en heel erg met haar resoneerde deel ik met je in dit blog.

Zwart is het gedrag waar je vanaf wilt, wit is het ideale gedrag dat je het liefst altijd zou willen toepassen. Een directe 100% omschakeling van zwart naar wit is voor ons als mens bijna onmogelijk. Wat wél mogelijk is, is een stapje richting wit zetten, dan ontstaat een donkere tint grijs. Tussen zwart en wit zitten vele tinten grijs, wel 50 als we een bepaalde filmtitel moeten geloven. 😉

Een voorbeeld van grijs

In plaats van aan-of-uit, hollen of stilstaan, gaan voor de 10 of een 1, alles of niets en zwart-of-wit is het zeer waardevol om eens uit te vinden hoe jouw wereld eruit ziet als jij de vele tinten grijs toevoegt. Waar je normaal (=zwart) een hele zak chips in tien minuten zonder te proeven wegwerkt tijdens een Netflixserie óf (=wit) helemaal geen chips in huis haalt, kan grijs zijn dat je een hele zak chips met je volle aandacht zonder TV aan opeet en je zintuigen aanzet.

Je voelt de gladde buitenkant van de zak chips. Je ruikt de geur van de paprikakruiden en snuift dit diep op. Je hoort het geknisper en het breken van de chips als je hand in de zak verdwijnt en zich om een flink aantal chipjes heen sluit. Met beiden ogen gesloten merk je de fijne kruiden als ieniemienie korreltjes op je tong op en proef je een ware zoutexplosie. Wauw! Chips is echt lekker!

Is dit dan beter?? hoor ik je denken. Ja, zeker wel. In beide gevallen eet je chips. Klopt. Val je ervan af? Nee, niet direct. Het is echter wel heel inzichtgevend, een eerste stap richting wit. In situatie 1 eet je onbewust de zak helemaal leeg en met een beetje pech wil je meer. In situatie 2 beleef je het eten van chips echt. Door het bewuste eten is er misschien zelfs aandacht om het seintje ‘verzadigd’ op te merken en te ervaren dat je genoeg hebt. Wellicht heb je de rust om de rest (veel of weinig, dat maakt in dit stadium niet uit) voor een ander moment te bewaren, omdat de behoeften van je smaakpapillen en brein geblust zijn.

Voor welke tint grijs ga jij vandaag?

Merk je dat jij ook gevoelig bent voor zwart-wit denken zet dan deze tool van ’50 tinten grijs denken’ in. Hoe is zwart? Hoe is wit? Wat is een stapje richting wit die jij op dit moment bereid bent om te zetten en ook daadwerkelijk kan zetten? Wat is een stapje richting de ideale versie van jou? Welk nieuw gedrag ga jij met die stap trainen? Kortom, hoe ziet de grijze versie van dit gedrag eruit?

Ik ben heel benieuwd of je het zwart-wit denken herkent en of je iets met deze tool kunt. Ik vind het superleuk om van je te horen. Dat kan altijd door een mail te sturen naar info@annscoaching.nl of zet het onder dit blog, dan hebben anderen er ook iets aan.

Ik wens je veel plezier met het ontdekken van jouw 50 tinten grijs.

Annoesjka

 

PS: Heb jij meerdere afvalpogingen gedaan?

En is het nog niet gelukt om definitief afscheid te nemen van de overtollige kilo’s? Check even wanneer mijn volgende gratis webinar is over hoe je het afvallen de volgende keer wel kunt volhouden. Wat komt er langs: vijf redenen waarom je zo makkelijk terugvalt in oude patronen en vijf tips hoe je dit voorkomt. Ideaal ook als geheugenopfrisser en om weer even in een goede vibe te komen! Mijn energie en enthousiasme schijnen aanstekelijk te werken.

Kijk door het ijslaagje van je brein en hou het afvallen vol

Het is begin februari 2021 en het is de laatste dagen behoorlijk koud. Gisteren glibberde zelfs heel Nederland over spekgladde wegen door ijzel. Na een nachtje vriezen, zie je de eerste dunne ijslaagjes op de sloten verschijnen. Een coach die ik graag volg via haar podcasts, gebruikt dit “éénnachtijs” als een slimme metafoor die ik graag met je deel. Want hij helpt je in jouw proces van afvallen en veranderingen doorvoeren in je leven.

Als je snel loopt zie je niets

Al wandelend of fietsend langs zo’n slootje valt het je op dat er een laagje ijs op het water ligt. Het ligt erbij als een glad ondoorzichtig glanzend oppervlak. Je kan er niet doorheen kijken.

Sta je echter stil langs de slootkant en neem je rustig de tijd om eens met aandacht naar dat laagje ijs te kijken, dan valt er iets op. Het laagje ijs is helemaal niet ondoorzichtig. In tegendeel, je kunt er best goed doorheen kijken. Waterplanten her en der, stenen en wellicht schiet er een visje langs.

Interessant. Dus als je er snel langsgaat zie je alleen het laagje ijs, maar sta je stil zie je wel degelijk meer dan dat ijslaagje. Je ziet de laag eronder.

Als je stilstaat en aandacht hebt valt er van alles op

Hoe helpt dit nou bij het afvallen volhouden en veranderingen doorvoeren vraag je je misschien af. Laatst verzuchtte een klant dat ze voordat ze het goed en wel besefte toch weer heel vaak in haar oude valkuilen viel. Ze ging regelmatig voor de bijl voor koekjes op haar werk en ook het avondsnacken was toch erg lastig om te laten. Het ging zo goed, dus ze begreep de terugval niet. Het leek haar te overkomen.

Zo lijkt het soms misschien wel, maar ik kan je verzekeren dat dit past bij het snel langs de sloot lopen. Het lijkt alsof het laagje ijs ondoorzichtig is.

Wat ze nodig had was stilstaan. Stilstaan en met aandacht kijken naar zichzelf en haar gedachten en gevoelens. Dan komt ze achter de reden van terugval.

Jouw brein reageert met automatische programma’s

Ons brein zit zeer slim en energiezuinig in elkaar. Alles gaat snel en automatisch. Het valt nauwelijks op wat je denkt, voelt en doet. Je hebt dingen al zo vaak gedacht en gevoeld, waarop je steeds met een bepaalde actie reageerde, dat je het niet doorhebt dat je automatisch reageert op bepaalde triggers. Je gaat hier compleet aan voorbij als je er geen aandacht voor hebt. De triggers kunnen bijvoorbeeld gedachten, gevoelens, situaties, bepaalde mensen of plekken zijn. Het is een ingetraind compleet pakket aan acties die elkaar opvolgt na een trigger. Het lijkt dan inderdaad alsof het je overkomt.

Sta eens vaker stil

Heb aandacht voor jezelf en alles wat je doet, denkt en voelt. Als je altijd maar doordendert dan is het logisch dat je in oude patronen valt voordat je er erg in hebt. Het is simpelweg een energiebesparingsmethode van je brein. Terwijl als je stilstaat en dóór het laagje ijs van je brein heen kijkt je ziet hoe die flow aan acties in elkaar steekt. Je kan er rekening mee houden en dit patroon voorkomen of in ieder geval doorbreken door bewust voor nieuw gedrag te kiezen.

Nieuw gedrag kun je in het begin alleen maar toepassen als je er aandacht voor hebt. Als je het vaak genoeg herhaalt en steeds opnieuw doet, merk je dat het je makkelijker af gaat en het je minder energie kost. Uiteindelijk zal het nieuwe gedrag door het vele herhalen een nieuw automatisch programma worden dat sterker is dan het oude programma dat door het ‘ongebruik’ wat is afgezwakt.

Het oude gedrag gaat nooit helemaal uit je brein

Bij flinke stress of ernstig slaaptekort kan het oorspronkelijke gedrag zomaar weer opduiken tot je onaangename verrassing. Geen man overboord en je bent ook niet zwak. Je weet nu hoe dat komt. Zorg gewoon voor voldoende rust, slaap en ja, sta stil, heb aandacht en kijk door het ijslaagje van je brein.

 

Herken je het dat je vaak op de automatische piloot je dag doorloopt en soms zomaar in je oude patroon zit? Heb je iets dat jou helpt om wat meer rust en aandacht voor jezelf te hebben? Deel het onder dit blog, daar inspireer en help je andere mensen mee.

 

Go for it!

Annoesjka

 

PS: Binnenkort geef ik weer een gratis webinar waarin ik maar liefst vijf belangrijke redenen met je deel waarom je terugvalt in oude patronen en je het afvallen dus niet volhoudt. Ik geef je uiteraard meteen vijf slimme tips hoe je dit voorkomt. Dat sluit dus prachtig aan bij dit blog. Meld je snel aan en laat je inspireren.

Enneh, als je andere mensen kent voor wie de inhoud van dit blog en webinar wel eens verhelderend zou kunnen werken, stuur het vooral naar hen door.

Maak je ideaal concreet en houd het afvallen vol

“Ik wil afvallen, gezonder eten en meer bewegen.” Zeg jij dit ook wel eens tegen jezelf of anderen? Lees dan even verder.

Deze zin bevat vaag geformuleerde doelen waar je brein niets mee kan. Wat bedoel je met afvallen? Wat is gezond eten? Hoe eet je nu? Wat is dan precies gezonder? Hoe vaak wil je dit dan doen en wanneer? Meer bewegen? Wat is jouw beeld bij bewegen? Wat is meer? Hoe vaak wil je dat en wanneer? Je grote teen een flink aantal keer op en neer bewegen valt ook onder ‘meer bewegen’ als je dat voorheen nog niet deed. Bedoel je dat?

Vage doelen leiden tot vage acties

Ik weet het, die laatste is flauw, maar veel mensen hebben vage doelen wat ervoor zorgt dat het behalen van je doelen moeizaam gaat. Het is niet concreet, je weet niet waar en hoe te beginnen. Je mist een helder beeld of een heldere omschrijving. Het gebrek hieraan heeft als resultaat dat je maar een beetje aanklooit, dat het zwaar voelt en dat je makkelijk het bijltje erbij neergooit.

Een keer lekker snacken is geen probleem

Als mijn klanten bezig zijn met afvallen met een echte dieetmindset geven ze zichzelf er soms flink van langs als ze voor de bijl gegaan zijn voor iets lekkers waarvan ze weten dat het ongezond is. Ze moeten ‘clean’ eten en al het andere is fout en ze hebben gefaald. Hoe terecht is dat eigenlijk?

Het is alleen maar terecht als je doel én ideaal is om nóóit meer iets ongezonds te eten. Is het je ideaal om 100% van de tijd puur gezond en clean te eten? Bij doorvragen bij mijn klanten is dat eigenlijk nooit het geval. Ze willen nog wel kunnen genieten van lekkers, maar op een manier dat het hen nog steeds een goed gevoel geeft. Dat is misschien één of twee keer per week iets lekkers snacken als hun lievelingspizza met veel kaas en salami, een grote muffin met stukjes chocola of twee wijntjes en niet én én en ook nog eens meerdere keren per dag.

Een klant verzuchtte vorige week nog dat ze wilde dat haar weekenden op haar doordeweekse dagen leken. Doordeweeks gaat het prima, gezonde keuzes, heldere structuur, maar in de weekenden lukte dat totaal niet. Bij doorvragen of ze dan in de weekend altijd alleen maar gezonde keuzes wil maken gaf ze echter aan dat ze wel uit eten wil en wil kunnen kiezen voor een dessert of lekker wijntje. Dus het is helemaal niet haar ideaal dat haar weekenddagen op doordeweeks lijken!

Je houdt het afvallen niet vol, omdat je niet volgens je ideaal leeft

Niet volgens je ideaal leven is één van de belangrijkste redenen waarom je een bepaalde manier van eten of leven niet kan volhouden. Je doet het niet op de manier die jouw ideaal benadert.

Als het niet je ideaal is om zeven dagen in de week te sporten, dan is het toch niet logisch dat je nu zeven dagen in de week traint? Wil je niet je hele leven kip en broccoli eten, doe dat dan nu ook niet. Natuurlijk wil je afvallen en daar zul je inspanning voor moeten leveren en veranderingen voor moeten doorvoeren, maar nu bereik je jouw ideale gewicht door er keihard voor te werken en te bikkelen op basis van een enorme wilskracht. Die wilskracht is echter niet eindeloos en al helemaal niet als je hetgeen doet wat niet je ideaal is. Wil je op jouw nieuw, met hard werken, behaalde gewicht blijven, zal je de rest van je leven dat niet ideale gedrag moeten volhouden. Daar steekt je brein een stokje voor, omdat de voorkeur uitgaat naar makkelijk en fijn. Je brein zal jouw pogingen om voor gezond te kiezen gaan saboteren!

Maak je ideaal concreet

Als je weet wat je ideaal is, dan kan je daar actie op inzetten. Je weet welke richting je op wilt en nu kun je jezelf afvragen welk deel je van dat ideaal al deze week kunt uitvoeren of oefenen. Natuurlijk lukt het ideaal nog niet, maar een stapje richting je ideaal is altijd mogelijk. Welk gedrag moet je onder de knie krijgen om richting jouw ideaal te komen? Wat kan je nu al daarvan oefenen om daar beter in te worden? Maak het concreet, zodat je weet welke kant je op wilt.

Een paar voorbeelden

Stel, je wilt meer tijd met elkaar doorbrengen als familie. Wat betekent dat voor jou in de praktijk? Is dat minimaal drie keer per week de avondmaaltijd met z’n allen nuttigen? Of is het één weekenddag erop uit met de familie? Eén avond per week een spelletje doen? Een ‘één of één date’ van een half uur met elk kind elke week? Voor iedereen ziet het er anders uit. En als je je doel wilt bereiken, is het hard nodig dat je weet waar je aan wilt werken en wat je wilt oefenen. Waar wil je beter in worden? Waar wil je hoeveel tijd aan besteden ideaal gezien?

Op het gebied van gezonder eten is het belangrijk om te weten wat je hiermee bedoelt en hoe dat er voor jou uit ziet. En ja, dat kan en mag echt anders zijn dan van je buurvrouw, je zus, je partner of je vriendin. Waar wil je naar toe? Wat is gezond eten voor jou? Wat eet je dan zoal? Alle maaltijden of niet? En wanneer dan niet en hoe vaak? Wat is een verbetering voor jou ten opzichte van wat je nu doet of hoe wil je dat het gaat zijn?

Is je beeld hiervan helder, dan kun je veel makkelijker bepalen hoe en waarmee je kan starten, wat je moet oefenen en wat je wel en niet kan doen.

Je ideaal kan veranderen

Schrik niet als je volgend jaar anders over dingen denkt. Dat kan en mag gewoon. Het gaat erom dat je een zodanig leven creëert dat je je doelen op een relaxte manier bereikt. Dat vraagt buiten je comfortzone stappen plus tijd en energie investeren. Check altijd of hetgeen je doet je daadwerkelijk naar je doel toebrengt en als je daar dan bent of je dan nog steeds bereid bent hetgeen je doet toe te passen. Anders ligt terugval bijna zeker op de loer en is het zonde van je tijd, geld en energie.

Kan jij iets met deze tool? Hoe ziet jou ideaal eruit op gebied van eten en bewegen? Deel het hieronder.

 

Go for it!

Annoesjka

 

PS: Fijn om vaker geïnspireerd te worden? Op social media deel ik bijna dagelijks wel een tip of een inzicht in een post of in mijn stories. Op welke platformen zit jij regelmatig? Leuk als ik je daar ook tegenkom!

Volg me op Linkedin

Volg me op Instagram

Volg me op Facebook