Welke bouwmaterialen gebruik jij het liefst voor jouw huis?

Huh, zit die Annoesjka nou ook nog in de bouw? Nope, zeker niet. Al kun je het misschien wel een beetje zo zien. Mijn klanten leg ik deze vraag namelijk vaak voor. Als jij je eigen huis ontwerpt en bouwt, van welke bouwmaterialen maak je dan het liefst gebruik? Ga je voor lekker goedkoop of juist voor duur? Voor snel leverbaar en simpel te gebruiken, maar van dubieuze kwaliteit of liever iets langer wachten en meer stappen nodig om het te kunnen gebruiken, maar zeker weten dat de kwaliteit echt goed is?

Voor kwaliteit gaan lijkt zo logisch

Volmondig antwoorden mijn klanten meestal stuk voor stuk “Uiteraard kies ik voor goede kwaliteit.” Op mijn waarom vraag verklaren ze dat ze een stevig huis willen, dat niet bij de geringste storm omvalt. Dat ze zeker willen weten dat het de komende 30 tot 40 jaar zonder problemen meegaat, ook bij een eventuele aardbeving etc.

Bij het bouwen van je huis is het inderdaad verstandig om goede bouwmaterialen te kiezen. Dit geldt overigens ook voor parkeergarages, kantoorgebouwen, bruggen en viaducten natuurlijk. Het kippenvel schiet over mijn lijf als het journaal bericht over een plots ingestorte brug of over ingezakte daken van parkeergarages door teveel sneeuw op het dak.

Je lijf is ook een huis

Kijk eens naar je lichaam alsof dat jouw huis is. Een huis dat je warm houdt en beschermt tegen indringers van buitenaf. Het zorgt ervoor dat jij kunt lopen, springen, denken en eten. Je hebt er slechts eentje van en daar moet je je hele leven mee doen. Het heeft, in tegenstelling tot echte huizen, zelfs een zelfherstellend vermogen. Het is geen enkel probleem als jij je per ongeluk de buitenzijde kapot maakt omdat je in vinger snijdt of omdat je valt op je knie die daarna bont en blauw is met een flinke schaafwond. De artsen van tegenwoordig kunnen je huis oplappen als je een onderdeel breekt of als je gekke vlekken krijgt en ze kunnen zelfs onderdelen vervangen als er iets onherstelbaar beschadigd is.

De kwaliteit van je cellen bepaalt de kwaliteit van je lichaam

Zoals de kwaliteit van een echt huis bepaalt wordt door de kwaliteit van de gebruikte bouwmaterialen, zo wordt de kwaliteit van jouw persoonlijk huis / lichaam bepaalt door de kwaliteit van je cellen. Je lichaam repareert en vervangt je de cellen van alle soorten weefsels in jouw lichaam de hele dag door, waardoor je lichaam zich aanpast aan de gevraagde belasting en omstandigheden. Dit heet de ‘turnover’ tijd. Elke weefselsoort heeft een eigen tijdsperiode dat het erover doet om alle cellen te vervangen door kwalitatief nieuw volwaardig weefsel. De cellen die je dunne darm aan de binnenkant bedekken zijn na 24 uur alweer voor de helft vervangen. De helft van je huidcellen zijn na 14 dagen vervangen. Botweefsel heeft 4-6 weken nodig om voor de helft vervangen te worden en kraakbeen heeft zelfs 7 jaar nodig!

Je bent wat je eet

Maar wat bepaalt nou de kwaliteit van je cellen? Met logisch nadenken kom je al snel tot de conclusie dat je voeding deze kwaliteit bepaalt! Je lichaam breekt namelijk alles wat je eet middels de vertering af tot zulke kleine bouwstenen dat deze door je lijf kunnen worden opgenomen of gebruikt kunnen worden om iets nieuws van te bouwen. Koolhydraten worden bijvoorbeeld afgebroken tot glucosemoleculen , eiwitten naar aminozuren en vetten tot vetzuurketens.

Slecht bouwmateriaal zorgt voor zwakke gebouwen

Denk eens aan lange eiwitketens die in ei, kaas, vlees of noten zitten. Je spijsverteringsproces knipt de ketens in hele kleine stukjes, aminozuren. Er zijn verschillende soort aminozuren en door bepaalde combinaties te maken ontstaan er andere soorten eiwitten. Je lichaam gebruikt eiwitten als basis voor spieren, maar ook voor enzymen en hormonen. Als je wilt dat je lijf kwalitatief goede eiwitten maakt, zodat je spieren van solide materiaal gemaakt worden en je hormonen exact de juiste samenstelling krijgen, dan zal jij ervoor moeten zorgen dat deze kwalitatief goede materialen voorhanden zijn. Stop jij baggermateriaal in je lichaam, dan kan je lichaam alleen met baggermaterialen werken en zal de kwaliteit van je lichaamsweefsels ook wel eens bagger kunnen zijn. Ja, van de vetzuurketens bouwt je lichaam nog steeds celmembranen als celwanden, maar de kwaliteit van de vetzuren bepaalt hoe veerkrachtig de celwand is en hoe soepel doorlaatbaar de membranen zijn voor voedingsstoffenuitwisseling en het doorgeven van electro-impulsen in je zenuwen bijvoorbeeld. Je bent dus echt letterlijk wat je eet.

Hoe dichter je voeding bij de natuur zit, hoe beter de kwaliteit

Dit is exact de reden waarom het gezonder is om voeding te kiezen die zo dicht mogelijk bij de natuur ligt. Voeding die zo min mogelijk door de fabriek bewerkt is. De fabriek maakt uiteraard ook gebruik van producten uit de natuur, maar heeft deze wel uit elkaar gehaald en bewerkt. Heeft er stofjes (o.a. vitamines en mineralen) uitgehaald, de vorm veranderd en vaak andere stoffen zoals bijvoorbeeld E-nummers (voor een mooie kleur, voor een betere smaak, zodat de stoffen gemengd blijven) terug gestopt. Het lijkt in de verste verte niet meer op het product zoals de natuur het gebouwd heeft. Ons lichaam werkt echter nog met de genen en het brein van vele 100.000 jaren terug. Het is ingesteld op producten zoals de natuur ze gemaakt heeft en herkent de lege omhulsels en synthetische look-a-likes niet. Ja, het kan nog steeds wel de voeding afbreken en omvormen tot bepaalde cellen, maar of de werking en de kwaliteit van de cellen hetzelfde doet, dat is maar zeer de vraag.

Kies voeding die je oma en het liefst de oma van je oma nog zou herkennen

Doordat je lichaam voortdurend bezig is om weefsels te vernieuwen, zal het veranderen van je voedingspatroon soms al heel snel merkbare verschillen opleveren. Kijk maar eens naar de cellen aan de binnenkant van je darm. In 24 uur is de helft vervangen. De tweede helft duurt er langer over, maar binnen twee weken heb jij totaal andere darmbekleding dan eerst. Kies je voor volwaardige voeding, die de oma van je oma nog herkend zou hebben, dan zal de kwaliteit van je cellen er enorm op vooruit gaan. En dat merk jij bijvoorbeeld in je energie, je focus en in je huidkwaliteit.

Hoe ziet dat er dan praktisch uit?

Koop zoveel mogelijk eten zonder streepjescode en vraag je af of de oma van je oma het zou herkennen. Hieronder volgt een opsomming van wat er zoal in je boodschappenkar zou kunnen belanden. Verwacht niet van jezelf dat je van de één op de andere dag je gewoontes kunt veranderen. Bewustwording is al een eerste stap en daarnaast zoek je bijvoorbeeld elke week een nieuwe recept uit dat je lekker en goed te maken lijkt. Op die manier is het een leuke en interessante ontdekkingsreis en leer je stap voor stap steeds meer bij.

Volwaardige koolhydraten

  • verse groenten bij voorkeur of groenten uit de diepvries en pot (zonder toegevoegde suikers of zout)
  • peulvruchten
  • volkoren graanproducten (volkoren en speltbrood, roggebrood, pasta, zilvervliesrijst)
  • koude aardappelen (als je ze eerst laat afkoelen en in de koelkast zet, beïnvloeden ze je bloedsuikerspiegel aanzienlijk minder)
  • vers fruit

Volwaardige eiwitten

  • vlees
  • gevogelte
  • magere en vette vis
  • eieren
  • kaas en halloumi
  • kwark, skyr, yoghurt
  • noten (ongebrand en ongezouten)
  • peulvruchten
  • volkoren graanproducten (volkoren en speltbrood, roggebrood, pasta, zilvervliesrijst)

Volwaardige vetten (alles met mate)

  • olijfolie
  • kokosolie
  • roomboter en ghee
  • avocado en avocado olie (niet verhitten)
  • walnoot olie (niet verhitten)
  • noten (ongebrand en ongezouten)
  • visolie en krillolie (in supplementen)

Vezels

  • groenten
  • fruit
  • volkoren graanproducten (volkoren en speltbrood, roggebrood, pasta, zilvervliesrijst)
  • koude aardappelen
  • peulvruchten
  • noten

Ik ben benieuwd wat je van deze informatie vindt. Kun je er iets mee? Vind je het ingewikkeld of juist niet? Als ik je ergens mee kan helpen, laat het me vooral weten. Ik vind het super tof om over voeding, het lichaam en het brein te praten en kijk graag mee hoe jij hier stap voor stap zaken in kunt verbeteren. Dit advies gratis en geheel vrijblijvend en ook nog eens heel persoonlijk, want niemand is hetzelfde, geen twee lichamen zijn gelijk en iedereen bevindt zich in andere omstandigheden. Vraag hier de gratis online brainstormsessie aan.

 

Ben jij lief voor je lichaam of neem jij je lichaam voor lief?

Net dwaalde ik wat rond in de gratis meditatie app Insight Timer. Een super app vind ik, vol gratis meditaties in vele talen, waaronder het Nederlands. Ik stuitte op de meditatie “Sending love to my body”, waarin de begeleidster me bewust maakte van mijn lichaam en een ‘dank je wel’ voor mijn lichaam uitsprak. Nu denk je misschien ‘Wat een zweverige taal, ben ik niet gewend van Annoesjka’. Klopt, meestal ben ik vrij nuchter en wil ik van alles bewijs hebben. Ik geloof echter wel dat we veel meer aandacht voor ons lichaam moeten hebben en dat we het niet zomaar voor vanzelfsprekend moeten nemen. Hoe vaak denk jij over je lichaam na? Wat het voor je doet, dag en nacht? Hoe wonderlijk het is dat je ademt, beweegt, hoort, ruikt, proeft, denkt, loopt, rent, springt, slaapt, kookt, werkt, stresst, eten verteert etc.?

Zonder enig nadenken verdwijnt er van alles in ons lichaam

Een paar weken geleden sprak ik een collega ondernemer / coach. De laatste maanden van 2018 voelde hij zich vaak moe, niet fit, had een korter lontje. Hij kon het niet helemaal duiden. Nadat hij een documentaire had gezien over hoe aanpassing van het eetpatroon zeer positieve resultaten kon geven, is hij gaan nadenken over zijn eigen eetpatroon en leefstijl. Regelmatig aan de wijn, uit eten, koek en snacks tussendoor. Bijna automatisch en zonder nadenken verdween dat in zijn mond. Hij heeft kleine veranderingen in zijn eetpatroon doorgevoerd, wat tot zijn verrassing resulteerde in meer energie, helderheid, focus en zijn buik verdween ook nog eens op de koop toe.

Jarenlange verwaarlozing kan niet in één keer ongedaan gemaakt worden

Diezelfde middag dat hij zo enthousiast over zijn nieuwe manier van leven vertelde, werd hij door een ambulance weggevoerd en lag hij twee dagen opgenomen voor divers onderzoek. Diagnose: een losgeraakt bloedpropje was in zijn hersenen terecht gekomen. Verder onderzoek is nog nodig. Op mijn vraag of hij dacht dat het misschien aan zijn nieuwe manier van gezonder eten lag, antwoordde hij heel nuchter. “Nee, ik heb mijn lichaam jarenlang verwaarloosd, dat is een opeenstapeling geweest van vele jaren. Misschien heb ik door de verandering in mijn eetpatroon nu wel erger weten te voorkomen.”

Ik zorg eigenlijk helemaal niet zo goed voor mijn lichaam

De gesprekken met mijn collega maakten mij weer bewust van mijn eigen lichaam en van het feit dat ik helemaal niet zo heel aardig voor mijn lichaam ben. Vroeger was het helemaal erg, want ik stopte er van alles héél veel in, waarvan maar weinig gezond. Tegenwoordig heb ik dat stuk goed onder controle en zit het meer in korte nachten en veel stress.  Ik ben dus echt niet lief voor mijn lichaam, maar het gekke is dat ik wél verwacht dat mijn lichaam lief is voor mij. Ik verwacht dat het me soepel laat bewegen, me een goede conditie geeft en dat het lekker diep slaapt. Het moet me helder laten denken, me glansrijk door stressvolle situaties heen loodsen en ik wil dat het fabrieksvoedsel, waar mijn oma nog nooit van gehoord heeft, zonder problemen kan verteren. Repen Tony Chocolonely, bitterballen en chips, dat moet het makkelijk kunnen verwerken, maar mijn lichaam moet wel slank en gezond blijven. Gifstoffen van alcohol en luchtvervuiling moet het prima kunnen afvoeren en o ja, ik verwacht dat mijn lichaam altijd goed functioneert, met vaart door kan denderen, nooit moe is en ziek zijn is al helemaal not done!

Veel fysieke en mentale problemen bouwen zich onzichtbaar al vele jaren op

Ons lichaam zit ingenieus in elkaar. Misschien wel té ingenieus. Het is in staat om voedingsstoffentekort door bijvoorbeeld een crashdieet zelf aan te vullen. Het breekt weefsels vanuit het lichaam af en bouwt dit om tot de weefsels die het nodig heeft. Het schakelt bij voedingsstoffen tekort over op de ‘noodtoestand’ en gaat daardoor extreem efficiënt om met de voedingstoffen die het wel krijgt. Chronische stress, gebrek aan beweging en slaaptekort kan het heel lang verwerken en opvangen, waardoor je het idee hebt dat je nog heel redelijk kunt functioneren. Jarenlang roeit je lichaam met de riemen die het heeft om gezond te blijven en zijn de testen van de huisarts positief. “Niets aan de hand hoor, ik ben compleet gezond!” Onder de oppervlakte worden weefsels echter wel blijvend afgebroken, dwalen vrije radicalen rond die cellen kunnen beschadigen, verkalken en vervetten je aderen, raken je alvleesklier (diabetes type 2) en je bijnieren (burn-out) overbelast.

Ziekte en burn-out komen niet zomaar uit de lucht vallen

Je lichaam heeft waarschijnlijk al vele signalen gegeven dat het tekort komt en overbelast is. Alleen je bent niet meer gewend om naar je lichaam te luisteren, je hebt het gewoon niet door of negeert het. Je bent altijd bezig en druk. Je moet door, want je leidinggevende verwacht van alles, de kinderen moeten naar school, de BSO, sport, ondertussen moet je op de hoogte blijven van de laatste social media weetjes en wil je de beste partner, moeder, dochter, zus, vriendin en werknemer zijn en ja, gezond eten, bewegen, voldoende me-time en op feestjes verschijnen is ook belangrijk.

Stilstaan maakt je onrustig

En toch is stilstaan wat je meer moet doen. Zodat je leert luisteren naar wat je lichaam nodig heeft en dat je op tijd kunt bijsturen. Dat je beseft dat je vol zit na twee broodjes of helemaal geen zin hebt in die moorkop, ook al vertellen je ogen en je hoofd iets anders. Dat je opmerkt dat je moe bent in plaats van trek hebt, als je ’s avonds op de bank ploft met die zak chips, wanneer je de kinderen eindelijk op bed hebt. Dat je eigenlijk niet zo happy bent met hoe je leven nu in elkaar steekt en dat je mag kijken waar je verandering kunt creëren, zodat je meer doet van hetgeen dat je wél een fijn gevoel geeft. Stilstaan is nodig om op te merken hoe het nou écht met je gaat. Zodat je die keuzes gaat maken waardoor je fit, energiek en gezond blijft, ook op je zestigste. En ja, het gevoel van onrust, ontevredenheid, moeheid, somberheid borrelt omhoog en dat is rete eng. Uiteindelijk zal je lichaam je dankbaar zijn.

WANT ALS JIJ LIEF BENT VOOR JE LICHAAM, IS JE LICHAAM LIEF VOOR JOU!

 

Herken je jezelf hierin? Op welke manier verwaarloos jij je lichaam eigenlijk? Ongezonde voedingskeuzes, te weinig drinken, teveel alcohol? Stress? Te laat naar bed? Of heb jij op tijd aan de noodrem getrokken en de zeilen kunnen bijstellen? Super als je het hieronder met me wilt delen. Of stuur een mail (info@annscoaching.nl) of appje (06-48821600)

Gratis online brainstormsessie

Besef je wel dat je niet lekker bezig bent, dat je lichaam eigenlijk niet de aandacht krijgt die het wel verdient, maar krijg je het niet voor elkaar om de dingen anders aan te pakken? Vraag dan gerust een online brainstormsessie aan, dan kijk ik graag met je mee naar jouw valkuilen. Ik geef je minimaal twee waardevolle praktische tips en/of inzichten, waardoor jij diezelfde dag nog kunt starten met goed voor je lichaam zorgen, zodat het meer energie krijgt en gezonder wordt.

Neem nog een stukje!

Zaterdagavond, ik kom binnen op een verjaardagsfeest van een vriendin. De huiskamer staat op z’n kop, gezellige zitjes zijn gecreëerd en er zitten al wat gasten. Ongevraagd krijg ik een schoteltje met daarop een groot stuk taart in mijn hand geduwd. Of ik koffie of thee wil? Eh…. Doe maar thee. Lekker. Ik kijk naar het schoteltje in mijn hand. Slagroomtaart… mijn minst favoriete taart. Zorgvuldig prik ik met mijn vork in de taart en breng een stuk naar mijn mond. Intussen luister ik naar mijn buurvrouw die vertelt dat ze het zo ontzettend naar haar zin heeft op haar werk. De slagroom en de cake smelten en de zoetheid verspreidt zich door mijn mond. Ach ja, best oké. De avond vordert, de gezelligheid neemt toe evenals de hoeveelheid glazen alcohol en hapjes die op tafel verschijnen. De gastvrouw komt met een grote zilveren schaal vol frituurhapjes langs en schuift hem onder mijn neus. De frituurlucht van de bitterballen, vlammetjes en frikandellen dringt in mijn neusgaten. “Neem nog wat, alles moet op hoor!” dringt ze vrolijk, maar serieus aan.

 “Doe nou gezellig.”

“Je moet wel léven hoor”, “We hebben het speciaal voor jou gekocht.”, “Je bent toch mooi zoals je bent?”, “Je moet niet nog dunner worden hoor.”, “Vandaag is het ….. (vul maar in), dan mag het.”
Een kleine greep uit de zinnen die mijn omgeving gebruikte in de tijd dat ik goed voor mezelf wilde zorgen. Dat ik mezelf eindelijk eens niet tegoed deed aan allerhande rotzooi en de kracht kon opbrengen om de verleiding te weerstaan. En of dat op zichzelf nog niet genoeg was en een hele prestatie, mijn omgeving deed er nog een schepje bovenop. Hoeveel verleiding moet een mens kunnen weerstaan? Is de inwendige strijd niet al genoeg? Nee, meestal niet. Vaak moest ik mijzelf verantwoorden waarom ik iets afsloeg. Hoe bizar is dat?

Een ex-drugsverslaafde bied je toch ook geen shotje aan?

Aan een ex-alcoholverslaafde een lekker glas rode wijn aanbieden, dat haalt niemand in zijn hoofd. Ook een ex-roker wordt uit de wind gehouden, want het is tenslotte heel knap dat hij gestopt is. Maar op het gebied van eten is het ineens heel anders. Zijn we ‘ongezellig’ als we geen plak worst van de schaal pakken of geen taart willen. En bedankt!

Vorige week verzuchtte een klant van mij dat ze haar omgeving maar liever niet vertelde dat ze bij mij in een traject zit. Dat ze maar niet deelt dat ze het belangrijk vindt om gezond te eten en te leven, om goed voor haar lijf te zorgen. Ik was verrast. Hoezo dan, de omgeving kan je toch juist steunen? “Ik heb geen zin om steeds weer die discussie aan te gaan. Ik krijg dan opmerkingen als ‘Maar je ziet er toch goed uit? Je bent een hartstikke leuke meid om te zien!’. Ik word zo moe om me altijd maar te moeten verantwoorden.”

En als ik er zo over nadenk is het ook eigenlijk heel raar? Mensen moeten toch zelf weten wat ze wel en niet eten, wat ze wel en niet afslaan? Als iemand geen slagroomtaart wil, moet hij of zij zich vrij voelen om dat stuk te kunnen weigeren. Een beetje gastvrouw of gastheer accepteert dat zonder enige discussie. Maar de praktijk laat iets anders zien.

Het zegt vaak meer over degene die aandringt.

Mocht je deze situatie herkennen, weet dan dat mensen zich vaak beter willen voelen ten koste van een ander. Er zit vaak iets, al is het onbewust, van jaloezie of angst achter. Als het jou lukt om die ongezonde rotzooi af te slaan, af te vallen, fitter te zijn en er steeds beter uit te gaan zien, dan steek je wel heel ver af van degene die jou het eten ‘opdringt’. Eigenlijk doe jij wat diegene misschien ook wel graag zou willen. Laat jij die kracht zien, die hij of zij juist mist. Jij lijkt beter dan die ander. En ja, dat is confronterend. Dus als jij jouw zwakte laat zien door te bezwijken onder de sociale druk, is dat weer een punt voor de ander. Dan is het toch nog niet zo erg met hem gesteld.

Je bent aan niemand verantwoording verschuldigd!

Ik las in het boek ‘Master your mindset’ van Micheal Pilarczyk een toespraak van Steve Jobs, de oprichter van Apple. “Je tijd is beperkt. Verspil die niet door het leven van iemand anders te leven. Trap niet in de dogma-valstrik – leven volgens de overtuigingen van andere mensen. Laat je eigen innerlijke stem niet verdrinken in de ruis van andermans meningen. En het belangrijkste: heb de moed om je hart en intuïtie te volgen. Op een of andere manier weet het wat je echt wilt.”

Hoe waar is dit? En hoe moeilijk is het om hiernaar te leven? Voor mij persoonlijk een uitdaging, die me met vallen en opstaan steeds beter afgaat. Ook mijn klant heeft een succeservaring gehad vorige week. Op haar werk werd vlaai uitgedeeld. Haar collega stond op het punt om haar te voorzien van een stuk, maar ze heeft hem geweigerd. Er werd wat tegengesputterd, echter met volle overtuiging floepte er gelukkig de zin “Ik beslis zelf wel wat ik wel en niet in mijn lijf stop!” uit. En oh man, wat voelde dat goed! vertelde ze enthousiast. En zo is het ook. Je bent baas over je eigen lijf en over je eigen mond. Jíj beslist waarmee je je lijf wilt voeden en niet je omgeving. Zeg het krachtig, met volle overtuiging en laat dit zien met je hele lichaam, dan wordt de rest vanzelf de mond gesnoerd!

Herken je dat? Dat de omgeving voor jou wil beslissen wat jij in je mond moet stoppen? Deel het hieronder met mij, dat waardeer ik erg!

Ik scheet bijna in mijn broek!

Oh oh, wat was ik zenuwachtig afgelopen woensdag. Ik neem je mee terug naar woensdagochtend 15 augustus.

Vandaag is het zover! Ik word de hele dag gevolgd door een filmploeg voor ‘Stand van Nederland’, een NPO 2 TV programma. Eerst met een klant thuis, dan naar supermarkt Deen en in de avond bij restaurant Tajine bij mijn workshop ‘Gezonde tussendoortjes maken’. Straks staat hier een regisseur, cameraman en geluidsman voor mijn deur en moet ik hele zinnige dingen gaan zeggen met een interessante en ontspannen uitdrukking op mijn gezicht. Whhaaaa!!

De zenuwen kriebelen heftig in mijn buik

Dit balletje is gaan rollen, nadat ik had gereageerd op een oproepje op Facebook. Als privé persoon zou ik dit nóóit gedaan hebben. Ik loop altijd met een grote boog om elke camera of radio-opname heen. Maar nu ik mijn eigen onderneming heb móet ik wel zichtbaar durven zijn. Ik kan moeilijk verwachten dat klanten mij spontaan vinden terwijl ik achter mijn laptop zit.

Mijn hoofd draaide die ochtend op volle toeren. Gedachten kwamen en gingen weer. “Hoe zal het zijn? Ben ik wel mezelf? Gebruiken ze wel de meest positieve stukken? Straks klets ik maar wat uit mijn nek! Zit mijn haar wel goed? Kan ik er nog onderuit? Waarom doe ik dit ook alweer? En wat nou als ….”

Iets nieuws doen ís gewoon spannend!

Het deed me een beetje denken aan mijn klant Yvonne. Zij is de stoere klant die met mij op TV durft te komen. Gaaf dat ze zo trouw is aan haar doel, dat ze dit met bij wijze van spreken heel Nederland wil delen.

Ik ontmoette Yvonne een paar maanden geleden tijdens een netwerkborrel en vertelde haar over mijn manier van coachen. De kennis had ze wel, koken kan ze goed en vindt ze leuk en aan (tijdelijk) doorzettingsvermogen ontbreekt het haar ook niet, maar hoe blijven die kilo’s er in vredesnaam voor altijd af?!

Het was voor haar een grote stap om voor de zoveelste keer de strijd, of positiever gezegd, de uitdaging met haar (over)gewicht aan te gaan. Ze heeft eerder succesvolle pogingen gedaan, maar toch kwamen uiteindelijk de kilo’s er weer bij, soms nog meer dan eerst. Het vertrouwen op een blijvend resultaat en het vertrouwen in zichzelf nam bij elke poging af.

 

De stap om bij mij een traject te starten was groot

Het is kwetsbaar. Ze vond het eng om weer te starten. Bang om zichzelf teleur te stellen, bang dat het voor de zoveelste keer op een mislukking zou uitdraaien. “Wat nou als ….” Zo was ook mijn stap om daadwerkelijk ‘ja’ tegen de TV opnames te zeggen erg groot. De spanning gierde door mijn lijf, de twijfels sloegen toe. “Moet ik hier wel aan beginnen? Mezelf te kijk zetten voor Nederland? Ook al is het een economisch programma waar niet massaal naar gekeken wordt?”

En toch voelde Yvonne dat ik haar op een manier zou coachen die ze nog niet kende. Ze hoopte dat haar gevoel klopte dat ik iets zou brengen dat ze nog niet geprobeerd had. Tijdens de opnames van afgelopen woensdag vertelde ze voor de camera dat ze inderdaad een aantal inzichten rijker was en dat ze er vertrouwen in had dat het dit keer wel eens anders zou kunnen aflopen.

En ik had door de kennismaking tijdens het voorgesprek met de mensen van het TV programma het onbewuste vertrouwen dat die opnames wel goed zouden komen met hulp van de regisseur.

Met de juiste hulp kom je echt ver(der)

Door mijn vertrouwen in handen van de filmploeg te leggen, die tenslotte ook op een mooi en zinnig resultaat uit willen komen, liet ik mij  meevoeren naar één van de bijzonderste dagen van mijn leven tot nu toe. Mijn zenuwen ebden vrij snel weg toen bleek dat de filmploeg uit leuke en geduldige mannen bestond die mij het gevoel van ‘Je kunt dit’ gaven. Ik werd steeds meer mezelf, kon weer grapjes maken en de rest van de dag heb ik genoten en enorm veel plezier gehad.

Zo zit het natuurlijk bij elke uitdaging. Het is spannend, je weet niet hoe het gaat zijn en wat de afloop precies is. Met de juiste mensen om je heen en aan je zij dan lukt het wel, blijkt het vaak ook erg mee te vallen of vind je het zelfs hartstikke leuk.

Voor Yvonne ben ik de coach die het anders dan voorheen benadert, waardoor het voor haar makkelijker was om weer op dat paard te klimmen, met zichzelf aan de slag te gaan en vertrouwen in ons traject en haarzelf te krijgen.  Ik zal er veel aan doen om dat vertrouwen recht te doen, ik wil tenslotte ook goed werk afleveren.

Ook eens op een beeldscherm schitteren?

Op TV komen terwijl heel Nederland naar je kijkt is best een ding. Wil je eens op een makkelijke manier uittesten hoe het is om ‘op TV’ te zijn, vul het formulier in voor een gratis Skype-Ann-Brainstorm-Sessie! In 20 minuten kijk ik via Skype of Whatsapp met beeld gratis en geheel vrijblijvend met je mee naar jouw situatie en jouw eigen valkuilen. Je krijgt direct minimaal twee praktische tips om jouw uitdaging op gebied van gezonder leven aan te gaan of dat nou overtollige hardnekkige kilo’s zijn of dat je gewoon gezonder wilt leven. De tips zorgen ervoor dat jij beter voor jezelf en je lijf gaat zorgen en meer energie krijgt!

Kijk jij ook?

Ben je net zo nieuwsgierig naar de uitzending als ik? Kijk naar ‘Stand van Nederland’ op woensdagavond 19 september om 20.30 uur op NPO 2. Ik zit nagelbijtend de Uitzending Gemist aflevering af te wachten, aangezien ik die avond met een stand op een Ladies Night in de bioscoop van Lelystad sta. Spannend!!

Is bovenstaand verhaal herkenbaar?

Heb je vaker je gewoontes proberen aan te passen, maar viel je steeds terug in je oude patroon? Vind je het nu spannend om nog een poging te starten? Deel het hieronder met me!

Met geen tien paarden krijg je mij in de sauna!

Bij dit blog voor de zekerheid een waarschuwing vooraf. Meestal gebruik ik geen woorden als ‘naakt’ en ‘bloot’, maar in dit blog kon ik daar niet omheen en voor mij voelt dat helemaal goed. Mijn blogs zijn gebaseerd op mijn ervaring en leven zoals het was en zoals het nu is en daar hoort een onderwerp als  ‘schaamte’ ook bij. Waarschijnlijk herkenbaar voor veel mensen, alleen praten we er niet zo makkelijk over. Een reden te meer om dit met jullie te delen!

Naar de sauna? Mij niet gezien!

Dat dacht ik altijd. Ik zou je uitgelachen hebben als je zou zeggen dat ik ooit in mijn nakie in een wellnessresort zou rondlopen of dat ik bloot in een strandstoel zou liggen langs een prachtig meer. In mijn eentje ook nog eens. Over buiten de comfortzone gesproken! En toch komt de inspiratie voor dit blog daar vandaan, want ik was afgelopen zaterdag op een prachtige dag bij wellnessresort De Veluwse bron.

De gratis kaarten voor een dagentree Wellness staarden me al een paar maanden aan. Her en der had ik mensen in mijn omgeving meegevraagd, maar iedereen had het te druk of zag de sauna niet zitten. Dat laatste kan ik me dus heel goed voorstellen.

Wat schaamde ik me voor mijn lijf en voor mezelf.

Ik kan me niet anders herinneren. In mijn blootje staan als kind thuis was al een dingetje en niet omdat mijn ouders preuts waren. Bij een zwembad of strandje lag ik liever in het water dan op mijn handdoek.

Ik hoor mijn klanten vaak zeggen dat ze verwachten dat ‘alles anders / beter / mooier is’ als de cijfers van de weegschaal het gewenste getal aanwijzen. Voor mij werkte dat niet zo. Natuurlijk was ik na -46 kilo een stuk slanker. Ik had wat meer zelfvertrouwen en kon mezelf zelfs af en toe toestaan om trots in de spiegel te kijken. Mét kleren áán welteverstaan. Zonder was nog steeds, ook toen ik nog maar 62 kilo woog een ding. In de buurt van mijn partner, die me toch echt al tig keer zonder kleding had gezien, kon ik me niet makkelijk ontspannen. Ik zag nog steeds mijn grootste pijnpunt, mijn ‘hangbuik’ en striae (littekenweefsel dat ontstaat bij te snelle uitrekking van de huid).

Zelfacceptatie bepaalt de mate van zelfvertrouwen en durf

Hoe ben ik dan toch in de sauna beland? Naarmate ik ouder word, mezelf ontwikkel, mezelf beter begrijp, iets liever ben voor mezelf en mezelf stukje bij beetje meer accepteer, wil ik me steeds minder laten gijzelen door mijn angst. Mijn angst heet ‘afwijzing’. Stiekem was ik stikjaloers op de mensen die zorgeloos in hun nakie durven rond te lopen. De warmte van een sauna leek me geweldig en een dagje ontspanning klonk zalig.
Het heeft tot 2016 geduurd voor het zover was. Samen met mijn (intussen nieuwe) partner die ook ‘groen’ op saunagebied was, heb ik de stoute schoenen aangetrokken. Beiden flink gespannen en zenuwachtig zaten we in de auto op weg naar de Veluwse bron. Maar eenmaal daar viel het zó mee. “Heb ik me dáár zoveel jaren druk om gemaakt?” We hebben genoten van de rust, de ruimte, de vele soorten sauna’s (nooit geweten dat er zoveel soorten waren) en zwembaden. Wauw, dit wil ik elke week wel!

De gemiddelde saunaganger

Ik had gedacht dat ik me bekeken zou voelen, maar het mooie aan een groot wellnessresort is dat je opgaat in de massa. Bij dit saunabezoek heb ik eens bewust rondgekeken en dan valt op dat er een geweldige diversiteit aan mensen rondloopt: Mannen, vrouwen, donker,  licht, superdun, superdik, jong en oud. Strakke buiken, bierbuiken, hangbuiken, bolbuiken, spierwit en roodverbrand. Uitgezakte oude besjes en jonge deernen als frisse blaadjes. Highlights van mijn dag: Dame in badjas met zwarte pantervlekken vol met tientallen felroze lippen, stevige vent met metal doodshoofdhanddoek om zijn heupen geslagen en blijkbaar heeft de Postcodeloterij ook handdoeken als prijs weggegeven. Er hinkte iemand op krukken rond en een stevige dame werd rondgereden in haar rolstoel.

De naakte mensen zijn als voorbij rijdende auto’s

Had ik het maar jaren eerder geweten. Mijn lijf, in welk stadium dan ook, zou echt niet opvallen in de meute. Iedereen gaat voorbij als auto’s op een drukke weg. Ik registreer ze, maar zie ze niet echt en ik kijk ernaar zonder oordeel. Natuurlijk kijk ik soms eens bewust en vergelijk ik mezelf met die persoon. “Val ik toch nog mee.” Of “Mhh, die heeft wel een hele mooie platte buik”. Maar ook die gedachten drijven weer weg.

Wil jij stiekem ook naar een wellnessresort?

Ben je nieuwsgierig, maar durf je tot nu toe niet? Een paar tips die je mogelijk over de drempel helpen, dat is het namelijk echt waard:
* Kies een ruim wellnessresort met lekker veel mensen van allerlei soorten en maten. Je gaat op in de meute, dus niemand ‘ziet’ je.
* Ga een eerste keer tijdens een ‘badpakdag’, dan leer je de omgeving al een beetje kennen. Zonder badpak voelt wel ongelooflijk vrij, dus ik zou dat zeker ook een keer uitproberen.
* Maak gebruik van die gratis kaarten die je af en toe krijgt. Dan is de drempel financieel gezien een stuk lager.
* Boek een rondleiding, zodat het saunaprincipe wordt uitgelegd. Dan hoef je daar minder onzeker over te zijn.

Schaam jij je eigenlijk ook wel voor je lijf of voor jezelf, omdat je misschien niet in het ideale plaatje past en zou je het fijn vinden om dit eens met iemand te delen die weet hoe het voelt en wat het met je doet? Boek gerust een gratis Skype-Ann-Brainstorm-Sessie. Je bent van harte welkom!

Is bovenstaand verhaal herkenbaar? Zit je ook in je schaamte vast of ben jij ook steeds meer buiten je comfortzone gestapt? Deel het hieronder met me!

Gooi die weegschaal uit het raam!


Ik betrap me er zelf regelmatig op en mijn klanten kunnen er ook wat van. Totale focus op de weegschaalcijfers en stiekem het liefst elke dag even checken hoe het ervoor staat. Is het getal lager dan de vorige dag zijn we blij en tevreden met en over onszelf, is het getal echter hoger dan kan er heel wat gecensureerd worden in de interne dialoog.

Heftige gedachten borrelen op “Ja, F*CK, ik kon me natuurlijk weer niet inhouden toen die ene verleidelijke bonbon voor me neus mij smachtend aankeek. En kijk, dit komt er dus van! Ik verslap weer,  mis totale discipline! Wat een looser! Zucht. Ik moet gewoon nóg strenger zijn voor mezelf, nóg een tandje erbij. Dit kan en mág niet meer gebeuren.”

Nergens poppen gedachten op over de tientallen keuzes die we die dag gemaakt hadden die ervoor gezorgd hebben dat die weegschaalcijfers niet het dak uit knalden. Geen enkel positieve gedachte over het afslaan van die gevulde koek en die heerlijk geurende smeuïge frikandel speciaal bij de lunch, om over je keuze om eens flink te zweten in de sportschool nog maar te zwijgen… Helemaal niets, nada, niente!

Wat levert elke dag op de weegschaal staan op?
Meestal maar bar weinig! Soms plezier, maar vaak genoeg spanning, negativiteit en interne bestraffing, waarna de handdoek balend in de ring gegooid wordt. Zo zonde! Er zijn zoveel redenen waarom de cijfers van de weegschaal zijn zoals ze zijn. Tig processen in je lijf bepalen je gewicht. Denk aan vocht vasthouden (is het weer die tijd van de maand, heel warm weer, of heb je net wat meer koolhydraten gegeten), heb je de grote boodschap onlangs gedaan of zit de geplette en gemixte voorraad van twee of drie dagen nog in je darmen, ben je met krachttraining bezig in de sportschool (spiergroei gaat ook gepaard met vocht vasthouden en later de daadwerkelijk omzetting naar spieren die zwaarder zijn dan vet) etc. etc.

Focus op alleen het weegschaalgetal geeft totaal niet weer hoe goed je bezig bent met het eigen maken
van een gezondere lifestyle!

Het is slechts een momentopname van het gewicht van je cellen van je lijf! Er zijn zat mensen die een ‘mooi’ getal op de weegschaal zien, maar van binnen erg ongezond zijn. Hoezo zijn we jaloers op dit soort slanke mensen? Er zijn ook zat mensen die flink overgewicht hebben en toch ondervoed zijn! Haast niet voor te stellen hè? Het gaat erom wat er van binnen gebeurt en hoe je je voelt. Dat getal is maar een getal. Alsof dat getal kan bepalen of jij goed je best doet?!

Het getal op de weegschaal laat eindelijk het prachtige gewenste getal zien
Wauw, stel je voor dat dat zo is. Je kijkt naar beneden en ziet het getal waar je zo hard voor gezwoegd en gezweet hebt, waarvoor je zo vaak jezelf streng hebt toegesproken en de teugels nog wat strakker aantrok, waar je zoveel voor gelaten hebt. Tien seconden of nee, doe eens gek, 2 minuten lang ervaar je totale euforie. Yes!! Ik bén er. Ik heb het toch maar eens geflikt!!
Langzaam daal je weer terug op aarde en merk je weer op dat je energielevel nul is, je kinderen het niet goed kunnen doen en het zwaar te verduren hebben, je dagelijks door hoofdpijn en/of een opgeblazen buik wordt geteisterd.  Hoe gelukkig en tevreden ben je dan?

“Moet ik die weegschaal dan echt uit het raam flikkeren?”
Ik hoor het je denken. Nee, zo extreem hoeft het niet, al is het ook geen slecht idee hoor. Maar doe dan wel eerst het raam open 😉
Weeg je 1x per maand of hooguit 1x per twee weken op ongeveer hetzelfde moment van de dag. Voor de rest zijn er heel veel andere dingen die je kunt observeren om te bepalen hoe het met je gaat en of je op de goede weg zit. Dingen die wat mij betreft veel waardevoller zijn dan dat weegschaalgetal. Met een ‘mooi’ getal kun je je namelijk nog prima heel beroerd voelen en super ongezond zijn.

Let hier eens regelmatig op 
* Hoe voel je je over het algemeen? Hoe zit je letterlijk en figuurlijk in je vel?
* Welke keuzes heb je allemaal gemaakt? Hoeveel van die keuzes helpen je dichter naar je doel toe? (wedden dat dit er véél meer zijn dat je denkt)
* Hoe is je fysieke gesteldheid? (bv. hoofdpijn, opgeblazen darmen, buikpijn, gewrichtsklachten, huidkwaliteit)
* Kies een vrij strakke aansluitende broek uit en pas die om die zoveel tijd een keer, hoe voelt dat?
* Wat is je energielevel? Hoe moe ben je gedurende en aan het eind van de dag?
* Hoe is je humeur / de lengte van je lontje?
* Hoe is je mentale kracht / veerkracht?
* Hoe is je slaap?

Zomer voor de deur. Tijd voor Ann’s superactie!
Heb je werkelijk geen idee hoe je lijf er aan de binnenkant aan toe is? Hoeveel procent van je lijf uit vet bestaat en waar dit vet vooral is opgeslagen?

Zo vlak voor de zomer vind ik het tijd voor een leuke actie! Neem vóór 1 juli 2018 contact met mij op om een afspraak in te plannen voor een GRATIS lichaamsscan. Sta op mijn weegschaal en na een half uur brainstormen ga je naar huis met inzicht in je lijf én zeker twee waardevolle tips die je direct kunt inzetten om je lichaamssamenstelling ten positieve te veranderen, zodat jij een prima en energieke zomer tegemoet gaat!

Hij trok zijn shirt omhoog en zei met enige trots in zijn stem “Ik word gewoon heel blij van 5 biertjes per dag en mijn peukies!”

Afgelopen week had ik een heel leuk gesprek met een jonge vent. Een ondernemer die hard werkte voor zijn inkomen en hij kwam bij mij thuis een klus doen. We raakten in gesprek over mijn bedrijf en over wat een gezonde lifestyle dan precies is.
“O, ik heb mijn hele leven altijd erg mijn best moeten doen om aan te komen!” zei hij. Hij zag er inderdaad uit als een slanke man, waar geen gram vet teveel op zat.

Totdat hij op gegeven moment zijn shirt omhoog deed en mij zijn buik liet zien.

Verrast bekeek ik zijn blote buik. Die was toch echt wel anders dan ik had verwacht. Hij was ronder en boller dan ik me had kunnen voorstellen. Ik stak mijn vinger uit en prikte in zijn buik en zei op verbaasde toon: “Goh, hier zit toch wel behoorlijk wat vet opgeslagen.”

Het was bijzonder om te zien en te ervaren. Dus ook ík trap hier nog steeds in! Op het oog kunnen mensen er in hun kleding slank en strak uitzien, maar trekken ze iets uit dan zie je de werkelijkheid. Dat maakt dat ik enorm getriggerd word door zinnen als “Maar JIJ hoeft toch niet af te vallen? Je ziet er zo slank uit”, “Jij kunt wel wat hebben hoor, neem nog een koekje.” Als mensen dat tegen mij zeggen, krijg ik ontzettend zin om ze te confronteren met de werkelijkheid. Het is namelijk niet zo simpel! Ze kennen het verhaal erachter niet. Ik trek het liefst mijn kleren uit voor hun neus! Zodat ze zien dat ook mijn lijf een te hoog vetpercentage heeft (mijn weegschaal is onverbiddelijk). Ik wil hen toeschreeuwen hoeveel energie en moeite het mij soms kost om te blijven hoe ik nu ben, dat de valkuil om terug te vallen in mijn oude gewoontes soms verdacht dichtbij is. Gelukkig is daar mijn gezond verstand, mijn kleren uittrekken doe ik dus niet. Ik besef dat ik mijn kleren niet overal zomaar kan uittrekken en ik schaam me toch wel een beetje voor mijn naakte lichaam, met name voor mijn buik. 107 kilo en twee zwangerschappen laten hun sporen achter, zal ik maar zeggen. En ja, ik pas weer in kleding van maat 40, na vele jaren bikkelen heb ik intussen allerlei tools geleerd om met mijn valkuilen om te gaan en gaat het vaker wel dan niet goed met mij op voeding en lifestylegebied. En dat is fijn!

Maar ik dwaal af van die leuke jonge vent met zijn blote buik.

“Die buik komt vast door het bier. Ik drink wel 4 of 5 biertjes per dag en ik rook ook veel. Eentje als ik klaar ben met een klus, twee tijdens het rijden naar de volgende klus en dan nog eentje voordat ik bij de volgende klant naar binnen ga. Vier peuken in een uur is mij niet vreemd. Niet echt gezond zeker hè?” De vraag klonk door in zijn stem. Ik keek hem aan en ik hoefde hem niet eens antwoord te geven.

“Ja”, beantwoordde hij zijn eigen vraag, “Ik moet eigenlijk wat beter gaan opletten”.

Ik vroeg hem of het vierde biertje nét zo lekker smaakt als het eerste biertje. En voor de sigaretten kan ik eigenlijk dezelfde vraag stellen. Hij was ervan overtuigd dat het laatste biertje nét zo lekker was. Hij dronk vaak tijdens het TV kijken op de bank.
Hoe mindfull ben je dan aan het genieten van je biertje? Of is het meer de gewoonte en de koppeling  ‘TV en bier’ en drink je je bier gedachteloos weg? Proef je het dan echt? Merk je de smaaksensatie op, de lichte prikkeling van het koolzuur, het bittertje op je tong nadat je een slok genomen hebt? Want dát is genieten bij uitstek!
Ik heb menig zak M&M’s, pak koekjes en zakken chips in mijn eentje voor de TV weggewerkt en ik heb mezelf bijna net zo vaak betrapt op de gedachte “Goh, hij is al leeg” zonder het écht geproefd te hebben.
Dus wat vind jij? Eet en drink je dan omdat je er zo van aan het genieten bent? Ik ben ervan overtuigd dat het antwoord op die vraag ‘NEE’ is.

Het etiket ‘genieten’ zorgt ervoor dat je je er niet al te rot om voelt.

Het is een manier om het goed te praten voor jezelf. Want je weet echt wel dat het niet zo gezond is, dat je niet goed voor je lijf zorgt op die manier. “Het leven is een feestje, daar moet ik van genieten”. Natuurlijk! Daar moet je zeker van genieten. Alleen zijn er vele manieren om van iets te genieten. Vijf biertjes op een avond, een pakje sigaretten per dag, een hele zak chips en een Tony Chocolonely reep van 200 gram weg eten zijn niet de manier om te genieten maar om (onbewust) iets te dempen, om iets niet te voelen, om iets uit te weg gaan. En dat kan van alles zijn.

Herken jij iets in jezelf in dit verhaal?

Ik hoor het graag. Stuur mij een mail of reageer hieronder.

Zou je willen weten of je aan het genieten of aan het dempen bent? Of weet je het stiekem wel en is het tijd om de regie over je eigen leven en gezondheid terug te pakken?! Vraag gratis en vrijblijvend een Skype-Ann-Brainstorm-Sessie aan. Ik geef je in 20 minuten minimaal twee waardevolle tips die over JOUW EIGEN SITUATIE gaan, zodat je ze direct kunt toepassen. Op weg naar een gezonder lijf en een gezonder leven!

Gratis e-book met bewustwordingstips

Lange tijd was ik te zwaar, véél te zwaar. 107 kilo heb ik op de weegschaal zien staan, maar misschien ben ik nog wel zwaarder geweest, geen idee. Zo fijn vond ik het niet om die keiharde getallen op de weegschaal te zien, hoewel je dat niet echt aan mij kon merken.

Gelukkig stap ik nu met een lichter lijf en een lichter hart op de weegschaal en dat gun ik jou ook! Ik kan je heel veel informatie en tips geven, maar elk veranderproces begint bij bewustwording. Vandaar dat ik drie simpele, maar erg effectieve tips bij elkaar in een e-book  heb gezet. De tips uit mijn gratis e-book helpen je om je bewust te worden van wat, wanneer en hoe je eet.

Ik wens je veel succes en plezier bij het toepassen van de tips op weg naar een gezonder lijf en een gezonder leven.

 

Slapend afvallen? Ontdek hoe slaap kan helpen.

In een vorig blog schreef ik in de conclusie dat als je wilt afvallen je díe voedingsmiddelen moet eten en díe dingen moet doen die de hormonen beïnvloeden die verantwoordelijk zijn voor de vetopslag- en vetverbrandingsmodus. In dit blog ga ik in op het onderdeel ‘slaap genoeg’.

Je kent het wel, je hebt een lekkere nacht geslapen en wordt verfrist wakker. Het lijkt alsof je de hele wereld aan kunt en alles loopt op rolletjes, je kunt prima ‘nee’ zeggen tegen verleidingen en alle ballen houd je goed in de lucht. Het tegenovergestelde ken je vast ook. Het aantal uur slaap was dramatisch vanwege een huilend kind, de wind die hard om het huis gierde, een burenruzie of wat dan ook. Je wordt vermoeid wakker, loopt de hele dag achter de feiten aan, schiet uit je slof als je kind per ongeluk op zijn shirtje morst, je hebt enorm behoefte aan comfortfood, geeft hier zelfs aan toe en het liefst zou je onder je dekbed wegkruipen en wachten tot het morgen is.

Als je slaap goed is, heeft dit een positieve invloed op je gezondheid in het algemeen en het afvallen in het bijzonder zal makkelijker gaan. De mogelijkheid om vet te verbranden wordt grotendeels bepaald door je hormonen. Een goede hormoonbalans is essentieel en doel nummer 1 om naar te streven als je gewicht kwijt wilt en minder gezondheidsrisico’s wilt lopen. Slaaptekort is een enorme aanslag op je hormoonbalans.

Slaapkwaliteit is belangrijker dan slaapkwantiteit

Een slaaptekort kan je op twee manieren oplopen. Enerzijds is de kwantiteit van belang, het aantal uren dat je slaapt. Anderzijds is de slaapkwaliteit van belang. Er zijn verschillende fases in onze slaap. In bepaalde fases herstelt je lichaam op het fysieke vlak en in andere fases op het mentale vlak. Om de hormoonhuishouding in balans te krijgen zijn de diepe slaapfases erg belangrijk. Bij slaaptekort en/of bij een slechte slaapkwaliteit kom je onvoldoende in deze diepe slaapfases en zal er dus op het fysieke vlak minder goed aan herstel gewerkt kunnen worden door je lichaam. Als je er om wat voor reden dan ook niet aan toe komt om veel uren te slapen, is dit geen ramp als je slaapkwaliteit maar goed is. Is je slaapkwaliteit ook slecht, dan pleeg je roofbouw op je eigen lichaam.

Cortisol en melatonine

Het hormoon cortisol zorgt ervoor dat je ’s morgens wakker wordt, het hormoon melatonine zorgt ervoor dat je in de avond slaperig wordt en richting je bed gaat. Bij voldoende melatonine zal je in de diepe slaapfases komen. Is het cortisolniveau hoog dan onderdrukt het de aanmaak van melatonine, ze kunnen namelijk niet beide hoog zijn. Het is of de één of de ander. Met onze levensstijl van tegenwoordig beïnvloeden we het natuurlijke proces negatief, met een slechte slaapkwaliteit tot gevolg. We komen niet goed en/of voldoende vaak in de diepe slaapfases, waardoor het lichaam onvoldoende de kans krijgt om te herstellen en op te laden.

Hoe verpesten we het ritme van cortisol en melatonine?

Hieronder volgt een rijtje met veelvoorkomende zaken die voor problemen kunnen zorgen. Blijf vooral doorlezen, want onderaan volgen uiteraard praktische tips over het in weer balans krijgen van deze hormonen.

  1. Chronische stress zorgt voor verhoogde cortisolaanmaak, waardoor de melatonine-aanmaak automatisch onderdrukt wordt.
  2. Een overmatige koolhydratenconsumptie vanuit brood, snoep, snacks, bewerkte voeding, pasta’s en rijst is behoorlijk stressvol voor het lichaam, waardoor de cortisolwaardes omhoog gaan, met de verminderde melatonine aanmaak tot gevolg.
  3. Beweging is uiteraard goed, maar veel bewegingssoorten zorgen voor een verhoogde cortisolaanmaak. Bv. langdurige cardiotraining (loopband, crosstrainer) en middelmatige en hoge intensiteitstrainingen. Door ’s avonds dit soort trainingen te doen zal de verhoogde cortisolaanmaak de melatonine-aanmaak onderdrukken.
  4. Blootstelling aan (blauw) licht dat op je huid valt is voor het lichaam een teken dat het overdag is. Schemering is voor het lichaam een teken dat de nacht eraan komt waardoor de melatonineproductie aangezet wordt. Fel lamplicht en met name het blauwe licht dat afkomt van al onze beeldschermen (TV, telefoon, tablet, Ipad) onderdrukt de aanmaak van melatonine. Een oogmasker heeft weinig zin, want de huid van je gezicht en armen vangt eveneens het licht op en zal seintjes aan je lichaam geven dat het overdag is, melatonine zal niet aangemaakt worden.
  5. Alcoholconsumptie heeft ook een enorme impact op de slaapkwaliteit. Het lijkt zo lekker ontspannend en in slaap vallen gaat wellicht beter, maar je komt niet of met moeite in de diepe slaapfases, zeker in het eerste deel van de nacht.

 

Honger en overeten door verstoorde hormoonprocessen

Het hormoon Insuline bepaalt of je in de vetopslagmodus of de vetverbrandingsmodus zit. Door slaapgebrek wordt je lichaam minder gevoelig voor insuline. Hoe langer insuline erover doet om alle glucose uit je bloed in je cellen te krijgen, hoe langer je in de vetopslagmodus zit en het geeft ook nog een gevoel van honger. Daardoor eet je weer meer dan nodig is, wat weer als vet opgeslagen wordt.

Slaaptekort zorgt voor een verhoging van de productie van het hormoon Ghreline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het ‘hongersignaal’. Hoe slechter je slaapt, hoe hongeriger je wordt.
De productie van het hormoon Leptine wordt verlaagd, dit hormoon geeft aan dat je vol en verzadigd bent. Zonder dit signaal zal je veel langer dooreten dan nodig, met extra calorieën die als vet bewaard worden tot gevolg. Ook ons brein wordt beïnvloed door slaapgebrek. Het deel van ons brein dat gevoelig is voor beloningen, wordt gevoeliger voor voedselbeloningen. De neurotransmitteraanmaak neuropeptide Y wordt verhoogd, wat zorgt voor een hongergevoel, cravings en een verminderde fysieke activiteit.

Kortom: door slaaptekort en/of slechte slaapkwaliteit ben je moe, heb je meer honger en cravings, ben je gevoeliger voor voedselbeloningen, voel je niet wanneer je vol zit, zit je voortdurend in de vetopslagmodus en wordt je steeds ongevoeliger voor insuline. Dit staat nog los van het feit dat we slechte keuzes maken door slaapgebrek, onze wilskracht bagger is en de focus totaal weg is.

JE BENT KANSLOOS!

 

Tips om de kwaliteit van je slaap te verbeteren

Allemaal leuk en aardig, dat ik vertel over die bak ellende die kan ontstaan door slaapgebrek. Tijd dus voor praktische oplossingen! Hoe kan je ervoor zorgen dat de cortisolproductie op tijd afneemt, waardoor het lichaam voldoende melatonine kan aanmaken, waardoor je vaak genoeg in de diepe slaapfases komt met lichaamsherstel , opladen en makkelijker afvallen als resultaat.

  1. Stress: probeer dit te managen. Zoek hulp als je er alleen niet uit komt. Bouw rustmomenten gedurende de dag in. Het heeft een reden dat dieren overdag veel slapen.
  2. Voeding: vermijd het voortdurend eten gedurende de dag (grazen), beperk het aantal eetmomenten tot maximaal 5 of 6, minder is ook niet erg als je er maar voor zorgt dat je voldoende waardevolle en voedende voeding binnen krijgt. Vermijd koolhydraatrijke snacks als snoep, (ontbijt)koek en bewerkte voeding.
  3. Beweeg bij voorkeur zo vroeg mogelijk op de dag als het gaat om langdurige cardio of matige / hoge intensiteitstrainingen. Eind van de middag, de hele vroege avond kan nog net. Sporten als yoga en bodybalance hebben veel minder invloed op de cortisolaanmaak, dus die kunnen wel op de avond.
  4. Neem je beeldscherm niet mee de slaapkamer in. Stop met beeldschermen ruim een uur voordat je gaat slapen, liefst nog langer. Kan dat echt niet, installeer een blauwlichtfilter op je apparaat en/of koop een soort van zonnebril met gele glazen, waardoor het blauwe licht weggefilterd wordt. Oké, staat een beetje gek misschien, maar als je lichaam daardoor beter herstelt, dan is de keus snel gemaakt.
  5. Vermijd alcohol. Als je nu gewend bent om elke avond bij het avondeten of tijdens het Netflixen een glaasje te drinken, bouw deze gewoonte af.
  6. Werk met je natuurlijke lichaamscyclus, stap zo vroeg mogelijk even naar buiten voor een paar minuten, je huid geeft aan je hersenen door dat het overdag is. En maak de ruimtes waar je ’s avonds verblijft schemerig. Stap sowieso eens wat vaker naar buiten overdag. Maak een wandeling, fiets naar je werk of de school van de kinderen.
  7. Verminder cafeïnegebruik, dit verhoogt namelijk ook je cortisolniveau en dus krijgt melatonine geen kans. Sommige mensen zijn heel gevoelig voor cafeïne, sommigen veel minder. Het duurt bijna 6 uur voordat de helft van de cafeïne je lichaam uit is, en dan weer 6 uur voor de volgende helft. Reken maar uit.
  8. Zorg voor een slaapbevorderende slaapomgeving. Dit betekent een stille koele geventileerde slaapkamer (16-18 graden) en zorg dat het zo donker mogelijk is (licht van buiten buiten houden, geen nachtlampjes en check de cijfers van je wekkerradio eens, rood is het minst belastend).
  9. Bouw routines op vlak voor je gaat slapen. Je lichaam raakt gewend aan deze regelmaat, daardoor val je sneller in slaap.

Hoe pas je deze tips toe?

Ik kan zo nog wel even doorgaan, maar dan wordt dit blog écht te lang 😉
Herken je bepaalde gewoontes, lukt het afvallen niet of gaat het heel langzaam, vind je je gezondheid belangrijk? Denk dan aan deze tips. Pik die tip eruit die voor jou het meest en het snelst resultaat zal geven. Alles tegelijk toepassen gaat natuurlijk niet in één keer lukken. Stap voor stap iets weglaten of iets nieuws invoeren als de vorige tip al bijna automatisch gaat, dan bereik je vanzelf je optimale nachtrust , waardoor jij als een superwoman de dag door komt!

Wil je meer van dit soort tips? Download mijn gratis e-book of boek een gratis en geheel vrijblijvend een Skype-Ann-Sessie. Tijdens dit Skypegesprek kijk ik 20 minuten met je mee en krijg je van mij minimaal twee waardevolle tips die je op weg helpen of je aan het denken zetten.

Heb je zelf nog een tip die eigenlijk niet mag ontbreken in dit rijtje? Laat het me alsjeblieft weten! Dat kan hieronder.

Mijn geheim om meer dan 40 kilo af te vallen

Eind 2001 had ik samen met mijn partner een huis gekocht in Lelystad. Zo’n klus- en verhuisperiode was een prima aanleiding om makkelijk (lees ‘slecht’) te eten. Er komen mensen helpen, dus voor hen moest er voldoende lekkers te eten zijn. Bolletjes met lekkere vleeswaren, grote koeken, chipje, afhaalpizza, Chinees etc.
Als ik zo terugkijk vraag ik me af of ik al dat eten puur alleen voor de klussers had gekocht. Want het was niet zo dat alleen zíj die lekkere dingen aten. Maar 1 januari was weer bijna in zicht, mijn weegschaal liet de keiharde waarheid van 107,7 kilo zien, dus tijd voor goede voornemens. Gelukkig was deze zoveelste lijnpoging die op de eerste dag van het nieuwe jaar startte zowaar een succesvolle!

Afvallen voor een ander
Wat heeft er nou voor gezorgd dat deze lijnpoging wél succesvol was? Ik had tenslotte al heel wat mislukte lijnpogingen achter de kiezen vanaf de basisschoolleeftijd. Tijdens mijn studietijd is het wel een periode gelukt om flink wat kilo’s kwijt te raken. Een vriendje krijgen was daar de oorzaak van. Ik wilde extra mijn best doen om ‘leuk’ te zijn, het was voor mijn gevoel een wónder dat er een jongen was die met mij gezien wilde worden, laat staan mij als vriendin wilde hebben! De reden om af te vallen was in feite een reden buiten mezelf. Ik deed het vooral voor hém, dat hij me wel leuk zou blijven vinden. Nu weet ik dat dat dé slechtste reden is om af te vallen. Afvallen omdat de dokter het zegt, omdat je vriend niet van stevige vrouwen houdt, of omdat je dan beter in de smaak valt bij potentiële vrijgezellen is niet voor jezelf afvallen en gedoemd tot mislukken.

Geen streefdatum en geen streefgewicht
Ik besefte heel goed op die 1 januari dat ik de zoveelste poging ging starten. Ik bedacht me dat elke gram die eraf zou gaan mooi meegenomen zou zijn, ik had geen streefgewicht, ik had geen streefdatum, niets van dat alles. Ik zou dankbaar zijn voor elke gram! Geen idee of dit voor jou ook de sleutel is voor de juiste mindset, er zijn er zoveel, maar voor mij werkte hij op dat moment. Het afvallen was geen groot issue, het was geen ‘moeten’, het voelde ‘licht’. Dat is zo’n andere insteek, dan dit soort zware gedachten: “Ik moet onder de 65 kilo wegen. In 12 weken moet ik 15 kilo kwijt zijn. Ik mag nooit meer lekker eten. Ik eet nooit meer chocola.”

Deze keer hing er dus een meer ontspannen sfeer rondom het afvallen en ik heb mezelf deze keer niet rigoureus alles ontzegd. Als ik uit eten ging maakte ik bewuste keuzes, maar nam écht wel een toetje! Op verjaardagen at ik gewoon een stuk taart en een chipje. Ik at heel bewust en met aandacht. Genoot ook echt van die lekkere smaken en had daardoor ook geen behoefte om alle hapjes weg te werken, zonder het echt te proeven.

Mijn grootste geheim
Wat mij het meest geholpen heeft is NIETS verleidelijks in huis halen! Dat heeft me op zoveel momenten gered. Wat er niet is, kan je ook niet opeten. Geen koekjes, geen snoepjes, geen chocola, geen hagelslag, geen chips. Als er visite kwam of er een verjaardag was, dan haalde ik wel van alles in huis, maar dan net genoeg en als er teveel was gaf ik het aan de visite mee of ik gooide het in de prullenbak. Om dit te kunnen is het nodig om één voor één af te rekenen met de koorleden van je eigen Urkermannenkoor.

Het is nodig om je Urkermannenkoor flink uit te dunnen!
Mijn coach spreekt vaak over het Urkermannenkoor. Iedereen heeft er eentje op zijn schouders. De koorleden zingen van alles in je oor. Gedachten van jezelf over jezelf, over hoe de dingen moeten, wat je wel en niet kunt maken etc. Oorspronkelijk is elk koorlid door jezelf gecreëerd, vaak in je jonge jaren. De leden zijn er om je te beschermen, om te zorgen dat je veilig uit bepaalde situaties komt. Maar veel van wat ze tegen je zeggen is niet meer van toepassing, is niet meer nodig of is zelfs helemaal niet waar! Je bent nu groot, sterk en volwassen, al is het super lief dat die oudjes je nog steeds willen beschermen tegen gekwetst worden en tegen afwijzing.

De songteksten van mijn Urkermannenkoor
Terug naar mijn grootste geheim ‘niets in huis halen’ en ‘eten wegdoen’. Mijn Urkermannenkoorleden zongen dan (en ja, ze zingen dit soms nog steeds): “Stel nou dat er onverwacht visite komt, dan kan ik ze niets aanbieden en ben ik een slechte gastvrouw. Wat zullen ze wel niet denken?” en in de supermarkt: “Twee zakken chips (lees wat voor jou verleidelijk is) voor de prijs van één, dat is een superkoopje, daarmee bespaar ik veel geld!” en wat te denken van: “Weggooien is zonde! Daar heb ik voor betaald. Denk aan het milieu. Kinderen in Afrika zouden er een moord voor doen!” Of deze dan: “Als ik dit aan iemand meegeef, dan zadel ik iemand anders op met iets dat ik zelf niet wil eten, wat voor rotmens ben ik dan?”. De volgende hoor ik ook van veel mensen om mij heen: “Frisdrank, snoepjes, koekjes en chocolade pasta moeten toch voor de kinderen in huis zijn? Zielig als ze dat niet mogen eten!”

Als ik naar deze songteksten had geluisterd
dan had ik écht niet 40 kilo kunnen afvallen.
Dat was me no way gelukt!

Wat was er dan wél gebeurd?
* De onverwachte visite boodschappen: die waren in mijn eigen mond verdwenen. En zeg nou eerlijk? Hoe lang kan jij iets lekkers in de kast laten liggen?

* Aanbiedingen uit de supermarkt: “Lekker goedkoop”. Die tweede gratis zou echter net zo snel verdwijnen in mijn mond, dus moet ik het alsnog kopen als ik het écht nodig heb. En hoe goed ben ik voor mijn lijf als ik er alleen maar rotzooi in gooi? Hoe goedkoop is dat op de langere termijn met hart- en vaatziekten en alle medicijnen en ziekenhuisbezoeken die daarbij horen? Niks lekker goedkoop dus!

* Weggooien is zonde: Dit is waar, maar als ik het niet doe, dan eet ik het op. Dan eet ik teveel of te vaak dat soort ongezond lekkers en daarmee zorg ik niet goed voor mezelf, dàt is pas zonde!

* Restjes meegeven: Ook dit zou in mijn mond belanden als ik het niet zou doen. De gedachte dat ik er mensen mee opzadel is niet waar, want deze mensen hebben de keus het mee te nemen of niet.

* Snoep en hagelslag in huis voor de kinderen, anders is het zielig: Dit soort dingen in huis hebben betekende voor mij dat mijn kinderen het kunnen eten, maar ik óók. Ik had de wilskracht niet om er vanaf te blijven. Een beetje op een boterham kan best, maar de chocoladepastapot leegeten met een lepel is gewoon niet gezond. Waarom zou ik de kat op het spek binden? Omdat het zielig is voor mijn kinderen als ze die rotzooi niet mogen eten? De cijfers over kinderen die te zwaar zijn, zijn nog nooit zo hoog geweest als de laatste jaren. Het is niet zo dat ik het verbied, bij een vriendje mogen ze dat best eten, in een restaurant ook. Dat betekent niet dat het ELKE dag mogelijk hoeft te zijn. De kinderen van tegenwoordig zijn absoluut niet zielig, nou ja, misschien wel omdat ze zo ontzettend worden blootgesteld aan al die verleidelijke dingen in hun dagelijks leven. Maar dat is een ander onderwerp.

Hoe leg je je Urkermannenkoor het zwijgen op? 

Het is niet makkelijk om je Urkermannenkoorleden één voor één om te leggen, ze hebben het goed met je voor, het levert je iets op. Ze hebben je altijd goed geholpen.
Kijk echter eens naar wàt ze zingen? Is het wel waar? Geldt dat nog steeds? Misschien is het iets wat je hebt meegekregen in je jeugd, maar past het nog steeds in deze moderne tijd? Past het nog steeds bij jou, hoe je nu als persoon bent? Je bent je gedachten niet, je gedachten zijn een onderdeel van jezelf. Je hebt een keuze om je gedachten te geloven of niet.

Het is een kwestie van je bewust worden dat je zo’n koor de hele dag met je meedraagt op je schouders. Wees je bewust van wat ze zingen, met welke songteksten ben je het nog eens? En het is ook een kwestie van éérlijk naar jezelf zijn, want misschien komen die gedachten je stiekem gewoon goed uit en geven ze je de kans om het lekkers in huis te halen zodat je het zelf kan opeten? Ja, da’s best pijnlijk om dat aan jezelf toe te geven. Zie het echter als een kans, een kans op een gezonder lijf en gezonder leven!

 

Hoe kijk jij tegen het veranderen van je eet- en leefpatroon aan? Is het een willen of een moeten van jezelf?

En heb jij al kennis gemaakt met jouw Urkermannenkoor? Wat vind je van hun songteksten? Passen ze nog bij je?

En zeg eens eerlijk? Koop jij bepaalde dingen voor je ‘onverwachte visite’ of ‘omdat het zo’n goede aanbieding is’? Of koop je het (onbewust) stiekem voor jezelf en verkoop je het aan jezelf onder het mom van ‘visite/ superaanbieding’?

Het zou super zijn als je hieronder met me wilt delen of je mijn verhaal herkent!

 

Wil je meer tips?


Download mijn gratis e-book met daarin nóg drie waardevolle tips die mij hebben geholpen om van 107 naar 62 kilo te komen.

Voedingscoach en lifestyle

Zijn (crash)diëten en meer bewegen de oplossing?

“Afvallen is eigenlijk super makkelijk.”

“Gewoon een kwestie van minder in je mond stoppen en meer bewegen!” Ik ben meerdere keren in mijn leven tegen mensen aan gelopen die er zo over dachten en ik vermoed dat een groep mensen nog steeds wel zo denkt. Als het zo simpel was, hoe komt het dan dat meer dan de helft van de Nederlanders te zwaar is? Eigenlijk kan het niet zo simpel gesteld worden, ‘gewoon minder eten en meer bewegen’. Ja, natuurlijk, vaak werkt deze manier wel de eerste keer voor een grote groep mensen en in eerste instantie gaan de kilo’s omlaag en worden mensen blij van de weegschaal. Maar mogelijk ben jij er, net als ik, zelf ook al achter gekomen dat het niet een blijvend resultaat geeft!

Soms heb je die ‘knop’ gevonden en lukt het je om met focus,
energie en tijdsinvestering af te vallen.

Helaas is dit mentaal gezien lastig vol te houden op de langere termijn en val je terug in oude gewoontes, met als resultaat dat het gewicht er vaak weer bij komt, soms zelfs nog meer dan eerst. Het beruchte jojo-effect heeft alles met deze visie op afvallen te maken. Maar hoe kan dat nou? Dat je weer zo snel aankomt, terwijl je niet eens zo heel veel eet.

Je lichaam is gemaakt om te overleven,
diëten begrijpt het niet.

Van diëten heeft het lichaam heel vroeger in de oertijd nooit last gehad. Als voeding schaars is (of het nou is omdat je door de woestijn dwaalt of omdat je op dieet bent), je lijf gaat in overlevingsmodus, het ziet het voedseltekort als serieuze bedreiging. Het weet niet dat er om de hoek gewoon een supermarkt is waar je je boodschappenkar tot de nok toe kan vullen met voedingsmiddelen. Wat gebeurt er met je lichaam in de overlevingsmodus door de voedselschaarste tijdens een (crash)dieet?

Het wordt een hormonaal zooitje in je lijf!

Door de overlevingsmodus worden in ieder geval deze vier belangrijke hormoonprocessen verstoord:

  1. Bij een tekort worden er bepaalde schildklierhormonen geproduceerd, die ervoor zorgen dat je metabolisme vertraagt. Je metabolisme is een ander woord voor stofwisseling; het bepaalt hoe snel de voedingstoffen van alles wat je eet en drinkt worden omgezet in energie. Hoe sneller je metabolisme werkt, hoe meer calorieën je verbrandt, dus hoe langzamer je metabolisme werkt, hoe minder calorieën je verbrandt. Ook als je lichaam in rust is, verbrandt je calorieën. Afvallen werkt het beste als je metabolisme snel werkt, een vertraagd metabolisme zal het afvallen belemmeren of zelfs onmogelijk maken!
    Door de overlevingsmodus wil je lichaam zoveel mogelijk energie bewaren van de energie die binnenkomt, voor de tijden als het heel erg zwaar wordt, denk aan een hongerwinter. En je lichaam wil al helemaal niet uit de voorraad vet de energie halen, want die is ook hard nodig om te bewaren voor die zware tijden. Je moet dan minder eten, om stabiel te blijven, anders kom je aan.
  2. Het hormoon Ghreline wordt in de overlevingsmodus meer aangemaakt. Dit hormoon zorgt ervoor dat je honger krijgt. Je lichaam wil overleven en door ‘honger’ aan te zetten is de kans groter dat je op zoek gaat naar eten, je verlangt naar eten en lekkers (cravings). Ghreline zorgt er ook nog eens voor dat er meer vet wordt opgeslagen rond je buik.
  3. Door minder te eten en meer te bewegen, ervaart je lichaam stress. Daardoor is er een toename van de productie van het hormoon Cortisol. In kleinere hoeveelheden is dit een heel nuttig hormoon, je levert er betere prestaties door, je kunt vluchten voor een leeuw, je focus staat aan. Maar het is niet een hormoon dat je chronisch in grote hoeveelheden in je lijf wilt hebben, het geeft dan een grotere kans op ontstekingen, honger, verlangen naar eten, langzamere wondheling, langzamer herstel en een slecht gevoel in het algemeen.
  4. Er is een afname van de productie van het hormoon Insuline. Insuline zorgt ervoor dat glucose uit koolhydraten in je cellen wordt opgenomen en niet achterblijft in je bloed, dat is namelijk schadelijk voor je lichaam. Als er te weinig Insuline wordt aangemaakt geeft je lijf als het ware ‘rooksignalen’ door te zorgen voor honger, meer verlangen naar lekkers (cravings), met name naar koolhydraatrijke voeding, want dat is de snelste manier van energietoevoer voor je lichaam.

Het resultaat van Old School diëten

Een dieet met calorierestrictie zorgt er dus voor dat je metabolisme vertraagt en je lichaam in de vetopslagmodus in plaats van in de vetvetbrandingsmodus staat. Je lijf gaat dan spieren verbranden om toch aan energie te komen. Minder spieren betekent een nóg lager metabolisme, dus nóg minder energie verbranding wat weer zorgt voor sneller aankomen na het loslaten van het dieet. Oké, ja, je wordt er smaller van, maar je krijgt ook minder stevige spieren en hebt wel een dunner, maar wat ‘zacht’ lijf.

Conclusie: je komt in een negatieve spiraal door het  ‘minder eten en meer bewegen’ dieet. Je merkt dat je steeds minder kunt eten, want anders kom je aan en voilà daar is het Jojo-effect!

Als dit níet de weg is, hoe dan wel?

Een crashdieet is duidelijk de weg niet, dat geeft meer negatieve dan positieve resultaten op de lange termijn. Eigenlijk is het een kwestie van díe voedingsmiddelen eten en díe dingen doen die de hormonen beïnvloeden die verantwoordelijk zijn voor de vetopslag- en vetverbrandingmodus. Ik zal in vervolgblogs verder op de tips in gaan, anders wordt dit blog wel erg lang, hieronder wel paar praktische tips op een rij.

  • Vraag jezelf bij een dieet af: “Ben ik bereid om zo te eten voor de rest van mijn leven?” Wat gebeurt er met mijn lijf als ik ermee stop? Heb ik zoiets wel eens gedaan en hoe ging dat toen? Hoe realistisch is het dan deze keer? Zie de ervaringen in het verleden als leermomenten dat je nu weet wat NIET voor je werkt.
  • Ga niet op een calorierestrict dieet.
  • Eet de dingen die je bloedsuikerspiegel en Insulinespiegel redelijk in balans houden, zodat je geen honger en cravings hebt.
    -Vul je lichaam met name met onbewerkte voeding en vermijd zoveel mogelijk dingen waar veel suiker in zit.
    -eet eiwitten en wat vet bij al je maaltijden en snacks, dat helpt om je bloedsuiker- en Insulinespiegel in balans te houden.
  • Vermijd stress als het even kan. Stress blijft in ons leven, dus onderzoek hoe je hiermee om kunt gaan.
  • Slaap genoeg.
  • Beweeg genoeg, maar beweeg niet téveel. Hoge intensiteitactiviteiten die kort zijn, zijn goed om de hormoonspiegels in balans te krijgen, maar vermijd de langdurige activiteiten, die juist stressverhogend op je lichaam werken.
  • Luister naar je eigen lichaam:
    -Welke voedingsmiddelen vullen je goed, zowel fysiek als mentaal? Maak notities in bv. je telefoon. Welke voedingsmiddelen zorgen voor tevreden gevoel, vol gevoel en welke juist niet? Wat triggert cravings?
    -Welke lichaamsbeweging zorgt voor meer trek of juist niet? Is dat hardlopen of juist spiertraining?


Welke diëten heb jij allemaal al geprobeerd? Wat werkte voor jou wel en totaal niet? Ken jij het Jojo-effect ook? Deel het hieronder!

 

Wil je meer informatie en tips hoe jij van 2018 een succesvol jaar kunt maken op het gebied van je eet- en leefgewoontes? Vraag dan mijn gratis e-book aan. Dan geef ik je alvast drie waardevolle tips die mij van 107 naar 62 kilo hebben geholpen! Daarna ontvang je ook mijn volgende blogs.